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| Un par de días de baja en el trabajo |
Semana 14/52 (1-6 de febrero de 2022)
"30 días tiene septiembre, con abril, junio y noviembre. Los demás a 31, menos febrero, mocho, que sólo tiene 28". Nunca olvidaré esta cantinela con la que, gracias a mi maestra del colegio, Doña Manolita, aprendí cuántos días tiene cada mes del año 🥰. ¡Vamos a por el mes más corto del año! 💪
Martes 1:
Hoy es el cumpleaños de mi sobrino Juanjo. Ahora mismo está en la península, saltando de un trabajo a otro y tratando de ganarse la vida como buenamente pueda. La verdad es que la cosa está bastante difícil (y mucho más con la situación de mierda que estamos viviendo ahora).
Más que mi sobrino 💕
Le mandé felicitaciones a través de su madre, mi hermana María, porque ha cambiado de número y no doy con él (yo sigo sin Whatsapp estos días, hasta que no termine mis exámenes de la UNED). Como los martes madrugo y mañana es día de fiesta en Canarias, he aprovechado para dormir un par de horas de siesta. 😴
Me ha costado, pero al final logré hacer algo de ejercicio por la noche. Sin contar el "fail" del press militar, he hecho lo siguiente:- 1x30 + 2x15 + 3x10 sentadillas con barra (cuádriceps)
- 1x30 + 2x15 + 3x10 press de banca (pecho)
- 1x30 + 2x15 + 3x10 tríceps con polea
- 1x30 + 2x15 + 3x10 bíceps con barra curva
- 1x30 + 2x15 + 3x10 gemelos (con discos)
- 1x30 + 2x15 + 3x10 sentadillas con barra (cuádriceps)
- 1x30 + 2x15 + 3x10 press de banca (pecho)
- 1x30 + 2x15 + 3x10 tríceps con polea
- 1x30 + 2x15 + 3x10 bíceps con barra curva
- 1x30 + 2x15 + 3x10 gemelos (con discos)
Miércoles 2:
Día de la Candelaria. No trabajo. Me he quedado en la cama toda la mañana, estudiando. Desayuné tarde. Almorcé tarde... 😪
Y, por la tarde (valga la redundancia), entrené 💪:
- 40' de bicicleta estática a nivel 1
- Dominadas en barra
- 4x15 con goma de -60 kg.
- 5x12 con goma de -45 kg.
- 1x10 + 1x8 + 1x6 + 1x4 + 1x2 con goma de -35 kg.
- 40' de bicicleta estática a nivel 1
- Dominadas en barra
- 4x15 con goma de -60 kg.
- 5x12 con goma de -45 kg.
- 1x10 + 1x8 + 1x6 + 1x4 + 1x2 con goma de -35 kg.
Jueves 3:
Hoy me he pasado toda la mañana adormilado y con agujetas: "más pa'llá que pa'cá" 😪. A la salida del instituto ya me estaban esperando Pepe y Martín para llevarme a comer por ahí.
Al llegar a casa, he dormido una horilla de siesta. Un sueño muy pesado, la verdad. No he logrado reponerme durante la tarde y he aprovechado para hacer cosillas del instituto.
Por la noche he estirado durante unos minutillos, porque me encuentro más rígido que una silla de madera, la verdad. 😅
Viernes 4:
No hay mucho que contar del día de hoy. Salvo el tiempo que he pasado en el trabajo por la mañana, el resto del día me lo he pasado tirado en la cama. 😪
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| Mi material de estudio |
Hoy he estado estudiando un poco, que la semana que viene tengo mis exámenes. ¡Vamos al sprint final! 📖🏃
Sábado 5:
Empieza el sábado con un buen desayuno para cargar energías.
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| Crêpe de avena con frutas y chocolate negro 😋 |
Luego, directo al gimnasio del garaje para entrenar un poco a base de series de 60:
- Hombros elevando barra con discos.
- Dorsales con polea.
- Bíceps con mancuernas (sólo 1x60 + 3x20 + 5x12).
- Tríceps con polea (sólo 1x60 + 3x20 + 5x12).
