Mes 8/12 (junio 2022) | CPC con MarKastle (2ª temporada)

Inseparables 🥰

Semana I (1-5 de junio de 2022)

Último mes de esta temporada de trabajo. Empujón final antes de empezar con un nuevo proyecto de Viajes MarKastle este mismo verano. ¡A ver qué tal pasan estos días!

Miércoles 1:

Hoy he podido descansar un poco más, aunque me encuentro algo cansado. Tras la jornada laboral de hoy, he ido directo al gimnasio para darlo todo.

Trabajo de hombros en el gimnasio 🏋

Hoy he empezado calentando con series de 60 de mancuernas flamencas. Luego he hecho press militar con barra para trabajar deltoides/triceps, alternando con elevaciones de barra curva para trabajar deltoides/bíceps. Luego he estado otros 60 minutos en la bicicleta estática reclinada. Como siempre, os dejo aquí el vídeo del entrenamiento.

1 hora de aeróbico en la bicicleta reclinada 💦

Al salir del gym directo al bar "Castro” para almorzar un nutritivo menú del día. Hoy he cumplido bastante bien con el día. 😊

Almuerzo light en el Castro

Mañana he quedado con Ricardo Díaz para ir a grabar un directo de natación en la piscina de “Círculo de Amistad”, así que es probable que me tome el día de descanso. ¡A ver que tal sale la cosa!

Jueves 2:

¡Pues sí! Al salir del trabajo (en el día “chungo”) he puesto rumbo directo a la piscina del “Círculo”, donde me reuní con Ricardo para hacer el mencionado live de natación. 

Piscina en el “Círculo de Amistad” 🏊

La verdad es que, a pesar de no haber nadado, he terminado bastante cansado porque son más horas de “trabajo” estando de pie al borde de la piscina, con el solajero encima y pegando voces para ir corrigiendo los ejercicios.

Por suerte he acompañado a Ricardo a su casa y me ha preparado un pedazo de ensalada que me ha sabido a pura gloria ¡Buenísima! 

Super ensalada made by Ricardo 🥗

Poco más he hecho hoy. Llevo varios días que no avanzo nada con el estudio y ya estoy empezando a preocuparme. A ver si este fin de semana logro ponerme al día.

Viernes 3:

Ha sido llegar a casa, después del trabajo y caer “muerto” en la cama durante casi 2 horas ¡Que cansancio! A última hora de la tarde me he obligado a ir al gimnasio para hacer una sesión suave.

Sesión de pecho (con algo de piernas)

Estoy cogiendo el buen hábito de complementar las sesiones de pesas con aeróbico. Aquí tenéis el vídeo del entrenamiento completo.  

Un ratito de bici para seguir cogiendo forma

A ver si poco a poco puedo ir dándole más caña a las bicis y quitarme algunas "lorzas", que no me va venir nada mal 😁. Además, es un entrenamiento ideal, porque apenas tiene impacto articular y, de paso, aprovecho para hacer Duolingo, atender redes sociales, etc.

Sábado 4:

Aunque me dormí bastante tarde anoche (a eso de las 2 de la madrugada), ¡He dormido casi 10 horas! He aprovechado para ordenar un poco la casa y, después de comer, he ido al gimnasio (aunque a penas tenía ganas 😪).

Algo de brazos, algo de piernas

Sigo alternando tren superior e inferior en el gimnasio. Hoy ha tocado lo siguiente: dominadas (con ayuda), sóleos, remo con polea y press de piernas. Además me vine a la bici estática y me he pegado otra hora tranquilito. Aquí os dejo el vídeo de los ejercicios.

Otra horita más de aeróbico "pa' la saca"

La verdad es que me pongo a pesar en las 15 nominadas lastradas que era capaz de hacer el año pasado y me doy cuenta de que no estoy ni a un 40% de fuerza en comparación a la temporada anterior ¡Que le vamos a hacer! Seguimos. Seguimos ¡Seguimooooos! 💪

Domingo 5:

La suerte del gimnasio donde estoy empezando (el de al lado de la Casa Cuna) es que también abre los domingos por la mañana. Esto hace que me sienta obligado a levantarme “temprano” (a media mañana) y me obligue a ir al gym para evitar futuros posibles cargos de conciencia. 👼

¡Ni los domingos se descansa!

Poco a poco, estoy bajando el número de repeticiones y aumentando el peso. Estoy cambiando las series de 60 por series de 30 "sin querer", de forma natural. Como viene siendo habitual, adjunto vídeo en este enlace para que podáis ver la ejecución de los ejercicios. 

