Mes 3/12 (enero 2022) | CPC con MarKastle (2ª temporada)

Paddle surf en San Andrés 🚣🏖

Semana 9/52 (1-2 de enero de 2022)

Año nuevo, vida nueva. Esperemos que los "dos patitos" sean símbolo de recuperación física y psicológica. ¡Vamos! 💪

Sábado 1 (enero):

El primer día del año fue un día como otro cualquiera, como no podría ser de otra manera. Lo pasé en casa, tranquilamente. Por la tarde, me dio por hacer un poco de ejercicio en el gimnasio de casa:

A mitad de entrenamiento (series de 60 repeticiones con mancuernas) apareció Martín y "lo lié" para que entrenara un rato conmigo. Cuál fue mi sorpresa cuando me dijo que traía un suculento regalo "bajo el brazo": 

Empiezo el año con mi gran amigo Martín 🥰

¡Deliciosa tortilla de patatas con pimientos! ¡Para chuparse los dedos! 😋 ¡Gracias Martín! 🥰

Domingo 2 (enero):

El domingo, al haber cumplido otro mes y ser domingo, tocaba hacer la evaluación mensual para ver cómo marcha la cosa: 

Por la tarde, mientras preparaba el directo, pasó por casa Ricardo. Me ha estado visitando estos días para ver qué tal estaba de ánimo. ¡Gracias! 🥰

Ricardo Díaz, gran nadador y mejor persona 🥰

Aquí os dejo el directo de la semana del MarKastle responde:

He extraído la parte de evaluación mensual de diciembre aquí:

Y estos son algunos de los resultados del pesaje:

Prácticamente de vuelta a valores de hace más de 1 año

Me esperan varias semanas reordenando el canal de Youtube. ¡Espero que merezca la pena cuando esté todo a punto!

Semana 10/52 (3-9 de enero de 2022)

Empieza la última semana de "libertad". El lunes que viene ya empieza el curso 😭. Pero bueno, vamos a tratar de ser optimistas y sacarle el máximo partido a esta semanita. ¡Always look on the bright side of life! 🎵

Lunes 3:

Lo más destacable del lunes, respecto a la condición física, ha sido que he sacado algo de tiempo (y de ganas) para entrenar en casa por la noche. 💪

Entrenamiento casero en el salón de casa🏠💪

Hice series de 60 subiendo y bajando con cada pierna sobre el cajón pliométrico (1x60 + 2x30 + 3x20 + 4x15). Después, trabajé pectorales haciendo flexiones de brazos con los pull-push (mismo número de series y repeticiones, cambiando la inclinación para aumentar la intensidad).

Martes 4:

Dicen que el tiempo va a empezar a cambiar ⛈️, así que toca aprovechar el fantástico día de hoy e irse a la playa de Las Teresitas para tomar un poco de sol 🌞 mientras hago un poco de ejercicio. 🚣

Stand up Paddle en Las Teresitas 🚣

Aquí podéis ver el recorrido que hice con la tabla (curiosos los datos de arriba, donde parece que hubiera diferentes alturas en el agua 😅). ~3 km. en ~3/4 de hora.

Por la tarde, fui a almorzar a Radazul mientras seguía aprovechando los excelentes rayos de luz que me proporcionan la maravillosa vitamina D que me ayudará a fijar el calcio a mis huesos y hacerlos más fuertes, entre otras cosas. 🦴💪

Ensalada de la casa en "La Terraza" de Radazul 😋

He pasado un día bastante tranquilo, la verdad. También he aprovechado para leer un poco de antropología, que me examino en aproximadamente 1 mes y apenas tengo tiempo de estudiar (y es mucha materia 😔).