Aquí os dejo el vídeo de muestra:
Por la tarde estuve en la piscina grabando unos cuantos vídeos de natación y haciendo un poco de aquarunning (~2000 m.).
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| Sesión de atletismo acuático 🏊🏃 |
Último fin de semana pre-exámenes. ¡Ya queda menos! 💪
Domingo 6:
Hoy me he vuelto a pasar todo el día sentado, delante del ordenador, viendo "The Matrix 4" y utimando detalles de cara al directo de por la tarde.
Poco a poco voy implementando mejoras en los directos. Desde hoy, ya puedo empezar a destacar los chats que elija 🤗:
Tras hacer el directo, me he dado cuenta de que, a pesar de los días de descanso, poco a poco voy aumentando el número de días que me ejercito, al tiempo que voy incrementando la intensidad. ¡Vamos por el buen camino!
Semana 15/52 (7-13 de febrero de 2022)
¡Empieza la semana de exámenes! La verdad es que no las llevo todas conmigo pero, pase lo que pase, me voy a quitar una "carga" de encima; principalmente en lo que se refiere a tiempo invertido en el estudio. 🤓
Lunes 7:
Víspera del primero de los dos exámenes de esta semana. Además, el más difícil, la asignatura más "fea" (aunque me gusta todo lo que estudio) y probablemente la más difícil de aprobar: "Antropología del Parentesco". Pero bueno, eso no me ha impedido comenzar el día con un buen entrenamiento aeróbico sobre la bicicleta estática (en ayunas).
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| Bicicleta estática y aquaboxing |
Tras mis dos horas de trabajo de hoy, me he tomado unos cereales y me he ido rápidamente a la piscina para hacer 1 hora de aquaboxing + pesas acuáticas:
- 10' de dobles jabs + straights
- 10' alternando hombros/dorsal con pecho/espalda
- 10' de dobles jabs + uppercuts
- 10' de rotaciones de hombres (manguito de los rotadores)
- 10' de hooks + uppercuts
- 10' de core (transverso del abdomen)
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| Menú saludable en el Bar Castro |
De vuelta a casa, parada obligada en el Bar Castro para "irme con la comida puesta" y, al rato de llegar a casa, me he ido a caminar durante ~1 hora por el barrio.
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| Datos de mi caminata vespertina |
Me encontraba con fuerzas para haber hecho algo más de entrenamiento hoy, pero he preferido no fatigarme demasiado, que luego me sobreentreno y me lesiono. Así que, el resto de la jornada, tranquilito en la cama. Vamos lentos, pero seguros. 💪
Martes 8:
Hoy he hecho el primero de los dos exámenes de Antropología que tenía pendientes para este primer cuatrimestre. ¡Menudo peso que me he quitado de encima! Aprovechando que hoy tenía el día libre en el instituto, he hecho un pequeño entrenamiento en el gimnasio de casa:
- Series de 60 de bíceps (con barra curva), tríceps (con polea) y gemelos (en escalón)
- 5x20 de hombros (con pesa rusa)
- 5x20 de kettlebell swing
- 1x30 + 2x15 + 3x10 + 4x8 de piernas, subiendo y bajando el cajón pliométrico
Por la tarde, tuve "evaluaciones sin nota" (reuniones online con el profesorado) y me quedé tirado en el sofá, descansando un poco y empezando el repaso del examen del viernes. 🤓
Miércoles 9:
He dormido bastante y me he despertado rebosante de energía. El día de trabajo de hoy no resultó duro, para nada, así que todo genial. 👍
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| Delicioso desayuno casero |
Lo malo no fue la mañana, sino la tarde: ~ 4 horas de reuniones online que me dejaron K.O. Hoy no había ganas de entrenar, así que me he tomado la jornada de descanso. Bueno, al menos descanso físico, porque algo he estudiado también. ¡Seguimos! 😃
Jueves 10:
Un par de veces al año me pasa que, de repente, me desvelo a horas intempestivas. Hoy, me he despertado a las 5 de la mañana y, ni corto ni perezoso, he decidido salir a caminar. En total, 11 km. de caminata. 💪
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| Datos de mi paseo matutino |
También tengo que decir que he amanecido con un pequeño derrame en el ojo. ¿Será por el madrugón? ¿O tendrá algo que ver el estrés de esta "semana final" de exámenes? 🤷♂
Respecto al entrenamiento de hoy, he vuelto a repetir las clásicas series de 60, aunque en esta ocasión he trabajado los siguientes grupos musculares:
- Pectorales (press de banca)
- Dorsales (con polea)
- Hombros I: elevaciones de barra curva desde los muslos hasta el pecho (series de 30)
- Hombros II: elevaciones de barra por encima de la cabeza (series de 30)
Viernes 11:
¡Yuhuu! ¡Ya se terminó el "sufrimiento"! 😁 Entre comillas, claro, que estudio porque me gusta; pero es verdad que estas últimas semanas he estado más liado que de costumbre, y lo he notado.