Sobre estas líneas, el ya habitual directo semanal donde os cuento cómo ha ido la semana.

Semana II (6-12 de junio de 2022)

Nos adentramos en Junio, el mes que marca el inicio del verano, sin duda mi estación del año favorita. Me gusta poder ir sueltito, bañarme en la playa, coger colorcito. Y sobre todo ¡estar de vacaciones! Esta es la época del año donde despierta mi creatividad y aprovecho para “trabajar” en lo que realmente me gusta. ¡Os sigo contando! 😉

Lunes 6:

Empieza la semana laboral. Entro a cumplir con las dos horitas de trabajo obligatorio, para luego continuar con la jornada de trabajo "optativo" en el gimnasio. 😄

Pesas + aeróbico

Sigo entrenando (casi) a modo de circuito, alternando parejas de ejercicios: a veces agonista/antagonista, a veces tren superior/tren inferior. De esta manera aprovecho mejor el tiempo y hago una especie de recuperaciones activas. Aquí podéis ver el vídeo del entrenamiento de hoy.

Almuerzo ligero y nutritivo

El almuerzo fuera de casa me permite "vivir como un señor". La verdad es que se agradece que te sirvan la comida mientras aprovecho el tiempo con otros quehaceres (además, luego me libro de lavar platos y demás). Eso sí, siempre trato de elegir un menú saludable. 😊

Martes 7:

Hoy tengo el dichoso examen de Antropología. Mira que la carrera me fascina, pero la verdad es que el planteamiento de este control, tipo test, no me gusta nada. Total: madrugón; que sumado a lo tarde que me fui a dormir ayer forma el cóctel perfecto para llegar a la UNED "zumba'o perdí'o". 😵

Desayuno contundente en la zumería "Tamarindo"

He salido bastante descontento del examen. Como encima de todo me quede la asignatura, me van a fastidiar en parte el verano. Pero bueno, ya poco se puede hacer. Aprovechando que tengo el día de permiso en el instituto, he quedado con Pepe Espada para grabar unos cuantos entrenamientos de natación. ¡Al agua patos! 🏊🏻

Piscina de "Paso Alto"

La verdad es que la piscina es una auténtica maravilla 😍. Aunque no he podido grabar demasiados entrenamientos, hemos pasado una jornada de lo más agradable y productiva. Aquí tenéis el directo de natación: 

Aunque Pepe me tentó con la idea de ir a almorzar paella a su casa, hice de tripas corazón y fui directo al gimnasio. Para mitigar el hambre, me compré algo de fruta; y para espabilarme un poco de la "zumbaera" de sueño que traía, me compré una asquerosa bebida energética (un Monster). ¡Listos para darlo todo el el gym! 🏋

Pesas + cinta "lunar"

Aunque he tratado de priorizar el trabajo de piernas, parece que no me voy tranquilo si no hago un poco de tren superior. Además, hoy he vuelto a usar la cinta "lunar" desde hace meses (¡años ya!). Como siempre, aquí os dejo el vídeo del entreno.

1º de "cuchara" y 2º bastante protéico

Por la noche, fui a dar una vueltecilla por La Laguna con Pepe Espada. Fuimos a ver una entretenida jam session a "El Rincón de Tintín", con músicos de lo más virtuoso. 

Kebab y ensalada para cenar

Por último, terminamos en "Donde Peter" para cenar un poco de junk food (comida basura), en nuestra línea. 😅

Miércoles 8:

¡Suma y sigue! Otro día más en el gimnasio in a row. A pesar de haberme despertado algo cansado, luego he remontado y me siento on fire. 🔥

Pesas variadas + 1 hora de aeróbico

Ya estoy dándole caña de nuevo a los sóleos (con casi todo el peso). Además, me noto bastante bien haciendo dominadas (las últimas series las hago sin ayuda, aunque son pocas repeticiones 😅). Y qué buena la costumbre de complementar las pesas con el aeróbico, aunque no sea de mucha intensidad. Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento.

Lentejas en el "Castro"

Además, estoy comiendo bastante equilibrado; a pesar de que no estoy contando calorías ni teniendo muy en cuenta las cantidades (que vaya pedazo de plato de lentejas que me he zampado hoy 😅. Además, he "fallado" al pedir los filetes de lomo empanado (demasiada "fritanga").

