Semana 37/52 (mayo de 2021) | CPC con MarKastle

¿Y esta bartola? 😅

Lunes, 10 de mayo de 2021

La semana empieza con el taladro de la vecina (literalmente) levantándome una hora antes de lo previsto. 🥴 Un poco de estudio de idiomas en la cama (inglés y francés), desayuno completo con crêpe de avena y frutas), algunas tareas del hogar, grabación de una clase de natación gratis online y "p'al gym".

Ya empiezo a sudar las "carnes"

Comienza la semana ascendente del reto anual de autocargas, pero ya no me impresiona tanto (desde que divido las dominadas y las flexiones de brazos en subseries). Esta semana tocan:

• 5x104 abdominales (siempre las he subdividido en series para aguantar)
• 5x26 flexiones [(8, 9, 8, 9) + (9, 8, 9) + (13, 13) + 26 + 26]
• 5x52 sentadillas (en el futuro, me pondré una "cinta de glúteos")
• 5x13 dominadas [(3, 3, 4, 3) + (4, 5, 4) + (6, 7) + 13 + 13]

En el gimnasio, sólo he hecho series de 30 en la máquina de glúteos (no hice foto, pero se ve en la miniatura del vídeo de "mi día a día" de hoy (valga la redundancia, si la hay 😂).

Para almorzar, he comido, cous-cous con pollo y piña (y cebolla). ¡Buenísimo! 😋 ¡Gracias por la receta Zene! 😉 A pesar de que tomo el batido de proteínas a diario, me estoy pegando una buena panzá' de hidratos que no veas. ¡Tengo que empezar a compaginar pesas con aeróbico como sea! 😓

Mi almuerzo del mediodía

Durante la tarde, aguanto bastante bien gracias al truco del té. Hoy he probado un postre japonés que trajeron unos alumnos para clase: los "mochis". ¡Menuda bomba calórica! Por la noche, ensalada de atún y maíz, carne y, como no, el "McFlurry saludable". 😋 Además, reconozco que no hay día que no tome crema de cacahuete con miel. 😅

Mochi japonés relleno de nutella

Ahora mismo no estoy preocupado, a pesar de la incipiente barrigota que estoy echando. Confío en dejar de tener dolores/lesiones/cansancio y, desde que coja el ritmo...¡A meterle caña a los dichosos michelines! 💪

Martes, 11 de mayo de 2021

Acostado a la 1, despierto a las 8; 7 insuficientes horas de sueño 😪. 3 horas en la cama entre vagueando y estudiando francés e inglés (con Babbel y Duolingo). Desayuno a base de huevos y judías con tomate; además de un yogur batido con avena, salvado de trigo, polen, muesli, crema de cacahuete y miel. Grabación de otra clase de natación gratis online, chute de cafeína y dispuesto para el gimnasio. 😃

Los pectorales de hoy

Hoy he hecho series de 30 de pectoral medio " a punta pala":

• Máquina de press de pecho: he empezado flojo y he terminado aumentando el peso considerablemente
• Máquina de aperturas  ("cerraduras"): las 5 de 6 con ayuda de un conocido del gimnasio
• Aperturas con mancuernas tumbado en banco: he empezado con 12 kg. y he terminado con 28 kg. 😎💪
• Press de banca con barra: entre 10 y 60 kg. (progresivamente)

Luego intenté trotar un poco en la cinta curva, pero no había manera. Tengo el tendón rotuliano de la pierna izquierda reventado con una tendinitis (espero que pasajera 🙏).

Como no tenía hambre, al mediodía me he comido un plátano, una mandarina, la "pecera" de vitaminas y un batido de proteínas/creatina (hecho con agua). Eso sí, me he preparado un "cous-cous tres delicias" para comérmelo por la tarde. Así por la noche voy directo al "McFlurry saludable" bien cargadito. 😋

Rehabilitando un poco la pierna con electroestimulación

Por la noche, he usado el "compex" para fortalecer los cuádriceps y recuperar lo antes posible el tendón rotuliano. Un cuádriceps con más tono muscular, hace que el tendón esté más tenso y la rodilla mejor fijada. A ver si poco a poco voy levantado cabeza, ¡que estoy hecho un desastre! 🤕

Miércoles, 12 de mayo de 2021

Aunque hoy me ha vuelto a despertar el taladro, he logrado dormir ~8 horas 😌. He tomado un desayuno "frío", picoteando de aquí y allá: yogur (Alpro) con cereales, semillas, miel y crema de cacahuete; plátano, zumo de naranja, frutos secos... Y nada, lo de siempre: al gimnasio de cabeza 🏋.