Entrenamiento aeróbico en casa 🚴😰💦

Y por la noche, he logrado subirme a la bicicleta estática y hacer 45' de la siguiente manera:

• 5' a nivel 1
• 5' a nivel 2
• 5' a nivel 3
• 5' a nivel 4
• 5' a nivel 5
• 5' a nivel 4
• 5' a nivel 3
• 5' a nivel 2
• 5' a nivel 1

Además, ya voy empezando a acumular agujetas. ¡La cosa marcha! 🙋

Miércoles 5:

Como llevo tantos días sin (apenas) salir de casa, he perdido un poco la noción del tiempo y no sé bien qué día o en qué hora me muevo. 😅

Pan casero (cada vez me sale mejor 😋)

Estos días en los que "no hago nada", aprovecho para ordenar un poco la casa, avanzar en el estudio, reponer comida en el frigorífico, afeitarme... Y cosas por el estilo.

Jueves 6:

"Día de Reyes" = Día como otro cualquiera. Por suerte, hace tiempo que superé esta falacia, aunque suene triste para muchos de los lectores de este blog (que paradójicamente, son pocos 😂).

Hace un mes, aproximadamente, que compré este juego de boxeo para la Nintendo Switch y hoy me ha dado por estrenarlo. Sobre estas líneas dejo unas cuantas partidas para que os hagáis una idea de lo que va el juego. ¡No está nada mal como entrenamiento! 🥊😰💦

Ensalada César (con canónigo en vez de lechuga)

Y, por la noche, tuve una especie de "cena de empresa" con una persona muy especial que me está ayudando a poner a punto el canal de youtube. La empresa va lenta... ¡Pero segura! 💪

Viernes 7:

Llega el fin de semana, pero "para mal": último finde de las vacaciones 😭. Tengo la sensación de no haber podido hacer todo lo que hubiera querido, pero supongo que tampoco puedo quejarme, que algo se ha hecho. 😇

Estudio vespertino entre Radazul y Tabaiba 📖🌅

Aunque hoy no hice un entrenamiento "al uso", volví a boxear con el juego que os enseñé ayer. La verdad es que he cogido bastantes agujetas en la espalda. ¡Curioso!

Sábado 8:

No he comentado anteriormente que, en los últimos días, me he levantado pasadas las 12 del mediodía. Miedo me da cuando llegue el martes y tenga que despertarme a eso de las 7 a.m. 😨

Anoche me compré un par de juegos de fitness para la Switch y hoy me ha dado por probar uno de ellos. La primera partida me ha dejado bastante indiferente, pero espero que poco a poco la cosa se vaya poniendo más intensa. Os dejo los gameplays del juego sobre estas líneas.

Domingo 9:

Último día de "vacaciones" (lo entrecomillo porque no me he ido de vacaciones, ni mucho menos). Esta mañana he estado viendo un interesante vídeo que complementa mis apuntes de Antropología de la Alimentación. Mi profesor virtual, ponente de la siguiente entrevista, es todo un experto en la materia. Os lo dejo para que echéis un vistazo:

Hoy, como viene siendo ya habitual, no me he quitado el pijama en todo el día. 😂 He leído un poco de Antropología y me he sentado frente al ordenador para actualizar el blog de cara al directo semanal.

Creo que esta es la única foto que tiene el libro 😅

Así ha resultado el directo de hoy:

A partir de mañana vuelvo a la rutina que, para un servidor, significa tener menos tiempo. Como decía un amigo de mi hermano Rosko: "Trabajar es todo aquello que haces mientras no ganas dinero".

Semana 11/52 (10-16 de enero de 2022)

Pues nada, empezamos el segundo trimestre del curso. A ver si logro cuidar los horarios de sueño para asegurarme un buen descanso y empezar cada día con buen pie. ¡Allá vamos! 💪

Lunes 10:

Los lunes solo trabajo dos horitas (de 12-14 horas), así que tengo las pilas cargadas y, normalmente, me aseguro un día de entrenamiento de más calidad (descansado, por lo menos 😅).

Entrenamiento casero en el gimnasio del garaje

He hecho series de 60 repeticiones de los siguientes grupos musculares:

• Pectorales en press de banca inclinado. He subido ligeramento los pesos.
• Tríceps con polea. Series de 30 hasta las 3x10.
• Bíceps con mancuernas. Idem que los tríceps.
• Dorsales en remo unilateral con mancuernas. También series de 30 repeticiones.

