Semana 51/52 (agosto de 2021) | CPC con MarKastle

¡Gimnasio en familia! 🏋👩‍👧‍👦💪

Lunes, 16 de agosto de 2021

Empiezo la semana perdiéndome una mañana, ya que me despierto a las 12:30. Para no variar, amanezco cansado, aunque creo que parte de la culpa es de la ola de calor que estamos pasando 🥵.

Entrenamiento de autocargas

Por la noche, estuve casi 2 horas en el garaje-gimnasio haciendo autocargas. Hice una 1ª vuelta con 10 series alternando grupos musculares en un circuito:
  • Abdominales levantando hombros (cada serie, aumentando repeticiones de 8 en 8)
  • Flexiones de brazos con push-ups (cada serie, aumentando repeticiones de 2 en 2)
  • Sentadillas con cinta de glúteos (cada serie, aumentando repeticiones de 4 en 4)
  • Dominadas (cada serie, aumentando repeticiones de 1 en 1)
La 2ª vuelta fue igual, pero con un lastre de 6 kg. y llegando sólo hasta 8 series.

Estadísticas de la caminata
 
Después del entrenamiento, me fui a caminar 6 km. con el cinturón de buceo  de 8 kg. colgado en la cintura. Me molesta un poco en la cadera, así que creo que la próxima vez iré con 4 kg. a la espalda y otros 4 en la cintura y así voy más compensado.


Respecto a las comidas, me doy cuenta de que estoy comiendo muy poca proteína y me estoy hinchando de lácteos y de hidratos de carbono. A ver si puedo adaptar tanto macronutrientes como cantidades estas dos semanas que quedan para quedarme con un buen sabor de boca al final. 😋
  • Almuerzo:
    • Ensalada de pollo con lechuga, tomate cherry, kiwi, edamane y vinagreta
    • McFlurry saludable con base de yogur griego
  • Merienda:
    • Nueces pecanas
    • Pistachos
    • Plátano
    • Arroz con leche (bebida de arroz)
  • Cena:
    • Pechuga de pollo (3)
    • Gazpacho
    • Mcflurry Saludable con base de queso batido
    • Crema de cacahuete con miel
    • Batido de proteínas con creatina

Las comidas de hoy

Voy a intentar volver a cambiar el ritmo de sueño e ir levantándome cada día una horita antes. A ver si lo cumplo y no termino demasiado cansado. Mañana voy a la piscina, que hoy era día de fiesta estaba todo cerrado. ¡Vamos! 💪

Martes, 17 de agosto de 2021

Hoy he logrado despertarme un poco más pronto, aunque sigue siendo tarde (11:30 de la mañana). Estoy muy contento porque decidí pedir una Gopro 5 de reemplazo (la mía me la cargué el viernes pasado) y resulta que me van a mandar la 8 porque no tenían stock de la mia. ¡Yuhuuu! 🙋

La Gopro 5... Muerta ☠

He empezado el día optimista, comiendo una tortilla de 1 huevo con claras y pimientos rojo y verde (esto fue a las 13 horas, aproximadamente). Luego, 1500 metros en la piscina con Martín. A continuación, "pulguita" de queso palmero ahumado y mi 2ª Coca-Cola Zero (me tomé una justo antes de nadar). 

Algunas de las comidas de hoy

Por la tarde, me hice una ensalada con lechuga, tomate cherry, edamane, atún, maíz y nueces pecanas. De "postre", me preparé un batido con leche de soja, fresas, moras, plátano, proteínas (de vainilla) y creatina. ¡Buenísimo! Como preparé demasiado, metí un vaso en el congelador para más tarde. 🧊

Mi pedazo de batido de frutas con proteína

Por último, por la noche, picoteé jamón serrano con crackers de espelta y guacamole. También me comí un melocotón y dos kiwis (y el polo que me preparé por la tarde 😋). Bastante energía en el cuerpo, ya que la intención era entrenar después. Sin embargo, se me torció la cosa... 😔


Discutiendo por tonterías, terminé acostándome casi a las 6 de la mañana y, encima, con muy mal cuerpo. Además, antes de irme a la cama, comí gelatina ansiolítica, arroz con leche (bebida de arroz) y zumo de piña. Estos días quería cambiar el ritmo y, desde luego que lo he cambiado... ¡A peor! Vamos a ver mañana...