Jueves 9:

Hoy, descanso un poco de tanto levantar hierros y sudar la camiseta para disfrutar de un poco de música con mis queridos alumnos del Proyecto SPACE.

Musical con mis alumnos 🥰

Por lo demás, me he pasado toda la tarde tirado y liado con el ordenador: poniendo al día el blog, ultimando cosas del trabajo (notas y demás), etc. Espero que el descanso físico me haya sentado bien. 😊

Viernes 10:

Hoy toca baloncesto con los "puretillas". Pensaba que me encontraba recuperado del todo de la lesión de sóleo; y me preocupé por calentar bien antes de jugar, pero nada: roto de nuevo a los 5 minutos de comenzar el partido. 😓

¡Basket time! 🥵

A pesar de la bajona psicológica y del dolor punzante en la pierna, entré al gimnasio para hacer algo, aunque bastante mermado 😢

Entrenamiento suave (recién lesionado)

Hay que decir que, a pesar de haber estado 1 hora en la bicicleta estática reclinada, apenas le puse intensidad (solamente estuve rodando suave). Además, el tobillo no hace apenas flexo-extensión y, aunque me molestaba la pierna, no quise dejar de hacer algo, que encima de todo me había "chutado" con cafeína 🤪. Aquí tenéis el vídeo del entreno.

¡A los ricos "segundos" de calamares!

Está claro que la temporada de basket ha terminado para mí. A ver si en septiembre retomo porque este verano el plan es viajar todo lo que pueda. Ahora tendré que cuidarme durante unos días para que la cosa no vaya a peor. ¡Me mando ánimo! 💪

Sábado 11:

Toca ordenar la casa y poner un par de lavadoras. Yo soy más bien nihilista (no creo en nada) pero sí que noto que esto del Feng Shui influye bastante en mi estado de ánimo. Tras pasarme la mitad del día "deshojando margaritas" para ver si iba o no al gimnasio, decidí resolver con un "chute" de cafeína y fui "directo al lío". 🏋

Sigo "circuiteando" entre brazos y piernas

Otro día más de gimnasio. Además, ya voy aumentando un poco el tiempo que paso sobre la bicicleta. La lesión de sóleo sigue molestando, pero al menos no va a peor; así que, yo sigo a lo mío. Os dejo el vídeo del entreno de hoy, como siempre. 

¡Vivan los menús del día del "Castro"!

Sí que es verdad que, aunque estoy comiendo bastante saludable, también estoy picoteando algo de pan y apenas hago 2 comidas "importantes" al día. Seguramente me vendría mejor distribuir las tomas a lo largo del día y hacer 5-6 comidas (ingiriendo en total la misma cantidad). Así quedaría más saciado, mataría el hambre y probablemente quemaría más calorías al hacer más veces la digestión, tal y como explico en mi analogía de la lavadora.

Domingo 12:

Hoy, he quedado con Pepe Espada en la piscina del Tenerife Top Training (en el sur, a una horita de casa) para grabar más entrenamientos de natación, aprovechando que los del Tenerife Másters están de competición. 

En el T3 (Centro de Alto Rendimiento de Tenerife)

La verdad es que la mañana ha sido de lo más productiva. Hemos podido grabar bastantes vídeos gracias a la ayuda de Pepe y de Juanma, que también ha participado. Aquí os dejo el vídeo de los entrenamientos de natación que, aunque está en diferido, lo configuré como estreno para poder participar en el chat en directo.

Después de la jornada de natación, quedé con mis antiguos compañeros de equipo y amigos del Club Natación Tenerife Masters, para darnos un banquetazo.

Con Lula, Juanma, Pepe y Jonay 🥰

La verdad es que el almuerzo ha sido espectacular. Por tan sólo 25€, nos hemos dado una pechá' de comer que no veas. Además, con barra libre de bebidas (me he hartado de beber Coca-Cola Zero y agua). No en vano, mi segunda palabra favorita (después de "gratis") es: "amortizar". 😂

Banquete delicioso en "El Oasis" (Los Cristianos)

La sobremesa se hizo demasiado larga pero la verdad, estábamos en la gloria. Luego di una vuelta con Pepe por el paseo que recorre algunas de las playas de Los Cristianos, terminando de destrozarme la pierna lesionada en el soleo. ¡Si es que...! 😅

Las sobremesas de Pepe Espada 😂😂😂

Por la tarde, el directo semanal en mi canal de Educación Física (os lo adjunto a continuación):

A ver si la semana que viene tengo la oportunidad de completar los entrenamientos de natación que me quedan, antes de salir de viaje a principios del mes que viene. ¡La cosa marcha!

