Mes 8/12 (junio 2022) | CPC con MarKastle (2ª temporada)

Último mes de esta temporada de trabajo. Empujón final antes de empezar con un nuevo proyecto de Viajes MarKastle este mismo verano. ¡A ver qué tal pasan estos días! 🚀

SEMANA I (1-5 DE JUNIO DE 2022) 🗓️

MIÉRCOLES 1 🏋️‍♂️

Hoy he podido descansar un poco más, aunque me encuentro algo cansado. Tras la jornada laboral de hoy, he ido directo al gimnasio para darlo todo.

Trabajo de hombros en el gimnasio 🏋

Hoy he empezado calentando con series de 60 de mancuernas flamencas. Luego he hecho press militar con barra para trabajar deltoides/tríceps, alternando con elevaciones de barra curva para trabajar deltoides/bíceps. Luego he estado otros 60 minutos en la bicicleta estática reclinada. Como siempre, os dejo aquí el vídeo del entrenamiento.

1 hora de aeróbico en la bicicleta reclinada 💦

Al salir del gym directo al bar "Castro” para almorzar un nutritivo menú del día. Hoy he cumplido bastante bien con el día. 😊 Mañana he quedado con Ricardo Díaz para ir a grabar un directo de natación en la piscina de “Círculo de Amistad”, así que es probable que me tome el día de descanso. ¡A ver qué tal sale la cosa!

Almuerzo light en el Castro

JUEVES 2 🏊

¡Pues sí! Al salir del trabajo he puesto rumbo directo a la piscina del “Círculo”, donde me reuní con Ricardo para hacer el mencionado live de natación.

Piscina en el “Círculo de Amistad” 🏊

La verdad es que, a pesar de no haber nadado, he terminado bastante cansado porque son más horas de “trabajo” estando de pie al borde de la piscina, con el solajero encima y pegando voces para ir corrigiendo los ejercicios.

Por suerte he acompañado a Ricardo a su casa y me ha preparado una pedazo de ensalada que me ha sabido a pura gloria. ¡Buenísima! Poco más he hecho hoy. Llevo varios días que no avanzo nada con el estudio y ya estoy empezando a preocuparme.

Super ensalada made by Ricardo 🥗

VIERNES 3 💤

Ha sido llegar a casa después del trabajo y caer “muerto” en la cama durante casi 2 horas ¡Qué cansancio! A última hora de la tarde me he obligado a ir al gimnasio para hacer una sesión suave.

Sesión de pecho (con algo de piernas)

Estoy cogiendo el buen hábito de complementar las sesiones de pesas con aeróbico. Aquí tenéis el vídeo del entrenamiento completo. A ver si poco a poco puedo ir dándole más caña a las bicis y quitarme algunas "lorzas", que no me va venir nada mal 😁. Además, es un entrenamiento ideal porque apenas tiene impacto articular.

Un ratito de bici para seguir cogiendo forma

SÁBADO 4 ⏰

Aunque me dormí bastante tarde anoche, ¡he dormido casi 10 horas! He aprovechado para ordenar un poco la casa y, después de comer, he ido al gimnasio aunque apenas tenía ganas 😪. Sigo alternando tren superior e inferior.

Algo de brazos, algo de piernas

Hoy ha tocado lo siguiente: dominadas (con ayuda), sóleos, remo con polea y press de piernas. Además me vine a la bici estática y me he pegado otra hora tranquilito. Aquí os dejo el vídeo de los ejercicios. La verdad es que me doy cuenta de que no estoy ni a un 40% de fuerza en comparación a la temporada anterior ¡Qué le vamos a hacer! Seguimos.

Otra horita más de aeróbico "pa' la saca"

DOMINGO 5 😇

La suerte del gimnasio donde estoy empezando es que también abre los domingos por la mañana. Esto hace que me sienta obligado a levantarme “temprano” e ir al gym para evitar futuros posibles cargos de conciencia. 👼

¡Ni los domingos se descansa!

Poco a poco estoy bajando el número de repeticiones y aumentando el peso. Estoy cambiando las series de 60 por series de 30 de forma natural. Adjunto enlace para que podáis ver la ejecución de los ejercicios. Y a continuación, el ya habitual directo semanal donde os cuento cómo ha ido la semana.

SEMANA II (6-12 DE JUNIO DE 2022) 🏖️

Nos adentramos en Junio, el mes que marca el inicio del verano, sin duda mi estación del año favorita. Me gusta poder ir sueltito, bañarme en la playa y coger colorcito. Esta es la época del año donde despierta mi creatividad. ¡Os sigo contando! 😉

LUNES 6 🔥

Empieza la semana laboral. Entro a cumplir con las dos horitas de trabajo obligatorio, para luego continuar con la jornada de trabajo "optativo" en el gimnasio. 😄

Pesas + aeróbico

Sigo entrenando casi a modo de circuito, alternando parejas de ejercicios: agonista/antagonista o tren superior/inferior. Aquí podéis ver el entrenamiento de hoy. Al salir, un almuerzo nutritivo para vivir como un señor y librarme de lavar platos.

Almuerzo ligero y nutritivo

MARTES 7 😵

Hoy tengo el dichoso examen de Antropología. Mira que la carrera me fascina, pero el planteamiento tipo test no me gusta nada. Llegué a la UNED "zumba'o perdí'o" del madrugón.

Desayuno contundente en la zumería "Tamarindo"

He salido descontento del examen. Aprovechando el permiso en el instituto, quedé con Pepe Espada para grabar natación en la piscina de Paso Alto. ¡Al agua patos! 🏊🏻 Es una auténtica maravilla.