Miércoles, 18 de agosto de 2021

A las 14:00 me he despertado 😓. ¡Madre mía, qué desastre! Pero bueno, el caso es no venirse abajo. Lo primero es lo primero y, eso es: tomarse un plátano y un vaso lleno de vitaminas para ir corriendo a la sesión de las 15:00 de la piscina y completar 2000 m. de nado en unos 45'. ¡Vamos! 🏊💪

Mis primeros pinitos con el huerto urbano 👨‍🌾

Después de la piscina, ya me he quedado el resto del día en casa, ordenando algunas cosas y empezando a montar lo que en un futuro será mi huerto urbano 🤗. Espero que este tipo de actividades me ayuden a alimentar el espíritu. 🧘

Machacándome en el gimnasio casero

Por la noche, he reunido la suficiente fuerza de voluntad como para ponerme a entrenar en casa. No me ha dado tiempo de hacer aeróbico, pero al menos he levantado algunos hierros 💪: 
  • Series de 60 de bíceps y tríceps con discos de caucho
  • 6 series de Autocargas con chaleco lastrado de 8 kg.
    • Abdominales con disco de 10 kg. (aumentando de 8 en 8 cada serie)
    • Flexiones de brazos con push ups (aumentando de 2 en 2 cada serie)
    • Sentadillas con cinta de glúteos (aumentando de 4 en 4 cada serie)
    • Dominadas (aumentando de 1 en 1 cada serie)
  • Hombros
    • Deltoides anterior con kettlebell de 8 kg.
    • Levantamiento unilateral de kettlebell (8 kg.) desde el suelo hasta por encima de la cabeza
    • Abducciones de brazos (deltoides medio) con mancuernas de 5 kg.

A continuación, enumeraré las principales comidas de hoy:
  • Almuerzo
  • Merienda
    • McFlurry de yogur griego con frutas rojas, muesli y chocolate (y edulcorante)
  • Cena
    • Melocotón
    • Dos lonchas de jamón cocido
    • Langostinos
    • Ensalada de atún con lechuga, tomate cherry, aguacate, nueces pecanas, edamane, semillas de lino y vinagreta
    • Queso batido con arroz con leche (bebida de arroz) y chocolate negro
    • Dátiles
Comidas, postres y complementos

A última hora, me coloqué el Compex (electroestimulador) en los cuádriceps 🔌. ¡Ah! Y me puse la bolsa de frío en el codo para prevenir la epitrocleitis (y/o epicondilitis). A ver si soy más constante. Hoy me dormiré tarde seguramente, pero espero que no tanto como ayer. ¡Poco a poco! 💪

Jueves, 19 de agosto de 2021

Hoy me desperté a las 12:30 del mediodía. Es una barbaridad, lo sé; pero, teniendo en cuenta que me acosté pasadas las 4 de la mañana es todo un logro 😅. Entre que me levantaba o no, se me hizo tarde y tan sólo me dio tiempo a tomar un plátano y unas vitaminas. De ahí, directo a la piscina para nadar 2000 metrillos con Martín. En esta ocasión, después de nadar hicimos unas series de aquastrength a base de muscle-ups y saltos verticales. La verdad es que sales tonificado y con la motivación por las nubes. 💪

Martín Marichal: ¡Un grande!

Al salir de la piscina, volvemos a retomar viejas costumbres y nos tomamos una "pulguita de pata" en el "Picaso" (con una Coca-cola zero para acompañar). Al llegar a casa, grabé un par de vídeos de natación y estuve editando y bloggeando un poco. Me dieron casi las 8 de la tarde sin levantarme de la silla, salvo para ir al baño. Sin comer nada. 😐 


Al atardecer, con la "fatiga" encima (hambre), me empecé a preparar una ensalada con "un poco de todo": lechuga, guacamole, pechuga de pollo, edamane, nueces, champiñones, dos huevos duros, semillas de lino y guacamole. 🥗 Antes de empezar a devorar, me zampé toda la gelatina ansiolítica de limón que quedaba en la olla . La verdad es que me hizo efecto porque no pude terminar la "ensaladota". 😅 Por último, "McFlurry multilácteo" al que puse: queso batido, arroz con leche (con bebida de leche, realmente), yogur griego, frutas rojas (fresas, arándanos, moras, frambuesas), edulcorante, crema de cacahuete y miel. 🍨

Algunas de las comidas de hoy

Hoy tomé la decisión de no entrenar, porque llevaba todo el día somnoliento, con un ligero mareillo, y algo cansado. Además del descontrol que llevo con el sueño, es muy probable que me tenga que volver a acostumbrar de nuevo a la natación 🏊, que es verdad que la piscina te deja medio apollarda'o. Por la noche, me quedé editando vídeos de música, ordenando un poco la casa y preparando la maleta para el viaje de mañana. Destino: ¡Granada! 🏝✈🇪🇸

