Semana 46/52 (julio de 2021) | CPC con MarKastle

Reencuentro en la piscina con Gustavo 🏊🥰

Lunes, 12 de julio de 2021

Empieza la semana amaneciendo tarde (a eso de las 11 de la mañana), como suele ser habitual en esta época del año en casa de mi madre. No desayuné, quizá a sabiendas de que luego almorzaría un par de hamburguesas con huevo, queso, ensalada, salsas (ketchup y mostaza). Eso sí, acompañé la comida de mi refresco natural 0.0, hidratante, refrescante e ideal para la época estival. 😋

Para almorzar, hamburguesas

Por la tarde, para merendar: un plátano, un melocotón y un yogur griego con cereales, fresas y arándanos. Luego hice un poco ratito de ejercicio en la piscina con los "pull-push" que compré para en Decathlon, para mi madreel año pasado. Poco duré porque, en seguida, se me ocurrieron ideas para completar un vídeo que estoy haciendo para el canal de natación y me entretuve con eso (estaría como 15 minutos a lo sumo 😅).

Trabajo de piernas en el gimnasio

Al atardecer, bicicleta 🚴 rumbo a granada y entrenamiento de tren inferior en el gimnasio:
  • Series de 30 de cuádriceps en press de piernas
  • Sóleos (series de 30 sin las 4x8)
  • Sentadillas abiertas (series de 30 completas)
  • Series de 30 (sin las 4x8) de glúteos
Por cierto, Antonio Luis se unió hoy al entrenamiento (aunque él hizo el suyo propio). Luego fuimos a su casa un rato y me preparó un yogur griego con proteínas, al que añadimos yogur Alpro y miel. 😋

* Me acabo de dar cuenta de que el corte del vídeo del almuerzo de hoy no lo incluí en el vídeo correspondiente (Mi día a día 316/365), así que lo añadiré en el vídeo del martes. 😅


Mi gran pecado fue llegar a casa a eso de las 3 y ponerme a comer todo lo que encontré en mi camino: taquitos de jamón serrano, atún, crackers de espelta, fuet (salchichón), requesón, crema de cacahute, miel, leche... Encima de todo, me dormí a eso de las 5 de la mañana. 😓😪

Martes, 13 de julio de 2021

Me he despertado a eso de las 12 y, aunque parezca muy tarde (que lo es), no he dormido ni las 8 horas reglamentarias. ¡Qué desastre! No desayuné oficialmente, aunque hace pocas horas que me había pueto hasta arriba. Me comí un melocotón para matar un poco el hambre y luego, a eso de las 15 h., me tomé el caldo del cocido del otro día, con cuatro garbanzos que quedaban por ahí sueltos. De postre, un "McFlurry saludable" de Alpro con sus cereales (Corn Flakes) y arándanos. En realidad, un par de horas más tarde hice un "re-almuerzo" a base de langostinos, porque me había quedado con hambre. 😅

Mi 2º almuerzo de hoy

Al anochecer, previendo que llegaba la hora del ir al gimnasio, me hice un "english breakfast" para cenar (2 huevos, jamón serrano, champiñones y judías con tomate). Para colmo, mi hermana pidió unas pizzas y me tomé 3 cachos a modo de postre. ¡Soy lo peor! 

Bíceps y tríceps en el gimnasio 💪

Menos mal que, al menos, luego me obligué a coger la bicicleta e ir al gimnasio. Hoy he trabajado bíceps y tríceps, con series de 30 (sin las 4x8):
  • Máquina de tríceps
  • Predicador (bíceps)
  • Tríceps en polea alta (con cuerda)
  • Máquina de bíceps
No he sudado ni una gota 😓. Además, me he reventado un poco la epitróclea con los ejercicio, así que, no sé hasta qué punto ha sido más perjudicial que positivo el entrenamiento de hoy, la verdad. 😔


A ver si logro dormirme más temprano e ir cogiendo un ritmo más saludable que el que llevo. Por cierto, ayer prometí hacer ejercicio en la piscina y nada de nada. ¡Mañana lo intento! 🏊

Miércoles, 14 de julio de 2021

Hoy me he vuelto a despertar zumbado. Me tomé un zumo de naranja con chía para tener algo en el estómago y fui con mi sobrinillo Pedrito a comprar a Decathlon, que quería regalarle un neopreno porque el pobre pasa frío en el agua. Parece que no, pero una jornada de compras con un niño de 5 años, cansa bastante 😅. Al llegar a casa, nos esperaban unos pesca'itos fritos preparados por mi hermana (boquerones y cabracho). Como estaba cansado, caí rendido a la siesta durante una hora, aproximadamente. 

