Semana 40/52 (mayo/junio de 2021) | CPC con MarKastle

¡Tarzán 🐒!

Lunes, 31 de mayo de 2021

Empieza otra semana y desde mañana ya nos metemos en junio. ¡Empieza el verano! 🌞 Y, con el verano, ¡llega la "operación bikini"! 😎😂 Esta mañana, antes de desayunar, me he pegado 1 hora de bicicleta estática para no tener excusas luego con el cardio. El desayuno, por cierto, fue a base de cereales con leche, semillas variadas (lecitina de soja, chía y polen) y fruta (kiwi).

Con el "uniforme" de entrenamiento 😅

Tras desayunar y hacer un par de mandados, he hecho el reto anual de autocargas con el chaleco lastrado de 10 kg. y las correspondientes subseries. Además, he hecho algo de hombros con la barra (series de 30, pero con muy poco peso). Por último, he seguido con el programa de electroestimulacion para el "aumento de pectorales".

He almorzado carne de cerdo acompañada de cous-cous con cebolla y piña (receta de Zeneida 🥰). Por la tarde, me he bebido casi un litro de agua gracias al truco del té. Antes de cenar, un poco de gelatina ansiolítica. Cena a base de quiche lorraine francesa y postre de compota de frutas, chocolate, dátiles y leche (desnatada 😅). 

Quiche lorraine para cenar

Parece que no, pero aunque no haga pesas, las autocargas dejan a uno fundido. A ver qué tal aguanto esta semana, que la próxima aumenta la cosa 😱. Vamos con cuidado... ¡Pero vamos! 💪

Martes, 1 de junio de 2021

Anoche me volví a acostar a las mil... Y encima empachado de cenar 😓. Para compensar un poco, me he ido en ayunas a entrenar al gimnasio (en realidad no es por compensar, sino que no me apetecía desayunar nada de nada).

Trabajo de hoy en el gimnasio

Hoy he hecho series de 30 (menos las 4x8) de piernas y hombros de la siguiente manera:

• Extensiones de piernas (cuádriceps)
• Máquina de hombros (sentado al revés)
• Flexiones de piernes (isquiotibiales)
• Bíceps/deltoides/tríceps con mancuernas
• Sentadillas+lanzamiento vertical/diagonal con wall-ball
• Abductores + adductores
• Hombros con barra

Mi desayuno (a media mañana)

A media mañana, desayuné un té con leche. Al llegar a casa, me preparé un revuelto de huevos con champiñones, guisantes, gambas y zanahoria. Por la tarde, truco del té. 

Por la noche, sí que me pasé bastante con la cena: puré de verduras con jamón serrano, crackers de espelta, las sobras del revuelto del mediodía, boquerones en vinagre, refresco natural 0.0, McFlurry de queso batido (bien cargado, con higos secos además de lo habitual), crema de cacahuete, miel y leche. ¡Hala! 😅

McFlurry de queso batido

Tengo que intentar cambiar el ritmo: dormir antes, despertarme antes, invertir las cantidades en cena y desayuno, empezar a controlar más los macronutrientes (comer más proteínas y menos hidratos y grasas), empezar a tener en cuenta las cantidades... ¡Dentro de poco empiezo a afinar! 💪

Miércoles, 2 de junio de 2021

Me acosté tarde (a las 2 de la madrugada, más o menos), me levanté "temprano" (a eso de las 9:30 de la mañana). Estoy durmiendo unas 7 horas y poco, pero noto que necesito dormir más para descansar bien.

¡Ya no hay que preocuparse de nada!

Me he pasado toda la mañana pegado al teléfono y al ordenador, tratando de gestionar contratos de compañías telefónicas y despachos de aduanas. ¡Una locura! Pasadas las 12, desayuné un "english breakfast" (aunque más bien fue un "bruch"). No tuve tiempo de almorzar en condiciones, así que picoteé frutos secos (almendras e higos secos) y algo de fruta (plátano).