Viernes, 20 de agosto de 2021

Anoche me dormí entre las 3 y 4 de la mañana, aproximadamente. Puse el despertador a las 9:30 a sabiendas de que estaría reventado de sueño 😪, pero también sabía que por la mañana me "chutaría" con cafeína, tanto en pastilla como en líquido, haciendo el truco del té 🤪. Además de tomar la química excitante, acompañé mi desayuno de unas vitaminas (también de farmacia). Los alimentos fueron: zumo de naranja con chía, dos huevos fritos, champiñones, tomate frito y un par de tostadas de pan de molde integral. 😋

Qué bien me vino comprar los discos y las barras 😊

El propósito de levantarse temprano, también era el de tener tiempo para entrenar, ya que había quedado con Pepe Espada a las 13 h. para que viniera a por mí para llevarme al aeropuerto (no sin pegarnos antes un buen almuerzo, evidentemente). Hice series de 30 "puras" en el gimnasio del garaje de casa, con los siguientes ejercicios:
  • Bíceps/deltoides/tríceps (en concéntrico y excéntrico) con mancuernas
  • 5x100 saltos a la comba
  • Elevaciones de barra curva, desde la cadera hasta el pecho (deltoides y bíceps)
  • Elevaciones de barra por encima de la cabeza, desde los hombros (deltoides y tríceps)
  • 5x100 saltos a la comba
Almorzando con el gran Pepe Espada

La comida con Pepe fue simple, pero contundente (para no variar): 
  1. Ensalada variada: lechuga, tomate, pimiento, aceitunas, maíz, remolacha, pepino, aceite, vinagre y sal. 🥗
  2. Pollo asado (1/2 para cada uno) 🍗
  3. Patatas fritas 🍟
  4. Pan de anís con mojo rojo 🥖
  5. Coca-cola zero 🥤
  6. Té con leche y sacarina 🍵
El almuerzo de hoy

Durante el vuelo, me tomé otro té negro con leche y sacarina (bastante grande, por cierto). Estuve todo el trayecto liado con el blog 💻. Me pongo a pensar cómo se me ve desde fuera y veo a un oficinista trabajando sin descanso. La verdad es que, con todo el tiempo que le echo a esto... ¡No paro de trabajar! (y si no, ¡que venga Dios y lo vea! 😅). 


Llegada a Granada a eso de las 20 h. Un calor infernal en mi ciudad natal (~35º C) 🥵, pero encantado de ver a mi madre y a mi hermana de nuevo 👩‍👧‍👦. Quién sabe cuándo será la próxima vez que podré ver a mi familia, con la situación tan grave (a la par que absurda) que estamos pasando. 😔

La ensaladilla rusa de la "mia mamma" 😋

Nada más llegar a casa, nos esperaba una deliciosa ensaladilla rusa preparada por mi madre con todo el cariño ¡Buenísima! 😋 También picoteé algo de queso, por puro antojo y listo para ir al gimnasio a terminar de machacar. 💪


A las 21:30 ya estaba en el gimnasio levantando hierros. He hecho series de 30 de tren inferior:
  • Extensiones de piernas: cuádriceps
  • Flexiones de piernas: isquiotibiales
  • Extensiones de tobillos: gemelos
  • Aperturas de cadera: abductores
  • Aproximaciones de piernas: aductores
Los dos últimos ejercicios son casi como si no los hubiera hecho porque no calculé bien el peso (apenas me costaron trabajo).


Al salir del gimnasio, pasé por casa de mi hermano para prepararme un batido de proteínas (hecho en leche de cabra semidesnatada), junto a creatina, magnesio, omega 3 y colágeno 🧑🏻‍🔬. Allí edité y subí el vídeo de hoy porque al parecer no había internet en casa de mi madre. Sin embargo, estas líneas las estoy escribiendo conectado al wifi 🤷. Antes de dormir, me comí un melocotón y me bebí una lata de Aquarius y un vaso de zumo de naranja. Ahora sí: ¡serie y a dormir! 😴

Sábado, 21 de agosto de 2021

Definitivamente, hoy han cortado el wifi. Se ve que todavía quedaba conexión aunque, seguramente, la compañía de internet ha debido recibir la devolución de la última factura (por parte de mi madre) y lo han "capado" definitivamente. Tendré que ir a subir los vídeos y/o hacer el blog a casa de mi hermano. 