Por la tarde he ido a Decathlon para comprar un trampolín y sacarle partido con el Ring Fit Adventure de la Nintendo Switch. Os dejo el gameplay arriba y la cama elástica abajo.

Mi nuevo gadget de entrenamiento 🦘

La verdad es que me ha venido genial. Ya tengo más "herramientas" para trabajar de manera más completa y variada. ¡La cosa marcha! 😀

Martes 11:

Cuando brilla el sol es casi inevitable no ir a la piscina. Me he metido en mi "charquito" y he hecho 2400 metros de Aquarunning. ¡Poco a poco voy cogiendo el ritmo! 🌊🏃

Maravilloso día invernal de piscina 🌞

Después de la piscina, he pasado por el Bar Castro para tomarme un buen menú saludable, bueno y barato. ¿Qué más se puede pedir?

Menú del Bar Castro

Para completar, por la noche me he subido a la bici estática y he vuelto a hacer otros 45' (igual que hice hace justo una semana) mientras escuchaba vídeos de clases de Antropología de la Alimentación. 

45' de trabajo aeróbico en la bici estática

Ayer tren superior, hoy tren inferior. A ver qué me dice el cuerpo mañana, que no quiero sobrecargarme mucho (todavía estoy muy bajo de forma).

Miércoles 12:

Ya estamos a mitad de semana y no he "pincha'o" 😅. No me encuentro mal de forma, aunque voy notando en mis músculos el trabajo realizado estos días. ¡Seguimos!

Muñequeras lastradas para el entrenamiento en los "Fitness Games"

Hoy he querido probar unos nuevos útiles de entrenamiento para jugar al Knockout Home Fitness de la Switch: muñequeras y tobilleras lastradas de 0,5 y 2 kilos, respectivamente. ¡Cada vez estoy más motivado con el entrenamiento casero! 😃

Tampoco he jugado demasiado, pero hoy tenía la cabeza en otros menesteres: ordenando y reordenando el canal de Youtube, tratando de estudiar, poniendo al día el blog, preparando clases del instituto... 🤯

Delicioso flan de huevo con bebida de soja 😋

Estos días me estoy pegando unas duchas calientes bastante largas que me están sentando de maravilla. Llego a la cama relajadito. 😇

Jueves 13:

Hoy hacía un maravilloso día soleado en Santa Cruz de Tenerife 🌞, así que no pude resistirme a la tentación de ir a la piscina. MI primera intención era la de ir a hacer Aquarunning, pero como se me olvidaron los escarpines para correr en casa, "me di un buen tute" de Aquaboxing. 🌊🥊

Mi amada piscina 🥰

Hice unos 40' de golpeos variados con las pesas acuáticas (jabs, hooks, uppercuts...), seguido de 5 series de 40 sentadillas con salto, alternando con otras 5 de oblicuos con las piernas en escuadra (en una esquina de la piscina). Salí bastante tonificado de la piscina, la verdad. ¡Es todo un lujo entrenar aquí! 🤩

Viernes 14:

Esta semana he escapado bastante bien de las clases del instituto, sin perder mucho la cabeza 🥴; aunque también hay que apuntar que es tan solo la 1ª semana después de las vacaciones 😅. Volví a la piscina y, en esta ocasión, hice 4000 metrazos de Aquarunning. ¡Yeah! 💪

Menú contundente en el Bar Castro 😋

La comida de hoy fue un tanto calórica, pero supongo que me la he ganado. Por la tarde, pasé por el Decathlon para cambiar las pesas lastradas para los tobillos y comprar una goma para entrenar con juegos de fitness en la consola. A ver si mañana "juego" un poco. 💪

Sábado 15:

Hoy me levanté tarde y, tras vaguear un rato en la cama, fui a la ferretería a comprar una buena alcayata para sujetar la goma de entrenamiento. Hoy me pasé todo el día experimentando con el ordenador para, finalmente, hacer un directo 🔴 sobre entrenamientos de natación 🏊 y resolver dudas a los suscriptores. 🤔

Por la noche, jugué un rato a un par de Juegos de Fitness de la Nintendo Switch (Boxing Fitness 2 y Knockout Home Fitness). Entrené con lastres y con gomas, para darme un poco más de caña. 