Semana III (13-19 de junio de 2022)

Se podría decir que esta es la última semana de clase, aunque ya está todo el pesca'o vendí'o (todas las notas están puestas ya). El caso es que tenemos que seguir con la "guardería". Pero bueno, en Educación Física la cosa está clara: clase libre y arreando. 😁

Lunes 13:

Tampoco se puede decir que los lunes me mate a trabajar (estoy tan solo dos horitas). Para mí, es el día ideal para machacarme en el gimnasio, ya que vengo bastante descansado del fin de semana y hoy no tengo que madrugar. 😃

Entrenamiento variado

Hoy he trabajado cuádriceps, deltoides, anterior, biceps y abdominales. Todos los ejerciios con series de 30. Además, me he pegado otra hora en la bicicleta estática, aumentando progresivamente la intensidad desde 10/100 50/100 (tranquilito). Como simpre os dejo el vídeo del entrenamiento

Rancho canario de 1º y "dieta culturista" de 2º 😆

Mañana espero poder quedar con Pepe Espada para grabar otro vídeo de natación. Por lo pronto voy a tratar de darme masajes en la pantorrilla (con electroestimulación) para ver si voy mermando la lesión de soleo y puedo darlo todo... ¡Come on! 💪

Martes 14:

Como ya no tengo clase con los alumnos de 2º de bachillerato, aprovechando esa última hora y el hueco que tengo a penúltima los martes, me he escapado con Pepe Espada para grabar los últimos entrenamientos en la piscina de Paso Alto. 😄

¡Grande Pepe! 🥰

¡Genial! La mañana ha sido de lo más fructífera y he podido grabar todos los entrenamientos de mi diario de natación, gracias a la inestimable colaboración de Pepe. Os dejo el vídeo a continuación (atentos al chat, que lo hacemos en directo gracias a la opción de "estreno" de Youtube): 

Al terminar el directo de natación y mirar el móvil... ¡Todo buenas noticias! Por un lado, me avisaron desde el chat de la comunidad de vecinos, que ya no soy el presidente ni secretario (estaba estresado con tanto rollo). Y por cierto... ¡Aprobé el examen de Antropología que hice la semana pasada!... ¡Yuhuu!  😃

3 de 3 aprobadas este año. ¡Yuhuu! 🥳

Pues a festejar esta jornada tan productiva y, que mejor manera de hacerlo que tomando un almuerzo con Pepe Espada en el bar "Bahía". justo enfrente de Paso Alto.

Gazpacho, pescado y fruta (de postre)

Además, como estaba pletórico y muy animado, tuve el coraje de ir al gimnasio para poner la guinda a un día de lo más completico. ¡Yeaah! 💪

Entrenamiento en el box

Luego hice un poco de trabajo con los wall-ball: Series de 30, aumentando el peso progresivamente, de sentadillas explosivas (piernas) y de lanzamientos laterales (oblícuos). Para finalizar, hice 30' de aeróbicos en la bicicleta de spinning, ducha y para casa. Aquí tenéis el vídeo del entreno

Miércoles 15:

Bueno, hoy me he despertado medio de resaca, y no porque hubiera bebido nada, sino por el hype de ayer. Hoy toca volver a la rutina, pero ya con la satisfacción de haber cumplido con muchos objetivos.

Distintas maneras de madrugar 😅

Creo que no lo he dicho antes, pero los miércoles, en realidad, también tengo únicamente 2 horas de clase. Lo único que pasa es que se juntan con la reunión de departamento y los ensayos con los chicos del Proyecto SPACE, que me coinciden con un hueco, pero que hago por vocación. El caso es que, entre pitos y flautas, tengo que estar de 9-14 hs. Eso sí, al salir del trabajo, directo al gimnasio. 

Otro entrenamiento bastante variado 🏋

Cada día que voy al gimnasio, trato de "escuchar mi cuerpo" para ver qué me apetece trabajar y, en la medida de lo posible, intento hacer ejercicios "nuevos" y variados, para ir estimulando los músculos de diferentes maneras y evitar el estancamiento. Aquí tenéis el vídeo del entrenamiento de hoy.