El único entrenamiento que me ha dado tiempo a hacer hoy ha sido el reto anual de autocargas y la sesión de electroestimulación de "aumento de pectorales" (que ni siquiera me tocaba hoy 😅).

Tras el entrenamiento con electroestimulación

La cena sí fue buena: filete de salmón con lechuga, semillas de lino, nueces y kiwi. De postre: arroz con "leche" (bebida de arroz), batido de proteínas, crema de cacahuete, miel y leche. 😋

Ensalada de salmón

Por las noches, estoy tomando calcio, triptófano, magnesio y melatonina. A ver si logro irme a la cama un poco antes, que tengo los ritmos circadianos "a la virulé". 😅

Jueves, 3 de junio de 2021

¡Maldito taladro! 😡😡😡 ¡Así no hay quien descanse! Parece que mi hora de dormir se ha establecido a las 2 a.m. y, la de levantarse, a las 9; pero esto ritmo no puedo seguirlo. He estado tirado en la cama casi toda la mañana y, a eso de las 12, he desayunado un crêpe de avena con zumo de naranja (con chía).

Crêpe de avena con chocolate, kiwi y plátano

Lo único que he hecho de entrenamiento ha sido el reto anual de autocargas, tal y como lo vengo realizando en las últimas semanas. Como aspectos a destacar, lo que más me duele son las palmas de las manos, de agarrar la barra de dominadas.

Para almorzar, lomos de cerdo con un par de huevos fritos y dos rebanadas de pan de molde tostadas. Para cenar un pedazo de ensalada bien cargada: boquerones en vinagre, lechuga, tomate cherry, aguacate semillas de lino, edamane, aceite y sal. Postre de queso batido "McFlurrieado" con muesli, chocolate negro, Corn Flakes, fresas, moras y arándanos. Y, por último, "postre del postre" a base de crema de cacahuete, miel y leche (desnatada). 😋  ¡Ah! Y antes de dormir, el batido de proteínas + creatina. 💪 

La versátil Paula Morales Domonell

Aunque no he llegado a casa excesivamente cansado y tenía bastante tiempo disponible, ¡Ah! Y antes de dormir, el batido de proteínas + creatina. 💪Mañana será otro día y podré valorar cuál es el trabajo más adecuado en función de lo que me pida el cuerpo.

Viernes, 4 de junio de 2021

Hoy sí me he dado el madrugón (bueno, me desperté a las 08:25, pero estoy acostumbrado a despertarme bastante más tarde 😅). Por la mañana tenía que hacer un examen de francés de la Escuela Oficial de Idiomas y allá que fui. ¡El único alumno que se presentó! (Los demás aprobaron todo durante el curso 🤣).

Entrenamiento corto en la escalera mecánico-estática

Como no desayuné, tomé un buen "brunch" en la cafetería Castro, donde solía ir el año pasado, que tienen muy buenos menús: potaje de berros, pechuga de pollo con ensalada, zumo multifrutas, plátano y un té con leche. ¡A gusto! Luego, fui al gimnasio para hacer un ratito de cardio (30') en el "climber" y poco más, que hoy tocaba jornada de descanso. Por la tarde, hice la última parte del examen de francés (oral). ¡A ver qué tal ha ido la cosa!

Como tenía el día de permiso, aproveché para darme una escapadita y pegarme unos de mis fines de semana de hotel para descansar y desconectar de todo. Por la tarde ya empecé a base de hamburguesa, perrito, patatas fritas... (y algo de fruta también 😅). Y por la noche, ya el despiporre total. ¡Qué os voy a contar!