Pizza con base de berenjena

Debo confensar que me quedé totalmente agotado después de poco más de 1 hora de golpeos; sin energía. Para como, me acosté muy tarde. 😴

Domingo 16:

¡Hoy es mi cumpleaños! 🎂 Cumplo 43 años. Ya no soy un chaval, pero la verdad es que no me siento viejo para nada. Tampoco soy de celebrar los festivos (no soy muy cultural en ese sentido).

Desayuné/almorcé un par de huevos fritos con tomate y pan casero. Por la tarde, me dio antojo de palomitas y me hice un tazón de muesli. A pesar de estar lleno, no pude evitar comerme parte de la quesadilla que me trajo a casa Dora, mi compañera de piscina de 93 años. ¡Qué primor! 🥰

Caprichitos de mi cumple 😋

Hoy estuve estudiando/leyendo un rato, poniendo al día el blog y grabando un time-lapse de la preparación de pan casero con mi panificadora. 

Por la noche, el directo semanal:

Además, me hicieron un regalo muy especial desde la remota Argentina. La verdad es que soy un privilegiado. ¡Muchas gracias por tanto cariño, Vivi! 🥰

Detallazo de Vivi desde Argentina 🥰

A ver si esta noche no me duermo muy tarde y empiezo la semana con buen ritmo. No estoy despuntando mucho en cuanto a "ponerme cuadra'o", pero me voy manteniendo, más o menos. 😅

Semana 12/52 (17-23 de enero de 2022)

Pues nada, ya tengo 43 años y quizá ahora es cuando debería empezar a contar el tiempo de este año... Quizá lo haga así para el CPC 3. 🤔

Lunes 17:

Los lunes son los días que mejor entreno por varios motivos: vengo descansado del fin de semana, no madrugo, sólo trabajo 2 horas... Por lo pronto, he estado 45 minutos en la bicicleta estática, como os cuento en este vídeo: 

Por la tarde, bajé al gimnasio del garaje de casa para hacer series de 60 repeticiones de pectoral, bíceps y trícecps. Además, hice 5 series de 20 lanzamientos de wall-ball. Aquí os dejo un pequeño vídeo donde podéis ver los ejercicios en cuestión: 

A ver qué tal me sienta el entreno y qué me pide el cuerpo los próximos días. Supongo que, con el tiempo, iré asimilando mejor los entrenamientos y podré usar las halteras más días a la semana. ¡Seguimos!

Martes 18:

Por lo pronto, ya he pasado una mala noche (casi no he dormido 😪). Pero bueno, el plan es no dormir siesta entre semana para poder llegar más cansado al final del día y coger la cama con ganas.

Alumn@s de Acondicionamiento Físico

Pues nada, no ha habido nada más destacado en el resto del día. He estado mirando cosillas de internet, leyendo un poco de apuntes de "Antropología de la Alimentación" y poco más.

Miércoles 19:

Hoy sí que se notan las agujetas. Curiosamente, a pesar de que el lunes no trabajé el tran inferior de manera específica, sólo el agacharme a coger el wall-ball sirvió para machacarme las piernas. 😅

Casi 4 horas de Ring Fit Adventure. No estoy seguro, pero creo que he batido mi récord de tiempo en el juego. No ha sido un entrenamiento de pesas, ni tampoco un trabajo aeróbico específico, pero está claro que ¡ejercicio físico he hecho, desde luego! 💪

Jueves 20:

Hoy no he hecho nada de nada. Me refiero a que no he entrenado por la tarde; pero sí que he estado "moviendo el esqueleto" en el instituto estos días: bailando y haciendo capoeira. Todo sea dicho. 