La "primera cena" de la noche

Por la tarde, acompañé a mi madre al hospital para una revisión y, al atardecer, me preparé una "primera cena" en la que comí:
  • Hamburguesa de vacuno
  • Arroz con tomate (del que le sobró a mi sobrinilla Julieta)
  • Tortilla de dos huevos "engordada" con claras
  • Medio aguacate y medio tomate
Al volver a casa, de madrugada, me preparé una "segunda cena" en la que incluí lo siguiente:
  • Melocotón, plátano y kiwi bañados en (1/2) yogur Alpro
  • 1/2 blister de jamón serrano con dos rebanadas de pan de molde
  • La otra mitad del yogur Alpro (de coco)
Esta última cena, la tomé a las 2 de la mañana; probablemente no sea el mejor horario. 😅

Tren inferior y core en el gimnasio

Respecto al ejercicio, lo único que hice fue ir en bicicleta 🚴 al gimnasio 🏋 e hice piernas y tronco a través de los siguientes ejercicios:
  • Series de 30 (sin las 4x8) de extensiones de piernas (cuádriceps) con trabajo excéntrico unilateral
  • Series de 30 (sin las 4x8) de curl de piernas (isquiotibiales)
  • Series de 60 (sin las 4x15) de crunch (abdominales)
  • Series de 30 (sin las 4x8) de gemelos (en máquina de press)
  • Series de 60 (sin las 4x15) de extensiones de espalda (lumbares)
  • Series de 30 (sin las 4x8) de glúteos (en máquina)
Al volver del gimnasio, tras un rato de charla con el Antonio, volví en bicicleta 🚴 con la mala suerte de que se me pinchó la rueda delantera a mitad de camino 🥲 y tuve que hacer 4-5 kilómetros "a pata" 🚶🏻. Pero bueno, si me lo tomo con filosofía, este hecho me ayudó a complementar el entrenamiento. 💪


Otra vez que vuelvo a acostarme tarde (cerca de las 4 de la mañana) y parece que no termino de salir de este círculo vicioso. A ver si, al menos, descanso bien y me voy recuperando de los dolores de codo.

Jueves, 15 de julio de 2021

Esta mañana, lo único que me tomé fue un zumo de naranja con chía. Tampoco tenía mucha hambre. Sigo con el horario cambiado: acostándome y levantándome tarde. En realidad, es mi horario "habitual" de verano 😅. Para almorzar, estofado de carne (de ternera) y patatas preparado por mi hermana 🥰. De postre, "McFlurry saludable" de kéfir con frutas del bosque, almendras, semillas de lino y chía. 😋

Los postres de hoy

Por la tarde, hice media horita de aquagym con los "pullpush". Lo grabé en un time-lapse, pero la cagué por la noche y borré el vídeo sin querer 😔. ¡Qué desastre! También estuve jugando un buen rato en la piscina con mis sobrinillos Julieta y Pedrito 😍. Luego, merendé una ensalada de frutas con kiwi, plátano, melocotón y nueces y, de "postre", arroz con leche (desnatada sin lactosa) y un poco de chocolate negro. Antes de ir al gimnasio, para culminar la merendola, me tomé un par de cucharadas de crema de cacahuete con miel y leche de soja. 

Trabajo de hombros en el gimnasio

Por la noche, en el gimnasio, trabajé la cintura escapular de manera bastante variada:
  • Series de 30 en la máquina de hombros
  • Elevaciones laterales de brazos, también en series de 30 (deltoides)
  • Bíceps/deltoides/tríceps (concéntrico y excéntrico) con mancuernas
    • 1x30 con 4 kg.
    • 2x15 con 6 y 7 kg. en la 1ª y 2ª serie, respectivamente
    • 3x20 con 8, 9 y 10 kg. en cada serie, respectivamente
    • 5x12 con 12 kg. (las 2 primeras series), 14 kg. (las dos siguiente) y 16 kg. (la última serie)
  • Elevaciones frontales (deltoides anterior)
    • 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8 + 1x6
  • Elevaciones de barra por encima de la cabeza (series de 30)
  • Series de 30 de elevaciones con barra curva (de cadera a pecho)
También hay que recordar que fui y volví en bicicleta (~20 km. en total), gracias a que mi hermana fue a reparar el pinchazo de la rueda delantera. 🚴