Almuerzo (nada más despertarme 😅)

Por lo pronto, me despierto a las 12 del mediodía y me quedo ~1 hora "retozando" en la cama. A las 13:00 ya estoy metiéndole mano a las lentejas con chorizo que ha preparado mi madre 😋. Después, he estado grabando un par de vídeos de natación (uno sobre los "pull-push flower" y, el otro, el entrenamiento #37 de mi diario de entrenos).

Pecho y espalda en el gimnasio

Por la tarde, he ido al gimnasio para trabajar series de 30 de pectoral y dorsal, principalmente:
  • Vertical chest, que en realidad es horizontal (no hice las 4x8)
  • Remo con polea, también horizontal (tampoco hice las 4x8)
  • Press de banca inclinado (invertido)
  • Remo inclinado (elevaciones de barra vertical con espalda en diagonal)
  • Press de banca inclinado (superior)
  • Dorsal con polea alta (agarre neutro)
Previamente al gimnasio, picoteé un poco de chocolate negro y algo más de queso, para coger energía 😋💪. ¡Por cierto! Saludos a Marco Bendezu, de Perú; que tuve el gusto de conocer en el gimnasio y nos caímos genial. ¡Abrazos! 🥰


Al llegar a casa, hice media horita de aquagym con mi madre, usando los "pull-push". Luego, de compras al Mercadona y, al regresar, mi hermana ya tenía preparada una suculenta cena a base de pollo (pechugas y pinchitos), ensalada industrial y refresco natural 0.0.

La cena de hoy

Por la noche, estuve editando los vídeos de hoy y, a última hora, quedé con el Antonio Luis para darme una vuelta 🚶, cantar un par de canciones en un deprimente karaoke vacío 🎤 y hacer un poco de crítica social para desahogar 😂. Antes de dormir, batido de proteínas con creatina, magnesio, colágeno y omega 3. ¡Otro día más que me acuesto a las mil! (A ver quién es capaz de retomar el ritmo de sueño saludable 😅). 

Domingo, 22 de agosto de 2021

¡Récord! No de peso, que estoy en 76 kg. Sino de amanecida. Hoy me he despertado a las 13:00 y me he quedado medio muerto hasta las 14:00 en la cama. ¡Madre mía! 😪


Respecto a las 76 kg. que marca la báscula analógica de mi madre, no le quiero dar muchas vueltas... Resumiré diciendo que este peso denota espontaneidad y falta de planificación seria; pero claro, este primer año ha sido principalmente de experimentación, así que tampoco pondré muchas pegas. 

Mi peso, a una semana de acabar el CPC 😅

Poco después de levantarme, saludé a mi Tito Jesús (que también es mi padrino), que había venido de visita y estuvimos comiendo unos pocos langostinos 🦐. Por mi parte, completé el almuerzo con tortilla de patatas (precocinada) , queso 🧀, refresco natural 0.0 y uvas negras 🍇 (de la parra de mi madre) 😋.

Mi "trabajo" de hoy en el gimnasio 😅

Por la tarde, ¡logré convencer a mi madre para que viniera al gimnasio! Además, mi hermana también se apuntó y pasamos una jornada familiar en el gym 🥰. Yo apenas hice nada (un poco de abdominales y 15 minutos en la máquina de step). Mi madre y mi hermana probaron algunas máquinas y todos tan contentos. 

La mia mamma 👵 y la mia sorella 👧 en el gym 🏋

A nivel físico, individual, no he hecho nada; pero a nivel anímico, espiritual, hoy ha sido un gran día de entrenamiento 🥰. Me ha hecho muy feliz poder contagiar un poco de lo que yo considero bueno y saludable a las personas que más quiero. ❤️


Después del "duro" entrenamiento, hemos ido a celebrarlo con unas tapillas. Hoy es domingo y tampoco pasa nada por tomarse un día descanso 🤗. Hemos comido camarones, boquerones, ensalada variada (lechuga, atún, maíz, tomate, huevo...) y calamares fritos. Bebí gaseosa de limón (baja, pero no exenta de azúcares). 😋

Almuerzo y cena de hoy

Por la noche, tras editar el vídeo diario, me tomé un batido de proteínas con creatina, colágeno, magnesio y omega 3. Sé que no he llegado en el mejor momento a la fase final, pero también es cierto que no he llegado tan mal y que estoy logrando completar este pedazo de reto que me he planteado. Me siento feliz, contento y, por qué no decirlo, orgulloso. ¡Última semana! 💪
      

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