Merecida jornada de descanso

Lo que peor llevo, sin duda, es la parte de estudio. Ya se acerca la fecha del examen y cada vez tengo menos tiempo. Es complicado llevarlo todo para adelante, pero está claro que esa es la única dirección hacia la que hay que dirigirse. ¡Vamos! 💪

Viernes 21:

Hoy me levanté con las piernas bastante sobrecargadas, a sabiendas de que tenía por delante un día completo lleno de bailes y clases de capoeira en el instituto. A primera hora, sin apenas calentar, noté un pinchazo en la espalda que me dejó sudando. Aún así, continué toda la jornada como un campeón 💪 (o un subnormal, según se mire 😅).

Tarde-noche de rehabilitación

Por la tarde, dormí casi 3 horas de siesta. Al despertarme, prácticamente inmovilizado por el dolor, me traté un poco la espalda con electroestimulación y me puse el masajeador en los isquiotibiales. Ya no me levanté de la cama hasta la mañana siguiente (me dormí a eso de las 2 de la mañana). 

Sábado 22:

Ojalá pudiera decir que me levanté mejor de la espalda, pero hoy sí que es cuando más se resiente. Por lo pronto, más reposo y tratamiento fisioterapéutico en la cama durante toda la mañana. Al mediodía tocaba comida entre amigos para celebrar mi cumpleaños (unos días después).

Con Pepe Espada y Martín en "Casa Juanito"

Hacía ya meses que no quedaba para salir a comer de esta manera y la verdad es que me ha sentado de maravilla. Para poder aguantar sin tanto dolor durante un par de horas, me eché un poco de crema antiinflamatoria con efecto calor y me puse una faja de neopreno.

Celebrando mi cumpleaños una semana después

La verdad es que nos dimos una buena panzá' de comer carne, patatas, pan, postres... Pero tampoco terminé demasiado lleno, como otras veces. Al llegar a casa, aproveché para grabar un vídeo sobre la lumbalgia:

El resto del día, de vuelta a la cama para seguir con el proceso de rehabilitación. 💆

Domingo 23:

Hoy me he pasado todo el día terminando de editar el vídeo que os acabo de presentar (sentado). Por la tarde, mi evaluación semanal en directo:

Vamos a ver qué tal responde la espalda mañana, que ya tengo que enfrentarme a los diablillos en el instituto. 😈

Semana 13/52 (24-30 de enero de 2022)

Esta semana se acaba la famosa "cuesta de enero". En mi caso, tampoco ha sido muy empinada, la verdad. A ver qué tal se da la semana. ¡Vamos! 💪

Lunes 24:

Por lo pronto, anoche me acosté a eso de las 2 y me he despertado a las 8 de manera "natural". Probablemente la vecina habrá dado un portazo de los suyos... 😠

¡Por fin empiezo a sudar la camiseta! 💦👕🚲

Antes de desayunar mi "english breakfast", estuve 1h 30' en la bicicleta estática de la siguiente manera: 

• 25 minutos a nivel I
• 15 minutos a nivel II
• 5 minutos a nivel III
• 5 minutos a nivel III
• 15 minutos a nivel II
• 25 minutos a nivel I

¡Los lunes de pesas no me los quita nadie! 🏋

Respecto a las pesas, vuelvo a mis clásicas series de 60 repeticiones:

• Pectoral en press de banca inclinado
• Dorsal en remo con polea
• Deltoides
• Aperturas (1x60 + 2x30 + 3x20)
• Kettlebells (5x12)

Rehabilitación vespertina 💆

Por tarde estuve estudiando un poco, mientras me ponía el TENS en las lumbares y el cogín masajeador en los isquiotibiales. La verdad es que me sentó de maravilla.

A última hora de la noche, estuve "jugando" (entrenando) con el juego de boxeo de la Nintendo Switch (vídeo de arriba). Usé las gomas (+2,5 kg.) y las muñequeras lastradas (+0,5 kg.).

Proteína cárnica, pan casero y quinoa (con un poco de kétchup y mostaza 😅)

Doy por sentado que mañana estaré bastante cansado, así que seguramente tendré que recurrir a la cafeína, para no caer en la "trampa" de la siesta. 