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| Chuleta de cerdo y pastel de batata con almogrote |
Para celebrar el final de exámenes, me la he jugado haciendo un pedido de comida a domicilio con Glovo. Y digo bien, me la he jugado porque la comilona me ha sentado regular. 🤢
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| Playa de la Nea (Radazul) |
Por la tarde, bajé a la playa a echarme un poco y relajarme. ¡Empieza el fin de semana! 😃
Sábado 12:
A pesar de no tener que madrugar, me he despertado relativamente temprano. Me he quedado vagueando en la cama y, a mediodía, me he entrenado en el gimnasio del garaje de casa:
- Calentamiento con mancuernas flamencas de 5 kg. (5x20).
- Sentadillas + lanzamientos verticales con wall-ball (5x20).
- Abdominales (8+16+24+32+40+48+56+64)
- Flexiones de brazos (2+4+6+8+10+12+14+16)
- Sentadillas (4+8+12+16+20+24+28+32)
- Dominadas (1+2+3+4+5+6+7+8)
Por la tarde, me conecté a Youtube y Twitch en directo para dar unas clases de natación. Aquí tenéis el vídeo, por si queréis echarle un vistazo.
Domingo 13:
Nada más despertarme el domingo, ya estaba llamándome por teléfono Pepe Espada para invitarme a dar una vuelta por la playa y comer paella en su casa al mediodía.
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| Paseo playero con Pepe Espada |
Como buen valenciano, Pepe es un experto en paellas. Además, la ensalada bien surtida nunca falta en su mesa. ¡Me ha sentado de maravilla!
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| Paella valenciana con langostinos, caracoles, etc. |
Por la tarde, de nuevo conexión online en directo para hacer la crónica de la semana:
Esta semana he entrenado bastante bien, en comparación con cualquiera de las semanas anteriores. ¡A ver si sigue la racha!
Semana 16/52 (14-20 de febrero de 2022)
Mira que me lo estaba viendo venir... Cuando termino exámenes o vengo de viajes largos, cuando me relajo después de la "tormenta", suelo caer enfermo. Ya estaba avisando el herpes del labio y ese cansancio acumulado que, a pesar de sentirse en los músculos, probablemente tiene una etiología mental.
Lunes 14:
Ayer domingo, a pesar de no haber andado demasiado, llegué bastante cansado a casa. Lo único que hice hoy fue tratar de estirar un poco al mediodía y aprovechar para hacer un vídeo de Flexiones & Reflexiones:
El resto del día, no entrené y me quedé apático, tirado en casa. 😔
Martes 15:
Vuelvo al trabajo, pero empiezo a notar que algo no anda bien. Los pinchazos musculares que empiezo a sentir no son normales. El resto del día igual, sin entrenar, ni salir de casa, ni nada.