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Voy a comer unos cuantos días en casa en vez de toma el menú del día en el "Castro". Tengo que ir vaciando la nevera para dejarla desconectada este verano 😁. Además, no he sacado foto, pero desayuné un plato de pechuga de pollo con arroz y ensalada de otro bar de por ahí (Compa) Y tampoco es del todo conveniente estar comiendo todos los días por ahí si quiero controlar bien la alimentación. 

Jueves 16:

La verdad es que no termino de escarmentar nunca. A pesar de seguir bastante tocado del sóleo, he participado en un partido de baloncesto de profesores contra alumnos (y eso que había suplentes de sobra); y, como no podía ser de otra manera, me he vuelto a fastidiar el sóleo, aún más si cabe. ¡Soy subnormal! 😓

Con Alejandro, Brian, Alema, Taris y Nora 🥰

Además, mis alumnos de Proyecto SPACE me comentan que habían planeado quedarse a comer al mediodía para ensayar, y me he enterado sobre la marcha a lo largo de la mañana. Todo esto a provocado que me olvidara asistir a dos evaluaciones que tenía al mediodía (y eso que la jefa de estudios me lo recordó a media mañana). ¡Que desastre! Por la tarde, no me quedó más remedio que quedarme tirado en el sofá para reponerme. 🤒

Viernes 17:

Al volver de clases un almuerzo ligero y directo a la cama para echarme una siesta de 3 horas 😅. La necesitaba. Luego, hice el esfuerzo de ir al gimnasio. ¡Vamooos! 💪

Hoy no he podido entrenar apenas piernas (aunque he hecho un poco de cuádriceps). Además, he tenido que volver a reducir el tiempo sobre la bicicleta estática reclinada, porque tengo el sóleo de aquella manera. He aquí el vídeo del entreno.

Sábado 18:

Los fines de semana me "maleo" un poco, porque me relajo y me suelo ir a la cama bastante tarde. Esto repercute directamente en uno de los vértices del "triángulo de la salud" (el del descanso). Está claro que si quieres marcar la diferencia, no te puedes descuidar mucho... La única excusa que puedo poner es que llego a los fines de semana bastante agotado y me descontrolo un poco. 😫

 

Sesión de empujes y biceps

Aún así, ¡voy al gimnasio a darlo todo! Hoy he hecho series de 30 de la siguiente manera: 1x30 + 3x10 + 5x6. Poco a poco voy aumentando la intensidad en las series, mientras disminuyo el número total de repeticiones. Podéis ver todos los ejercicios en el siguiente vídeo.

Desayuno, almuerzo y cena (en casa)

Por cierto, sólo apuntar que hoy ha sido el día de mi Santo 😅; aunque como buen nihilista, no celebro nada. 😂

Domingo 19:

Parece que esta noche he podido descansar bien. Me he levantado con suficiente tiempo como para prepararme un buen desayuno tranquilo y poder comérmelo sentadito, como Dios manda.

Crêpe de avena con fruta y chocolate negro

Aunque la pierna sigue doliéndome todavía, aunque sea el día del Señor, aprovecho que el gimnasio abre los domingos y voy a sudar un poco la camiseta para apaciguar posibles remordimientos futuros 😅. Aquí tenéis el entreno de hoy 

Un poco de todo para compensar el trabajo de ayer.

Al mediodía, terminé de comerme los bistecs de cerdo que me sobraron de anoche,  me puse a preparar la maleta de viaje (con 2 semanas de antelación 😅) y charlé un rato con Martín, que vino de visita a casa. A media tarde, una ensalada con frutos secos para merendar.

Piscolabis saludable 

Al atardecer, live de Educación Física.

Y nada más por hoy. Al final me "libré" de salir a dar una vuelta porque se me hizo muy tarde. Yogur de proteínas para no irme con el estómago vacío a dormir, camita y peli. ¡Mañana será otro día! 👋

Semana IV (20-26 de junio de 2022)

¡Última semana de clase! Parece mentira, pero al final "he escapa'o" 😅 y el curso no me ha salido mal del todo. Además me he llevado un muy buen sabor de boca, al final gracias a los chicos del Proyecto SPACE

Lunes 20:

Hoy a sido un lunes atípico. Normalmente, entro a trabajar a las 12:10 y tan solo echo un par de horas; pero, en esta ocasión, con motivo de las evaluaciones, me ha tocado "madrugar" un poco (entré al instituto a las 10:00 😆). El caso es que no he dormido todo lo que me hubiera gustado 😴

Desayuno en la cafetería del instituto

Lo que está claro es que el gimnasio no me lo quita nadie (toco madera para que se a así por mucho tiempo🤞). A lo tonto, a lo tonto, voy consiguiendo la ansiada regularidad que, en definitiva, es lo más importante.