Martes 25:

Quizá la parte más positiva de este año nuevo es que, al parecer, no me está costando tanto pegarme los madrugones entre semana. Además, estoy más o menos activo durante las mañanas y participando en algunas clases con los chicos. ¡La cosa marcha!

Sesión de estiramientos en clase

Hoy he aprovechado para descansar, estudiar un poco, hacer cositas del ordenador... Y, para la noche, me he preparado un pedazo de flan impresionante. A ver si hago un vídeo explicando cómo lo hago, aunque tampoco tiene mucha ciencia. 

Flan de huevo con bebida de soja

Llevo ya meses sin contar las calorías ni hacer un seguimiento exhahustivo de las calorías y los macronutrientes, pero creo que estoy llevando bastante bien la parte nutricional. 👍

Miércoles 26:

Los miércoles no tengo que madrugar tanto y "descanso" del estrés que me produce despertarme tan temprano. Estos días he seguido tratándome la espalda con electroestimulación y haciéndome masajes en los isquiotibiales; gracias a eso, los dolores lumbares van remitiendo. 😊

Además, he podido entrenar en el gimnasio de casa con el wall-ball de 6 kg. He hecho lo siguiente:

• 5x40 lanzamientos verticales hacia abajo, sobre el trampolín (dorsal, hombros, tríceps...)
• 5x40 lanzamientos verticales hacia arriba, desde el banco (pectoral, tríceps...)
• 5x40 sentadilla más lanzamiento vertical hacia arriba (piernas, hombros, espalda...)
• 5x40 lanzamientos verticales hacia arriba, "en cucharita" (bíceps, deltoides anterior, espalda...)
• 2x(5x20) lanzamientos laterales contra la pared (oblículos, brazos...)

Jueves 27:

Los jueves madrugo y repito clase con los chicos de Acondicionamiento Físico (2º de Bachillerato). La parte buena es que, a veces, hacemos clases muy interesantes que me sirven para complementar mi entrenamiento personal. 🤗

Sesión de yoga y relajación en clase

Hoy también ha sido una jornada de descanso, en la que he aprovechado para estudiar un poco y preparar un delicioso pan casero con harina integral, de centeno, avena, espelta, huevos... ¡Una maravilla!

Delicioso pan casero 😋

Estamos llegando al fin de semana y me encuentro bastante bien físicamente. Parece que, poco a poco, voy cogiendo la forma.

Viernes 28:

Último día (laboral) de esta semana. Tras una intensa jornada en el instituto, me he pegado 2 horas de siesta para ponerle la guinda a una buena semana.

Hoy he vuelto a recuperar una adaptación del reto anual de autocargas que he realizado en el gimnasio de casa de la siguiente manera:

• 1ª serie: 8 abdominales (subiendo hombros) + 2 flexiones de brazos (con rodillas) + 4 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 1 dominada (con goma)
• 2ª serie: 16 abdominales (subiendo hombros) + 4 flexiones de brazos (con rodillas) + 8 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 2 dominadas (con goma)
• 3ª serie: 24 abdominales (subiendo hombros) + 6 flexiones de brazos (con rodillas) + 12 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 3 dominadas (con goma)
• 4ª serie: 32 abdominales (subiendo hombros) + 8 flexiones de brazos (con rodillas) + 16 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 4 dominadas (con goma)
• 5ª serie: 40 abdominales (subiendo hombros) + 10 flexiones de brazos (con rodillas) + 20 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 5 dominadas (con goma)
• 6ª serie: 48 abdominales (subiendo hombros) + 12 flexiones de brazos (con rodillas) + 24 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 6 dominadas (con goma)
• 7ª serie: 56 abdominales (subiendo hombros) + 14 flexiones de brazos (con rodillas) + 28 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 7 dominadas (con goma)
• 8ª serie: 64 abdominales (subiendo hombros) + 16 flexiones de brazos (con rodillas) + 32 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 8 dominadas (con goma)
• 9ª serie: 72 abdominales (subiendo hombros) + 18 flexiones de brazos (con rodillas) + 36 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 9 dominadas (con goma)
• 10ª serie: 80 abdominales (subiendo hombros) + 20 flexiones de brazos (con rodillas) + 40 sentadillas (subiendo gemelos al final) + 10 dominadas (con goma)

Además, le he pegado unos cuantos golpes al saco de boxeo (solo unos 15').