Miércoles 16:
Anoche me tuve que tomar un paracetamol para dormir porque tenía escalofríos y, posiblemente, algo de fiebre. Hoy me he levantado demasiado cansado. Aún así, he ido a trabajar. Tras mi tercer día consecuitivo de siesta involuntaria, decido llamar al centro de salud para pedir cita y, sin comerlo ni beberlo, caigo de lleno en el temido "protocolo covid". 😱
Jueves 17:
Hoy me he levantado destrozado. Muy cansado. Definitivamente, estoy enfermo. 🤒
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| ¡A por mi primer test de antígenos! 😞 |
Por la tarde me llamaron para darme cita para la dichosa prueba de coronativirus. La cosa fue rápida al principio pero, luego, tuve que estar esperando ~1 hora y media para que me atendieran para darme la baja laboral. Ahora sé por qué llevo años sin ir al médico. 😠
Vas al médico y llegas peor a casa. Es un clásico (por desgracia). A ver cómo va evolucionando la enfermedad.
Viernes 18:
Amanezco como si tuviera una fuerte resaca (supongo, porque nunca he bebido 😅). Me he pasado todo el día en pijama, metido en la cama (literalmente). El único "deporte": ir a la cocina para comer algo y al baño para hacer mis necesidades.
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| Mi plan pre-finde |
A ver si este fin de semana logro recuperarme y retomar el entrenamiento. Ahora que estaba cogiendo el ritmillo... 😑
Sábado 19:
Anoche, me dormí tarde. Me he levantado bastante cansado, en la línea de estos días. Por la tarde, tenía programada una reunión virtual con Juan Yun, que me hizo una entrevista que grabé para vosotr@s:
Tras el directo, fui a cenar a casa de Javier Escatllar, buen amigo y ex-tutor de fisioterapia. ¡Menuda pechá' de comer que me di!
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| Entrantes, cena y postre en casa de Javier Escatllar |
Otra noche que me acuesto "a las mil" 😅. La verdad es que debería cuidar mejor los descansos, principalmente en momentos como estos. 🤒
Domingo 20:
Amanezco relativamente tarde, pero no demasiado. Sigo muy cansado. De todos modos, sigo en modo "off" y sólo he salido de casa para tirar la basura y andar 100 metros (entre la ida y la vuelta).
Por la tarde, he sido fiel a mi directo semanal, que os adjunto a continuación:
A ver si logro dormir temprano hoy y empiezo la semana con buen pie. Tal cual me veo, creo que este lunes voy a estar más o menos igual que el lunes pasado, con la salvedad de que, supuestamente, ahora iré a mejor en vez de a peor. 💪
Semana 17/52 (21-27 de febrero de 2022)
Pareciera que en Canarias llega el invierno con algo de retraso. Creo que estos meses (a partir de febrero) son los más fríos, lluviosos y ventosos del año; aunque claro, siempre dentro de los maravillosos límites que disfrutamos en las islas afortunadas. 🌞
Lunes 21:
Sigo malo (bueno, enfermo, que siempre digo que "estoy bueno" 😅). No tengo buen cuerpo y sigo con algunos dolores en las piernas (en las pantorrillas, principalmente).
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| Test de 50 metros "lisos" con 1º de Bachillerato |
A pesar de que no hice deporte, por lo menos fui a trabajar e incluso troté suave durante 5 minutillos porque fui a hacer una prueba de velocidad con los alumnos a un parque cercano. Algo es algo. 😁
Martes 22:
La buena noticia es que, a pesar de que sigo muy cansado, la cosa parece que va a mejor. Voy lento, pero seguro. 💪
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| Con l@s alumn@s de Acondicionamiento Físico |
Hoy he vuelto al parque de al lado del instituto hasta en 2 ocasiones, así que se podría decir que ya he hecho el doble de trabajo que ayer. 💪
Miércoles 23:
Pues parece ser que hoy ya estoy casi curado del todo. Me he despertado mejor que de costumbre (antes de que suene la alarma). He pasado una jornada apacible en el instituto y, al mediodía, me he ido a hacer ejercicio a la piscina de Santa Cruz, aprovechando el día de sol tan bueno que hacía. 🌞
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| ¡De vuelta al paraíso! 😊 |
He estado aproximadamente 1 hora en vaso de rehabilitación:
- 15' de aquarunning (10' hacia delante y 10' hacia atrás)
- 15' de aquaboxing
- 15' de aquarunning (10' hacia atrás y 10' hacia delante)
- 15' de pesas acuáticas
Por último, he estirado unos minutos "en seco" (aunque más bien ha sido para tener una excusa para quedarme a tomar un poco de sol 😄).