Para cenar, fui al "Pibes" con el Antonio Luis y nos clavamos un bocata de pechuga de pollo con huevo (aunque yo le quité la mitad del pan 😜. Al llegar a casa, a eso de las 2, tuve la suficiente fuerza de voluntad como para no volver a sucumbir ante el kéfir y sustituirlo por refresco natural 0.0. ¡A ver si mañana me animo y vuelvo a grabar el time-lapse que perdí hoy! 💪

Viernes, 16 de julio de 2021

Anoche, cerré los ojos a las 4:15 los he vuelto a abrir a las 12:00 del mediodía 😓. Me he quedado haciendo rollos en la habitación toda la "mañana", hasta que me ha dado por almorzar a eso de las 15 h. He comido pechugas de pollo, ensalada (lechuga, cebolleta y tomate) y un trozo de tortilla de patatas. De postre, yogur griego con frutas rojas, crema de cacahuete y miel.

Trabajo de piernas complementario en el gimnasio

A eso de las 17 h., he tratado de volver a grabar el dichoso time-lapse en la piscina, con los "pull-push"; pero nada, no hay manera. En esta ocasión el móvil se sobrecalentaba y no he podido grabar nada. 😠 Luego he ido al gimnasio para trabajar series de 30 de tres ejercicios de tren inferior:
  • Abductores
  • Aductores
  • Zancadas con (2) mancuernas (10, 12, 14 y 16 kg.)
No he sudado apenas y tampoco me he "matado", ni mucho menos. Digamos que el entrenamiento de pesas de hoy me ha servido de calentamiento para el entreno de natación posterior. 💪

La piscina de Armilla, cuartel general de los Avengers 😂

Tras el gym, he ido a nadar a la piscina (hacía mil años que no nadaba 😅). Os pongo el entrenamiento de natación 2200 metros:
  • 400 variado (yo los hice a espalda)
  • 12x100 progresivas de 1-3 con 30" de descanso
  • 16x25 D/30" (una a cada estilo)
  • 200 suaves (en mi caso, también a espalda)
La verdad es que he aguantado bastante bien; no me he notado más "hundido" por tener menos grasa y más músculo, respecto a mi etapa de nadador; he notado las articulaciones más rígidas (sobre todo en los tobillos); y, en general, me he sentido muy bien después de la sesión natatoria.


Después de nadar, unas buenas tapas entre amigos 🍻🍔😋🥰. Yo me he tomado gaseosa de limón (supuestamente sin calorías). Eso sí, el secreto ibérico, el "pepito" y algunas papas fritas han entrado como si nada. 😃

Almuerzo del mediodía y tapas de la noche 😋

Al llegar a casa, me he tomado la mitad de kéfir que me quedaba junto con plátano, manzana, pipas de calabaza y mermelada de frutas. Por último un poco de crema de cacahuete, miel y leche (desnatada sin lactosa) y a editar vídeo + redactar entrada de blog.  Hoy toca preparar mochila, que ¡mañana empieza el viaje de verdad!

Sábado, 17 de julio de 2021

Empiezo la mañana restándome horas de sueño, ya que toca ir al aeropuerto para recoger al acompañante del inminente viaje que estoy por realizar (anoche volví a acostarme más cerca del amanecer que del atardecer 😅). Estoy sin desayunar y tan sólo tomo un tentempié a base de refresco natural 0.0 con gaseosa y zumo de piña). Eso sí, al mediodía, rompo el ayuno a lo grande en "Il Gondoliere", donde almorzamos lo siguiente:
  • Aceitunas (para ir abriendo boca)
  • Insalata de la casa: lechuga, tomate, atún, maíz, palmito, pepino, remolacha, aceitunas negras, huevo duro, salsa rosa...
  • Spaguetti al forno: espaguetis con carne, champiñones, huevo, una salsa deliciosa... Y con una cobertura de pan de pizza buenísima
  • Coca-cola Zero y agua para acompañar
  • Té con leche (en leche)
Al rato, después de almorzar, era el turno del entrenamiento. En primer lugar, estuve ~30' haciendo aquagym con los "pull-push" en la piscina de mi casa. La verdad es que es un ejercicio de lo más completo porque trabajas tren superior, tren inferior, coordinación, tonificación, tomas el sol (fuente de vitamina D), te refrescas en la piscina, disfrutas de la música, decoaptas los discos intervertebrales al estar en el agua... ¡Son todo ventajas!