Sábado 29:

Anoche me acosté muy tarde (normal, después del pedazo de siesta que me pegué 😅) y, en consecuencia, me he despertardo a las tantas. El tiempo está frío, así que inconscientemente ya tomé la decisión de no quitarme el pijama en todo el día. 😂

Maquillando un poco el logo 😉

Eso sí, a la noche, quizá porque me dio un poco de cargo de conciencia, me puse el pantalón corto y le di un poco de caña a los juegos de boxeo y artes marciales de la Switch.

Parece que no, pero gracias a las lastres y a las gomas, se incrementa bastante el trabajo en estos videojuegos de fitness.

Y todavía tengo un par de juegos que tengo que estrenar: uno de zumba y otro de yoga. ¡He convertido la consola en un gimnasio! 💪

Domingo 30:

Anoche no me acosté excesivamente tarde, pero sí que me vuelto a despertar "a las mil". Me he pasado toda la mañana en la cama, escuchando del partido de tenis de "Nadal vs. Medvedev" y poniendo al día este blog. Solo me he levantado para grabar la evaluación mensual de enero y desayunar en la cocina.

Cierto es que no estoy ni mucho menos en forma, pero tampoco voy mal del todo. Por lo pronto, he bajado un par de kilos con respecto al mes pasado. 😀

Bajo peso y grasa respecto al mes pasado 👌

Al mediodía bajé a Radazul a estudiar un poco y dejar que me dieran un poco los rayos de sol, que últimamente parezco un vampiro 🧛.

Precioso atardecer, a pesar de la calima 🥰

Después de despejarme un poco junto al mar, de vuelta a casa a hacer el directo semanal en Twitch y Youtube:

Y bueno, para celebrar el mes de "éxito", me volví a preparar una deliciosa pizza con base de coliflor que comparto con vosotr@s para que veáis la pintaza que tenía 😋: 

Pizza que "no engorda" (tanto) 🍕

Hoy no hice ejercicio y, la verdad es que quizá me pasé con la cena (picoteé cacahuetes y nueces mientras se hacía la pizza) y el postre (mi McFlurry saludable bien cargado). Lo que está claro es que los descansos me ayudan a entrenar con más intensidad el día siguiente, que es lo que pretendo hacer. 💪

Semana 14/52 (31 de enero de 2022)

Tan sólo un día para terminar el mes, pero toda la semana por delante. Con tres meses de esta nueva temporada a mis espaldas, ya tengo algo de perspectiva y puedo afirmar que, a pesar del mal comienzo, ya estoy empezando a coger un poco de ritmo. ¡Seguimos! 💪

Lunes 31:

En esta ocasión, he arrastrado el mal hábito de acostarme y despertarme tarde durante el finde y me he levantado algo cansado para empezar la semana. Pero bueno, eso no me ha impedido hacer algo más de 1 hora de bicicleta estática; lo justo para sudar la camiseta. El entrenamiento ha sido progresivo y en pirámide:

• 20' a nivel 1
• 15' a nivel 2
• 10' a nivel 3
• 5' a nivel 4
• 5' a nivel 3
• 7'30" a nivel 2
• 10' a nivel 1

Lentejas de 1º 😋

Al mediodía fui a la piscina para alternar aquaboxing con aquarunning (10' minutos de cada uno), realizando un total de 50' de trabajo acuático. Antes de ir a casa, pasé por el Bar Castro a tomarme uno de sus deliciosos, nutritivos y baratos menús por 7,80€. 

Por la tarde traté de estudiar un poco, pero apenas me concentraba; así que, por la noche, volví a repetir el mismo circuito de autocargas que hice el pasado viernes (en esta ocasión, aumenté la intensidad). 💪