Empieza el "cheat-weekend"

De todos modos, aunque el plan principal es el descanso y la desconexión, siempre trato de buscar hoteles que tengan gimnasio para no perder el ritmo de entrenamiento. ¡Vamos! 💪 

Sábado, 5 de junio de 2021

No debería ser así, pero la realidad, es que en la mayoría de los hoteles estás casi obligado a madrugar porque hay varios hándicaps que te impiden seguir durmiendo: gente que se levanta para ir a desayunar, las camareras de piso empiezan a limpiar habitaciones, el sol penetra sí o sí a pesar las múltiples cortinas... Y claro, una vez despiertos... ¡Toca desayunar! 😋😂

¡Time to relax! 💆

Tras un pedazo de desayuno con un poco de todo (huevos, tostadas, jamón, queso, yogur, cereales, bollería...), baño de sol junto a la piscina para reponer fuerzas y darle un poco de vitamina D al cuerpo, que siempre viene bien. 🌞🦴😀

Por la tarde, decidí irme a un parque de calistenia cercano porque el gimnasio del hotel no me terminaba de convencer. Me traje mi chaleco lastrado, mis calleras y mi cinta de glúteos y me puse a tope a cumplir con el 4º día del reto anual de autocargas. ¡Come on! 💪

Relaxing time 💆

No quiero estar poniendo los "dientes largos" a la gente con el tema de las comidas del buffet del hotel, pero forman parte del proceso y, tan sólo haré un pequeño resumen fotográfico del almuerzo, merienda y cena (no hice fotos del desayuno). 📷

¡Cheat day! 😋

Sólo puedo prometer, y prometo, que desde que terminen las clases y las oposiciones, empiezo con la "operación bikini" contando calorías, prestando más atención a los macronutriente y, sobre todo, dándole caña al cardio. ¡Jurado! 🙌

Domingo, 6 de junio de 2021

Hoy he amanecido con congestión nasal (pasé frío por la noche) y dolor de cuello (¡maldita almohada!). Además, tengo algo de agujetas de la jornada de entrenamiento de ayer. Entre unas cosas y otras, no llego a dormir las 8 horas "reglamentarias". 

Piernas, pecho y aeróbico en el gimnasio del hotel

Tras un buen desayuno continental, he ido al gimnasio para hacer el siguiente trabajo:

• Series de 60 de cuádriceps + gemelos
• Series de 30 de pectorales
• 45' de bicicleta estática

Luego, he tomado el almuerzo a base de un poco de todo: pizza, pasta, croquetas, queso, salchicha, ensalada... Después de comer, un poco de relax al sol 🌞 y, por la tarde, tonificación acuática a base de aquagym.

Clase de aquagym por la tarde

La verdad es que me he hartado de comer durante este "cheat weekend", del mismo modo en que no he parado de ir al baño a evacuar. Parece ser que el cuerpo no es capaz de asimilar tales cantidades de comida; a no ser que lo acostumbres, que no va ser el caso porque ha sido tan solo un fin de semana.

Desayuno y almuerzo (con postre) de hoy

Hoy no he podido pesarme, porque tenía la báscula en casa, así que lo haré mañana. A ver si me doy mucho susto o no 😅. Por cierto, mañana también empieza el pico de autocargas del reto (¡hasta 15 dominadas! 😱).

Lunes, 7 de junio de 2021

Bueno, esto sí que ha sido una sorpresa... ¡Peso casi 2 kg. más que la semana pasada! 76,40 kg. Tengo que aclarar que este aumento de peso no es únicamente de grasa, ya que significaría que, en tan sólo una semana, habría aumentado la ingesta calórica normal en cerca de 14.000 kcal. 😱

Es verdad que este fin de semana estuve haciendo el "cheat weekend" y me harté de comer, pero creo que esto es una exageración. En mi defensa (si cabe), debo decir que, al parecer, he aumentado casi 1 kg. de músculo, que supuestamente es más difícil de aumentar que la grasa. Además, también tengo bastante retención de líquidos.

1,9 kg. más de peso (con 1,1% más de grasa)

Me quedan unas dos semanas "libres" sin medir nada para empezar la fase de "afinamiento", así que tampoco me preocuparé demasiado todavía y, sobre todo, trataré de aumentar todo lo que pueda la masa muscular, que luego toca perder peso. ¡Vamos!