Trabajo de cintura escapular con mancuernas 

La verdad es que hoy no me apetecía trabajar con mucha intensidad, así que empecé con poco peso haciendo mancuernas flamencas (en ambos sentidos). Luego terminé de machacar los hombros haciendo concéntrico/excéntrico de bíceps/deltoides/tríceps. Aquí tenéis el vídeo con los ejercicios 

Hora y media de aeróbico (suave)

Después del gimnasio, me fui al box, me subí a la bicicleta estática de spinning, y estuve 1 hora y media "dale que te pego". Puede parecer mucho, pero en realidad, a penas sudé nada porque estuve entretenido viendo una peli, pedaleando sin apenas intensidad.

La comida del día

Por la tarde, a almorzar un buen menú del día (tengo los horarios totalmente "caotizados") Probablemente esta sea de las últimas comidas que tome fuera, porque tengo que vaciar la nevera antes de salir de viaje.

Martes 21:

Hoy toca día de excursión con los chicos del insti. Hemos ido a la playa para hacer una jornada de convivencia y despedirnos del curso.

En las piscinas naturales de Bajamar

El día estaba bastante malo, pero aún así, me he pegado un baño y he aprovechado para limpiarme las fosas nasales con agua de mar pura (el truco del Rhinomer gratis 😊). 

Regalo de mis queridos alumnos de 3º ESO C 🥰

La playa cansa (y da hambre), así que hoy no he ido al gimnasio. Por la noche, he aprovechado para rehabilitar un poco el sóleo con el masajeador y con el Compex (electroestimulador).

Masaje de pantorrilla y cena en la cama

Mañana vuelvo a repetir excursión con otros alumnos, así que supongo que el día será parecido. Bueno, supongo que tampoco no está mal descansar un poco de tanto gimnasio, que tanto machaque también puede causar estrés. 

Miércoles 22:

Lo dicho, 2º día de excusión con los alumnos en las piscinas naturales de Bajamar. Ya voy mentalizado a que llegaré cansado a casa y aprovecharé para tomarme el resto del día de descanso.

Soy un "gangsta"

Por la tarde, he aprovechado para hacer algunos recados pendientes: ir al dentista, darme un buen corte de pelo, comprar alguna cosilla para el viaje...

Me han tomado el pelo 😂

Y, por la noche, sesión de recuperación para el sóleo a base de masaje. 💆

Mis herramientas de rehabilitación

He grabado un pequeño vídeo para que veáis un poco cómo funciona el tratamiento. A dormir bien, que ¡mañana toca actuación!

Jueves 23:

¡Por fin! El esperado día de la orla de 4º ESO, donde actúo junto a mis queridos alumnos del Proyecto SPACE. ¡Qué emoción! 😃😊

Ensayos previos a la performance

¡Qué éxito! La verdad es que ha ido todo genial. ¡Qué ilusión! Sobran las palabras. Aquí os dejo uno de los 3 vídeos de la actuación (el resto lo pondré en su blog correspondiente). 🥰🥰🥰

Al mediodía, algunos del Proyecto hemos ido a almorzar al "Guarapo 2". ¡Qué barbaridad! ¡Cómo cargan los platos en este sitio! ¡Lo hemos pasado genial! 😭❤️

Alejandro, Tania, Nora, Shiara, Aleina y Brian

Eso sí, semejante cantidad de "papas locas", tequeños, ensalada, cachapa y "polvito uruguayo", no ha hecho sino despertar a mi conciencia, que me ha proporcionado el cargo necesario como para acudir al gimnasio, a pesar del cansancio (en realidad, estaba eufórico).