Jueves 24:
Primer día de senderismo con los chicos del instituto, concretamente, con los grupos de 2º de ESO (13-14 años). Ha sido un paseito, más que nada. ¡Qué falta de salir tienen estos niños!
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| El espectacular parque rural de Anaga |
Después de haber estado cerca de 10 días de inactividad total, no ha estado nada mal darse una vuelta respirando aire limpio. ¡A ver si voy cogiendo ritmo! 😊
Viernes 25:
Segundo día de caminata con los alumnos, en este caso, los de 3º de ESO (14-15 años). Parece mentira, pero, a pesar de ser mayores, la cosa no ha ido tan bien como ayer.
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| Medalla para el mejor profe 😇 |
La verdad es que, sinceramente, creo que los chicos deberían tener como mínimo una hora de Educación Física al día y, al menos, una buena excursión mensual. Les noto que tienen una falta de salir y desfogar enorme.
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| Comida canaria con Martín y Pepe Espada |
Al llegar a casa, ya tenía en la puerta a Pepe Espada y a Martín que me venían a buscar para irnos a comer papas con costillas y piñas en El Nervioso y "poner la guinda" a la semana. ¡Ahora, a recuperarse! 💪
Sábado 26:
El sábado lo he pasado en casa, tranquilito; ordenando cosas, poniendo lavadoras, poniendo a punto el TikTok, viendo series... Relax total.
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| Día de pijama 😊 |
Por la noche, me dormí tarde, pero tampoco me preocupa en exceso, ya que he podido descansar bastante durante el día. A ver si mañana mi cuerpo dice de empezar a entrenar.
Domingo 27:
Último domingo del mes, así que toca evaluación mensual. Aquí os dejo el pequeño repaso que he hecho a estos primeros 4 meses del año:
Al mediodía, he hecho un poco de ejercicio en el garaje de casa, a base de series de 60 de los siguientes grupos musculares:
- Brazos con mancuernas: bíceps + deltoides + tríceps en concéntrico/excéntrico.
- Piernas con mancuernas: sentadillas (cuádriceps + gemelos en excéntrico/concéntrico).
- Abdominales, levantando hombros (con discos).
- Lumbares + glúteos ̀+ isquiotibiales, levantando cadera (con discos).
Podéis encontrar el entrenamiento al final del directo de hoy, a partir del minuto 1:57:30.
¡Casi 2 horas sin parar de streamear! 😅 Tengo que reconocer que estoy super contento con esta pequeña comunidad que se está creando y que, poco a poco, va creciendo en número y en intensidad. 🥰
Semana 18/52 (28 de febrero de 2022)
Último día del mes que, además, coincide con el cumpleaños de mi primo Migue. ¡Un auténtico grande!
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| Con el Primo |
Se acabaron las excusas. La primera semana del mes me voy de viaje (a Barcelona, con mi hermano), pero eso no va a impedir que empiece a entrenar; no a tope, pero en progresión constante. 💪
Lunes 28:
Hoy no he hecho nada de ejercicio. Las vísperas de los viajes me suelo quedar más pa'llá que pa'cá. Además, mejor ir con tranquilidad estos días post-enfermedad para ir remontando el vuelo poco a poco.
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| Pizza con base de berenjena |
El pequeño entrenamiento de ayer me ha producido unas pocas agujetas. Eso quiere decir que, a pesar de la poca intensidad con la que entrené, hice suficiente y "me supo".
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| Maleta para Barcelona: ¡Lista! |
La mala noticia es que, entre unas cosas y otras, me fui a dormir tardísimo y mañana me toca levantarme a las 5 de la mañana para ir al aeropuerto. Mi buen amigo Martín ya estaba a las 5:30 en la puerta de mi casa preparado con el coche. ¡Qué grande! 🥰
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