En plan adolescente 😎

Hoy tocaba día de reto anual de autocargas y, por fin, he logrado encontrar la fórmula definitiva para poder hacerlo sin destrozarme:

• Las series de abdominales las sigo dividiendo en subseries, como llevo haciendo desde el principio.
• Las series de sentadillas las he estado haciendo completas, pero desde que me llegue la cinta de glúteos, las partiré igual que voy a hacer con las dominadas y las flexiones.
• Aquí va la innovación 💡 respecto a las dominadas y a las flexiones de brazo:
• La 1ª vuelta la divido en 4 subseries
• La 2ª vuelta la divido en 3 subseries
• La 3ª vuelta la divido en 2 subseries
• La 4ª vuelta la hago completa
• La 5ª vuelta la divido en 2 subseries

Mi entrenamiento complementario de hoy

Respecto al trabajo complementario, he hecho series de 30 de los ejercicios siguientes:

• Press de piernas (cuádriceps)
• Gemelos en el press de piernas
• Glúteos (elevaciones de cadera)
• Bíceps con polea baja (sólo 1x30+2x15+3x10)
• Tríceps con polea alta (sólo 1x30+2x15+3x10)

He almorzado ligero (filetes de atún con papas guisadas), merendado fruta (plátano y mandarina) y cenado más fuerte (pizza con base de coliflor). Reconozco que no estoy afinando mucho con las comidas, y no se me ocurre ninguna excusa válida, salvo que estoy con la cabeza en tantas cosas que no doy para más. 😅

Mi cena de hoy

Sigo teniendo agujetas y dolores articulares varios, pero no es menos cierto que sigo entrenando con regularidad y yo diría que con bastante calidad. ¡Seguimos! 💪 

Jueves, 13 de mayo de 2021

Anoche me volví a acostar "a las mil". Me he pasado toda la mañana hablando con una compañera de trabajo y me he "cascado" un poco la garganta entre la falta de sueño y el "erre que erre" (que luego tampoco ha servido para nada... 😕). Pero nada, unas buenas tostadas de tomate, jamón serrano y aguacate; arroz con leche (con bebida de arroz en realidad) y a ponernos las pilas para el resto del día. 💪

Mis jornadas matutinas en la cama (0 pasos 😅)

Hoy he descansado de pesas y tan sólo he hecho 1 hora de trabajo aeróbico en la bicicleta estática combinando secuencias de tiempo/intensidad: 8' a nivel bajo + 6' a nivel medio + 4' a nivel alto + 2' a nivel muy alto.

Por la tarde, hice una pequeña actuación en una clase de inglés que podéis ver aquí. No es que tenga mucho que ver con la Educación Física, pero sí que he estado todo el día nerviosillo como suele pasar en los "previos".

Cover de "Perfect" (de Ed Sheeran) junto a Alba

La comida general del día (almuerzo y cena) ha sido a base de anchoas y jamón serrano, básicamente. Y, como no, mi "McFlurry saludable" para culminar 😋. Ahora, ¡a tratar de descansar por la noche! 😴

Viernes, 14 de mayo de 2021

No hay manera... Anoche me quedé editando el vídeo de la actuación y me volví a dormir de madrugada, a eso de las 2. Por la mañana, mi amigo el taladro me ha vuelto a despertar. ¡Qué alegría de alarma! 😡

¡Mi desayunazo! 😋

Como no tenía mucho tiempo, he hecho el reto anual de autocargas en casa y, luego, he aprovechado para golpear el saco de boxeo durante 20 minutillos. ¡Me ha encantado! 😍

Ni siquiera me dio tiempo de almorzar al mediodía, así que comí solomillos de pollo con verduras casi para merendar. Los viernes son mis días "fuertes" de trabajo y me hago a la idea de que toca centrarse en el "curro". ¡Mejor no estresarse! 💆

Mi saco y mis guantes de boxeo 😍💪

Llevo dos días en los que no he podido estudiar idiomas y, como quiero llevarlo todo para adelante, me frustro un poco cuando no me sale el día redondo 😔. Pero la verdad es que ni la cabeza ni el cuerpo me dan para mucho más a finales de semana. 😅 

Sábado, 15 de mayo de 2021

Para una vez que no hay obra, el viento 🌬 se filtra por la grieta que tengo en el muro que divide mi casa y la de los vecinos y me despierta. El caso es que por unas cosas u otras, no duermo en condiciones. Pero bueno, eso no me va a impedir darlo todo en el día de hoy. "English breakfast" para desayunar y... ¡A darlo todo en el gimnasio!

