Semana 41/52 (junio de 2021) | CPC con MarKastle

¡Entreno y más entreno! 💪

Lunes, 7 de junio de 2021

Al final de la entrada anterior he puesto el vídeo de la evaluación semanal 40/52, así como una imagen comparativa entre los últimos dos fines de semana. De todos modos, el resumen es que he aumentado 1,9 kilos en total, hasta situarme en 76,4 kg. He subido ~1 kg. de músculo y 1,1% de grasa corporal.

Para empezar el día, me he subido en la bicicleta estática y me he pegado una hora de la siguiente manera:

• 8' a nivel 1 + 6' a nivel 2 + 4' a nivel 3 + 2' a nivel 4
• 8' a nivel 5 + 6' a nivel 4 + 4' a nivel 3 + 2' a nivel 2
• 8' a nivel 1 + 6' a nivel 2 + 4' a nivel 3 + 2' a nivel 4

Para desayunar (o más bien, como "brunch") me he hecho una tortilla de 2 huevos más claras con pimientos rojos y verdes, gambas y jamón cocido. Además, me he tomado dos buenos tazones de batido de plátano y fresa a los que he añadido chía, lecitina de soja, polen, muesli y Corn Flakes. 

Además, he cumplido con el primer día de esta semana de pico de reto anual de autocargas. Recuerdo que tengo que hacer 5x120 abdominales + 5x60 sentadillas + 5x30 flexiones de brazos + 5x15 dominadas.

Martes, 8 de junio de 2021

Esta noche sí he dormido las 8 horas reglamentarias y, salvo el reincidente dolor en la epitróclea, he descansado bastante. Me he pasado casi toda la mañana en la cama. He desayunado tostadas de pan de semillas con aceite, jamón y aguacate; zumo de naranja con chía y compota de manzana. Vitaminas, cafeína y al gimnasio.

Entrenamiento variado entre el "box" y el gimnasio

El entrenamiento de hoy, ha sido a base de series de 30 modificadas (sin las 4x8); es decir 1x30 + 2x15 + 3x10 + 5x6 (aumentando el peso progresivamente cada grupo de series):

• Lanzamientos laterales de wall-ball (oblícuos)
• Lanzamientos diagonales de wall-ball con sentadilla (hombros y piernas)
• Lanzamientos verticales de wall-ball (pectoral)
• Bíceps con polea (agarre supino)
• Tríceps con polea (agarre prono)
• Abductores
• Aductores
• Bíceps/deltoides/tríceps con mancuernas (me faltaron las 5x6)

Además, hice 20' de aeróbico en la cinta curva a base de series de 1' en los que hago 45" andando + 1 sprint de 15":

• 8' a nivel 1
• 6' a nivel 2
• 4' a nivel 3
• 2' a nivel 4

Hoy tampoco he almorzado, siguiendo un ayuno "involuntario": no me da hambre como para sentarme a comer un plato y "picoteo" un poco en la merienda. Por la noche, he cenado sushi del Mercadona, mi habitual "McFlurry saludable" y un par de cucharadas de crema de cacahuete con miel. A ver qué tal tengo el brazo mañana, ¡que toca reto del bueno! 😱

Miércoles, 9 de junio de 2021

Hoy me desperté antes de la cuenta y, aunque he  dormido 7 horas y pico, me he levantado cansa'illo. He tratado de hacer un poco de estiramientos, que ya nunca hago, pero me he pasado toda la mañana distraído con el Whatsapp. ¡Qué desastre! Para desayunar: crêpe de avena con plátano, kiwi y chocolate; y un zumo de naranja.

Comba y paralelas para hacer los fondos

A media mañana, he hecho el reto anual de autocargas, con sus subdivisiones y el chaleco lastrado, como vengo haciendo últimamente. Además, he alternado 5x200 saltos a la comba con 5x(2x10) de fondos en paralelas.

Almorće una ensalada de canónigos con atún, maíz y frutos secos, aunque tampoco tenía mucha hambre y lo hice principalmente para aumentar un poco el metabolismo, siguiendo la analogía de la lavadora. Por la tarde, me llevé el electroestimulador Compex al trabajo para ver si me lo ponía en las piernas pero, al final, ni me lo puse en la hora libre que tenía, ni al volver al casa. ¡Pereza total! 😪

Mi kéfir clásico, con Corn Flakes

Por la noche, cené varias pechugas de pollo con champiñones y mi "McFlurry saludable" a base de kéfir, frutos rojos, muesli, chocolate negro y cereales. A ver si mañana tengo cuerpo para ir al gimnasio y/o hacer algo de aeróbico. ¡Ánimo a mi mismooo! 💪

Jueves, 10 de junio de 2021

Hoy he estado tan cansado que ni me he acordado de sacar alguna foto para el blog. Voy a resumir esquemáticamente el día de hoy:

• Sueño: insuficiente, me levanto cansado y dolorido, para no variar. 😓
• Desayuno: "english breakfast" con dos huevos, jamón cocido, tomate cherry, champiñones y tostadas; y, para colmo, tazón de yogur griego con cereales, miel y crema de cacahuete.
• Deporte: 1 hora y 20' de bicicleta estática, variando las intensidades de la siguiente manera:
• 8' a nivel 20/100 + 6' a nivel 40/100 + 4' a nivel 60/100 + 2' a nivel 70/100
• 8' a nivel 80/100 + 6' a nivel 70/100 + 4' a nivel 60/100 + 2' a nivel 40/100
• 8' a nivel 30/100 + 6' a nivel 50/100 + 4' a nivel 70/100 + 2' a nivel 80/100
• 4' a nivel 90/100 + 3' a nivel 80/100 + 2' a nivel 70/100 + 1' a nivel 60/100
• 4' a nivel 50/100 + 3' a nivel 40/100 + 2' a nivel 30/100 + 1' a nivel 20/100
• Almuerzo: ayuno (sólo una coca-cola zero).
• Cena: crema de espárragos, jamón cocido, crackers de espelta (3), kéfir con un poco de todo, dátiles, chocolate negro y leche.

Estos últimos días se me han juntado muchas cosas que han elevado mi nivel de estrés por encima de lo habitual. Además, la calima no ayuda porque no se respira bien y la atmósfera está muy cargada. A ver si logro descansar esta noche y mañana puedo hacer calistenia con los chicos. ¡Vamos!

Viernes, 11 de junio de 2021

Otro día tan a tope que ni me he acordado de sacar fotos. Me vuelvo a despertar como si me hubieran dado una paliza. Desayuno a base de tortitas de avena (con huevo, para enriquecerlas en proteína) y directo para el parque de Calistenia de la Gallega. Una vez allí, reto anual de autocargas bajo el sol y la calima. ¡Me ha costado la misma vida! 😫 Hoy me ha dado poco tiempo a sacar trucos de calistenia, pero he logrado hacer un par de "muscle-ups" y el sencillo "skin the cat". 🐱

Para almorzar, filete de salmón con ensalada de canónigos. Para acompañar, refresco natural 0.0. Por la tarde, cerezas y truco del té. Lo más destacable del día es que se me ha fastidiado la pantalla del teléfono y ahora tendré que esperar a que me envíen otro. ¡Qué cruz! 😔

¡Le entro el simbionte al móvil! 🕷

Para cenar, casi repetí lo mismo de ayer: puré (de calabaza y zanahoria en esta ocasión), jamón (serrano, esta vez), y crackers de espelta. Esta vez logré evitar el "McFlurry saludable" y me contenté con el chocolate negro + dátiles + leche; y el batido de proteínas + creatina. A Dios le pido (como decía la canción de Juanes) que pueda descansar bien esta noche, ¡que falta me hace! 🙌

Sábado, 12 de junio de 2021

He llegado al fin de semana agotado, física y mentalmente. La verdad es que en cuanto aparecen nuevas tareas en mi día a día, me saturo (en este caso, poner las notas de los alumnos). Por la mañana intenté ir a Correos para devolver mi móvil a Amazon, pero estaba todo cerrado, así que iré el lunes. Me pasé la mañana procrastinando hasta que, a eso de las 16, me puse a entrenar.

Con mis nuevos focos de Aliexpress

Sólo he hecho el reto anual de autocargas para entrenar, pero es más que suficiente porque me tiene destrozado con tanta lesión. En realidad se me van todos los dolores al brazo izquierdo. ¿Se estará tratando de igualar en fuerza al derecho? ¿Debería trabajar ambos hemicuerpos por separado? ¿Por qué a estas alturas sigo sin calentar antes de hacer ejercicios y sin estirar después? 😓

Por la noche llegué tan reventado que intenté ponerme el programa de "masaje relajante" del Compex en el brazo (y luego el programa "descontracturante" en el dorsal). Previendo una noche complicada, opté por asegurar el descanso con un ibuprofeno. ¡Qué remedio! 😔

Domingo, 13 de junio de 2021

¡Casi ni me levanto por la mañana! ¡Cansadísimo! Lo primero de todo, ir al baño a "soltar lastre" y, a continuación, evaluación semanal con la báscula Xiaomi. He bajado 700 gr. esta semana, hasta situarme en 75,70 kg. de peso. 

Con todo el descontrol que he tenido tanto a nivel de entrenamiento como en el plano nutricional, es comprensible que haya perdido parte de ese peso en masa muscular. 👎💪

Pierdo algo de grasa, pero también músculo 😑

Hoy no he entrenado nada, he comido bocadillos y he estado de "domingueo" en el Siam Park, considerado el mejor parque acuático del mundo. 🥇

Día de relax en el Siam Park

Al llegar a casa, me he preparado un pedazo de "McFlurry saludable" a base de yogur griego con muesli, chocolate negro, crema de cacahuete, miel, fresas, arándanos, frambuesas y moras. Luego unos cuántos dátiles con chocolate negro y leche; batido de proteínas con creatina y para de contar.

Como suelo decir, espero descansar bien por la noche y empezar la semana lleno de energía. Estos días me replantearé si me conviene seguir o no con las autocargas, que no sé hasta qué punto me están ayudando... O quizá perjudicando con tanta lesión. Sea como sea... ¡Seguimos! 💪