Almuerzo italiano en la pizzería Il Gondoliere 🍝

Además, fui al gimnasio para hacer trabado de pectorales y de dorsales, a sabiendas de que en los próximos días voy a tener más complicado entrenar en gimnasio. Hice series de 30 modificadas de todo (1x30 + 2x15 + 3x10 + 4x8 + 5x6):
  • Press de pecho (pectorales)
  • Remo sentado (dorsal)
  • Press de banca inclinado (pectoral superior)
  • Polea alta (dorsales)
En las próximas dos semanas, a falta de gimnasio, tendré que dejar de trabajar rutinas de grupos musculares específicos y tratar de hacer circuitos de tonificación muscular y entrenamiento más aeròbico.

Pecho y espalda en el gym 🏋

Después del gimnasio, hice ~20.000 pasos haciendo de guía turístico por Granada. Gracias a eso, me di la licencia de tomar algunas tapitas: berenjenas fritas con miel, montadito de carne y una albóndiga y una croqueta gigantes. De postre, helado gigante de chocolate, stracciatella, turrón, nata, caramelo, cookies...

Tapas grana'inas y helado bohemio

Aparte de llegar a casa bastante tarde, tocaba editar el vídeo y preparar la maleta para el viaje de mañana, así que, entre unas cosas y otras, me volví a ir a la cama de madrugada, a eso de las 4 h.😪


Mañana toca palizón de bus y encima con sueño acumulado. Veremos a ver cómo transcurre el día. ¡Ah! ¡También toca evaluación semanal! A ver cómo ha ido la semana, aunque sólo podré usar la báscula analógica de mi madre. 🙄

Domingo, 18 de julio de 2021

Madre mía... Me acuesto a las 4 y me levanto a las 7 (2 horas antes de lo previsto). ¡Estoy reventa'o! Pero bueno, tras ir al baño convenientemente, he podido comprobar que estoy por debajo de los 75 kg.


La verdad es que tampoco sabría decir si es positivo porque esté adelgazando, a pesar de que estoy comiendo lo que me apetece (casi) indiscriminadamente; o bien negativo porque esté perdiendo masa muscular 🙄. Sea como sea... ¡Seguimos! 💪

Tostadas de jamón con tomate y zumo de naranja natural para desayunar 😋

Sigamos con mi "día a día". A eso de las 10 de la mañana, desayuné un zumo de naranja natural, junto con media tostada de tomate con jamón serrano. Si llego a saber que luego, durante 5 horas no se nos iba a permitir comer nada durante el trayecto de bus, me hubiera planteado el desayunar algo más; o bien, no preparar el pedazo de tortilla de patatas con cebolla y jamón serrano que tenía planeado comer en algún momento del viaje de Granada a Madrid. Pero bueno, más vale tarde que nunca y, nada más llegar a la estación de Méndez Álvaro, me comí un buen pedazo de tortilla, un plátano y una manzana.

En el bus, camino de Madrid 🚌

Metro y bus con un calor asfixiante para, finalmente, llegar al hotel. De ahí, directos para la piscina para refrescar y descansar un poco. Al atardecer, cena a base de wok de pollo y ternera (compartidos) en el centro comercial Plenilunio, abarrotado de restaurantes de "fast-food". Hoy, nada de gimnasio porque anteanoche dormí sólo 6 horas y anoche sólo 3. 

Wok de pollo (picante) ㊗️🍗🌶️

Necesito poder descansar para asimilar bien los entrenamientos de los días anteriores y, de paso, recuperarme de las lesiones. Además, mañana espera una jornada tremenda en el vuelo transatlántico de más de 10 horas. 😱


A ver cómo lo voy a hacer para compaginar las vacaciones con el entrenamiento, ir haciendo el blog, los inconvenientes que van surgiendo en el viaje, etc. Pero bueno, como me dicen muchos usuarios: "¡Ánimo! Siempre para adelante (para atrás, ¡sólo para coger impulso!)" 💪💪💪
       

Comentarios