↖ La primera imagen no es pecho, sino espalda con polea cruzada

Hoy he vuelto a repetir el reto anual de autocargas. De ese modo, podré descansar mañana para estar preparado para el lunes, que aumentan las repeticiones. Además, me ha llegado la "banda de glúteos" así que, para la próxima, me la pongo en las piernas y empiezo a dividir también las sentadillas en subseries (4, 3, 2, 0 y 2).

"Pre" e "intra" entreno

Tras el reto, he ido al gimnasio, para trabajar series de 30 de espalda (sin las 4x8, salvo excepciones) de la siguiente manera:

• Polea cruzada
• Elevaciones de barra entre las piernas
• Máquina de remo
• Remo alto con polea (altura de los hombros), de pie y con cuerda (+4x8)
• Remo bajo con polea (altura de la cadera), sentado, con barra y agarre supino
• Dorsal con mancuernas unilateral (+4x8)

Hoy no he almorzado al mediodía, pero no tenía hambre. He comido a eso de las 18, haciendo un almuerzo-merienda-cena. Y es que ya no sólo he dejado de ser esclavo del calendario (aunque a veces no me queda otra), sino del horario "habitual" impuesto. Los hábitos de uno deberían ir en función de sus necesidades propias y no estandarizarse. Eso sí, por la noche que no falte mi "McFlurry saludable" (de Alpro). 😋

Mi almuerzo de hoy: salmón con arroz blanco

Bueno, poco más por hoy. Estoy aprendiéndome otra canción para una posible actuación en los próximos días, corrigiendo las tareas finales de 2º de bachillerato, haciendo vídeos de natación... Desde que añado nuevas actividades a mi apretadísima agenda descuido otras, como el francés/inglés. Bueno, al menos el fin de semana me ha ayudado a poner el blog al día. Por cierto, ¡mañana toca pesaje! 👀⚖

Domingo, 16 de mayo de 2021

Vaya semanita que llevo acostándome tardísimo. Por lo menos, hoy he podido dormir más aunque me he despertado cansadillo 😫. He ido al baño y, a eso de las 11:30, me he pesado en la báscula Xioami. He perdido casi 1 kg. respecto a la semana pasada: 73,3 kg. 

No me puedo quejar porque no me estoy privando prácticamente de nada: comiendo lo que me apetece según me apetece, sin atender a horarios preestablecidos, sin pesar alimentos ni medir calorías... Además, tampoco estoy haciendo prácticamente nada de cardio y, salvo el tiempo que paso en el gimnasio, el resto del día me lo paso tirado, literalmente.

900 gramos menos que la semana pasada 😃

Como se me ha hecho tarde, he desayunado rápido para poder ir al gimnasio y obligarme a hacer algo de ejercicio. He tomado yogur griego con semillas (lecitina de soja y chía), muesli, crema de cacahuete y miel; además de unas tostadas con tomate cherry y jamón serrano. Y cómo no, mis habituales vitaminas.

Las "sobras" de ayer

En el gimnasio, sólo he hecho ~45' de bicicleta estática mientras aprovechaba para editar el vídeo de la evaluación semanal y otro de natación. Al mediodía, me he comido las "sobras" de ayer (salmón y arroz). 😋 Por la tarde/noche ha sido todo picoteo caótico de lo que iba pillando: crackers de espelta, jamón serrano y cocido, huevos cocidos, tostadas, yogures... Lo que iba pillando. 🙈

Como la cosa no va mal, voy a seguir con esta "dieta libre", con el reto anual de autocargas (que aumenta la semana que viene), mis pesas complementarias, aeróbico cuando vaya pudiendo y tratando de cuidarme las lesiones para ver si los dolores van remitiendo. En verano será la fase de "afinamiento". ¡Seguimos!