Cuádriceps, abdominales, bíceps y aeróbico

Aquí os dejo el vídeo con los ejercicios que he hecho hoy. La verdad es que el día de hoy sí que ha estado bien aprovechado. ¡Qué alegría terminar el curso con la satisfacción del deber cumplido! 😊

Viernes 24:

Como dije anteriormente, la temporada de baloncesto ya acabó para mí, pero eso no quiere decir que me quede sin hacer nada. Tras ir al instituto a hacer acto de presencia (ya sin clases), directo al gimnasio para darlo todo. 💪

Mitad gym, mitad box

 

Hoy he hecho un poco de todo, como podéis apreciar en este vídeo. Está claro que ir sin preocupaciones a entrenar es diferente (a mejor) de cuando llegas con la cabeza rayada. Como decía el filósofo romano Juvenal: "Mens sana in corpore sano". 👼💪

1 hora de aeróbico en total

Encima, ahora tengo todo el fin de semana por delante para terminar de reponerme, poner cosas en orden y disfrutar, que ya toca. 😃

Sábado 25:

Es cierto que he dicho que ya "he terminado", pero la realidad es que, para mí, el empezar con las vacaciones del trabajo convencional, realmente supone comenzar a trabajar en "lo mío". Por lo pronto, ya llevo un par de días editando los vídeos de la actuación, poniendo el blog en orden, dándole caña a Youtube, etc. Menos mal que cuento con la ayuda de mi "lugarteniente", que también trabaja "codo con codo" conmigo (aunque esté a miles de kilómetros de distancia). 🥰

Desayuno y merienda 😋

Por fin voy a poder quedar con Pepe Espada tranquilamente, sin poner excusas de que estoy demasiado liado. Por lo pronto, cena en guachinche y paseito en coche hasta el Puerto de la Cruz para ver si retomamos la temporada de Karaoke 🎤. Por desgracia (o por suerte), los karaokes de la zona estaban cerrados o vacíos (todo el mundo estaba de carnaval en Santa Cruz); así que, nos dimos una vueltecilla y para casa, a descansar.

Delicatessen casera en "El Patio" (Tacoronte)

La única pega que sigo teniendo es la lesión de sóleo, que no termina de recuperarse. Me preocupa un poco, porque la rehabilitación va lenta y me gustaría estar al 100% para cuando salga de viaje.

Domingo 26:

Hoy me puse la alarma, pero feliz, porque es para ir sin prisas al gimnasio. "Sarna con gusto, no pica" 😂. La verdad es que se agradece mucho el horario ampliado de los gimnasios.

Brazos, piernas, trabajo en el box... ¡Completito!

Como cada día que entreno, os dejo el vídeo del entrenamiento dominical. Una vez en el box, aproveché para hacer el aeróbico haciendo una marcha suave y progresiva en la cinta "lunar", subiendo de intensidad cada 2' hasta el nivel 6; y volviendo a bajar c/2' hasta el nivel 2 (20' en total).

Y, por la tarde, mi habitual directo semanal, en directo, a través de Youtube:

La semana ha quedado bordada. El sábado que viene, por la noche, arranco para Burdeos (si nada me lo impide 🤞). Tic-tac, tic tac... 🕒

Semana V (27-30 de junio de 2022)

¡Se acabó el curso! Parece mentira. Si tuviera que escribir una palabra para definir el recorrido de los últimos meses sería: "intenso". Exámenes de la UNED, incertidumbre por las restricciones, crisis económica, uniendo y desuniendo canales de Youtube, visitas más o menos conflictivas, vuelta al Proyecto SPACE... Muchas vivencias y muchos sentimientos, pero creo que por fin voy a poder tener un respiro este verano, iniciando mi andadura en mi nuevo canal de Viajes MarKastle.

Lunes 27:

¡Aaah! Qué satisfacción da ir al trabajo sin la tensión de tener que estar regañando alumnos que, en ocasiones, parecen de guardería. Esta mañana toca cumplir con la permanencia de horario y punto. Eso sí, como no he dormido mucho, he preferido echarme una buena siesta 😴 e ir al gimnasio por la tarde. 🏋️‍♀️

Trabajo de autocargas (con un pelín de peso extra)

Me he sentido muy satisfecho con el entrenamiento de hoy. He vuelto a hacer sets de series de un circuito de autocargas formado por:

• Abdominales (cada set, de 8 en 8).
• Flexiones de brazos (cada set, de 2 en 2).
• Sentadillas (cada set, de 4 en 4).
• Dominadas (cada set, de 1 en 1).

En esta ocasión, he hecho una pirámide de 1-10 y vuelta (9-1). En los 5 primeros sets, he ido incrementando cada serie como he indicado antes de modo que en el 5°, he hecho 40 abdominales, 10 flexiones de brazos, 20 sentadillas y 5 dominadas. A partir de ahí (sets de 6-10), he incrementado también las repeticiones, pero descansando a la mitad (haciendo 2 series de cada ejercicio). A la vuelta de la pirámide, igual, pero reduciendo según el set que fuera tocando. Como siempre, aquí tenéis el vídeo del entrenamiento.

30 minutillos en la bicicleta estática reclinada

Al llegar a casa, a cenar los congelados que me quedan en la nevera para ver si logro vaciarla antes de salir de viaje. Al menos conservo comida más o menos saludable. 😅

Martes 28:

¡Ay! Qué alegría da levantarse con la satisfacción del deber cumplido 😇. Venga al insti a ultimar papeleos burocráticos y de paso me escapo para hacer algunos recadillos pre-viaje.

  

Desayuno "cheat" hoy en el insti 😋

Para almorzar, congelados y picoteo de lo que me va quedando en las despensas de casa 🍢. Siesta de un par de horas 😴. "Retoce" en la cama 😪... ¡Y al gimnasio!

 Entreno de bíceps y tríceps (y algo de sóleos)

La verdad es que me da un poco de pereza detallar cómo he trabajado hoy en el gym. Sí que puedo decir que ha sido todo muy caótico en cuanto al tipo de series, pero que me he centrado en machacar bíceps y tríceps (y un pelín de sóleos para rehabilitar). En general, he ido aumentando la intensidad progresivamente, a la par que iba reduciendo el número de repeticiones. Aquí podéis ver los ejercicios que he hecho hoy.

30 minutillos de bici estática

La curiosidad de hoy es que me he pasado toda la sesión de entrenamiento escuchando "Besos en guerra" de Morat, en modo repeat. Hay veces que me engancho a una canción y no hay quien me suelte. 😂

Miércoles 29:

Último día de asistencia presencial al instituto. Se acabó el madrugar (de manera obligatoria) hasta septiembre. ¡Por fiiin! 😃

Almuerzo "institucional" de hoy (falta parte de la ensalada y el postre)

Hoy no he ido a entrenar al gimnasio, pero he compensado con una buena sesión de Karaoke y baile con los compis del instituto. ¡Lo hemos pasado guay! 🎤🕺

Despedida de desmadre 🤣

Antes de que anocheciera, bomba de humo 💣💨 y para casa, a descansar, que sigo con la pierna tocada y no quiero sustos de cara al viaje. 

Cenita saludable (sigo vaciando la nevera 😋)

Antes de dormir, un poco de masaje en el sóleo mientras veo cosillas en la tele y en el móvil. 

Masajeador del "Ale-Hop"

Se acabó el tomar melatonina para acelerar el sueño y evitar trasnochar de cara a los madrugones del día siguiente. ¡Empiezan la vacaciones! 😌

Jueves 30:

Último día de trabajo... ¡Y de gimnasio! En efecto, ya no pago más mensualidades hasta septiembre así que, aunque me encuentro bastante cansado y resacado de ayer, voy aprovechar. 😪

Brunch a base de congelados

Al final me he animado y le he dado bastante caña a las piernas. Estoy probando unos nuevos sets de series, decrecientes en repeticiones, aumentando el peso progresivamente; de modo que hago:  1x30 + 1x25 + 1x20 + 1x15 + 1x12 +1x10 + 1x8 + 1x6. Concretamente, he trabajado:

• Cuádriceps (en press de piernas).
• Peso muerto (con mancuernas), para trabajar glúteos e isquiotibiales.
• Abdominales (crunch). Aquí he doblado el número de repeticiones.
• Gemelos (doble de repeticiones).
• Extensiones de cuádriceps (unilateral).
• Máquina de glúteos (unilateral).

Luego he ido al box a lanzar el wall-ball, de lado, contra la pared:

• 2x30 con 3 kg.
• 3x20 con 6 kg.
• 4x15 con 9 kg.

Tute de piernas (y abs)

Después de las pesas, he hecho una horita de aeróbico, repartida entre la cinta "lunar" (30') y la bicicleta estática reclinada (30'). 💦 Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento de hoy. 

1 hora andando y rodando

Después del gym, he querido tener una última comida-merienda-cena en el bar "Castro", casi a modo de despedida. Además, quería tomar algo más "fresco", también casero, pero sin ser tanto congelado.

Crema de bubango y potas en salsa

Por fin, en casa, sin obligaciones, salvo ultimar los detalles de la maleta y poco más. ¡Qué a gustico! 😌

Las últimas palomitas y refresco natural 0.0

A ver si mañana me obligo a hacer algo de deporte también, aunque no vaya al gimnasio. ¡Empiezan las vacaciones! 😀