Piscina de "Paso Alto"

Hice de tripas corazón y fui directo al gym. Para espabilarme del sueño, un asqueroso Monster. TRatamos de priorizar piernas pero no me voy tranquilo sin tren superior. Usé la cinta "lunar" tras meses sin tocarla.

Aquí os dejo el vídeo del entreno. Al salir, un menú bastante proteico. Por la noche fui a La Laguna con Pepe Espada a ver una jam session en "El Rincón de Tintín" y terminamos cenando junk food en "Donde Peter" 😅.

1º de "cuchara" y 2º bastante proteico

Kebab y ensalada para cenar

MIÉRCOLES 8 🔥

¡Suma y sigue! Otro día más in a row. Me desperté cansado pero luego remonté y me siento on fire. Ya estoy dándole caña a los sóleos con casi todo el peso y las últimas series de dominadas las hago sin ayuda. 💪

Pesas variadas + 1 hora de aeróbico

Complemento pesas con aeróbico de baja intensidad. Aquí el vídeo del entrenamiento. Estoy comiendo equilibrado, aunque hoy me zampé un pedazo de plato de lentejas y filetes de lomo empanado (demasiada fritanga).

Lentejas en el "Castro"

JUEVES 9 🎹

Hoy descanso de hierros para disfrutar de música con mis alumnos del Proyecto SPACE. Me pasé la tarde liado con el blog y notas del trabajo.

Musical con mis alumnos 🥰

VIERNES 10 🤕

Baloncesto con los "puretillas". Calenté bien, pero nada: roto de nuevo del sóleo a los 5 minutos 😓. Bajona psicológica, pero aun así entré al gym mermado.

¡Basket time! 🥵

Entrenamiento suave (recién lesionado)

Estuve 1 hora en la bicicleta estática reclinada rodando suave. El tobillo apenas hace flexo-extensión. Aquí el vídeo del entreno. La temporada de basket acabó para mí. Cenita de calamares para compensar el día.

¡A los ricos "segundos" de calamares!

SÁBADO 11 🧩

Toca ordenar la casa. Noto que el Feng Shui influye en mi ánimo. Tras dudar medio día, chute de cafeína y directo al lío 🏋. Sigo circuiteando entre brazos y piernas.

Sigo "circuiteando" entre brazos y piernas

Aumentando tiempo en bici. La lesión molesta pero no va a peor. Aquí el vídeo del entreno. ¡Vivan los menús del día del Castro! Aunque debería distribuir mejor las comidas (analogía de la lavadora).

¡Vivan los menús del día del "Castro"!

DOMINGO 12 🔱

Quedé con Pepe Espada en el Tenerife Top Training (T3) para grabar natación mientras los másters competían.

En el T3 (Centro de Alto Rendimiento de Tenerife)

Mañana productiva con Pepe y Juanma. Luego, banquete con los compañeros del Club Natación Tenerife Masters por solo 25€. ¡Amortizar es mi palabra favorita! 😂

Con Lula, Juanma, Pepe y Jonay 🥰

Banquete delicioso en "El Oasis" (Los Cristianos)

Sobremesa larga. Di una vuelta por las playas de Los Cristianos terminando de destrozarme el sóleo. Por la tarde, directo semanal en mi canal de Educación Física.

Las sobremesas de Pepe Espada 😂😂😂

SEMANA III (13-19 DE JUNIO DE 2022) 🍼

Última semana de clase, ya está todo el pesca'o vendí'o. Clase libre y arreando. Los lunes son ideales para machacarme porque vengo descansado.

LUNES 13 💪

Entrenamiento variado

Hoy trabajé cuádriceps, deltoides anterior, bíceps y abdominales (series de 30). Hora de bici aumentando intensidad progresivamente. Aquí el vídeo del entrenamiento. Rancho canario y dieta culturista para comer 😆. Tratando la pantorrilla con electroestimulación.

Rancho canario de 1º y "dieta culturista" de 2º 😆

MARTES 14 🐬

Escapada con Pepe Espada para grabar natación en Paso Alto. Mañana productiva y buenas noticias: ya no soy presidente de la comunidad y ¡aprobé Antropología! 🥳 Festejamos en el bar "Bahía" con pescado y gazpacho.

¡Grande Pepe! 🥰

3 de 3 aprobadas este año. ¡Yuhuu! 🥳

Gazpacho, pescado y fruta

Rematamos el día en el gym con wall-balls y spinning. ¡Yeaah! 💪 Aquí tenéis el vídeo del entreno.

Entrenamiento en el box

MIÉRCOLES 15 🌅

Me desperté con hype. Hoy directo al gym al salir de clase. Trato de ejercicios nuevos para evitar el estancamiento. Aquí el vídeo del entrenamiento.

Distintas maneras de madrugar 😅

Otro entrenamiento bastante variado 🏋

Comiendo en casa para vaciar la nevera antes del verano. Pechuga con arroz y ensalada. Controlando bien la alimentación.

Comida nutritiva a tope

JUEVES 16 😓

No escarmiento. Jugué basket profesores contra alumnos y me volví a fastidiar el sóleo. ¡Soy subnormal! Además me olvidé de las evaluaciones por los ensayos del Proyecto SPACE. Un desastre. Tarde de sofá para reponerme.

VIERNES 17 💪

Siesta de 3 horas y esfuerzo para ir al gym. No pude entrenar piernas por el sóleo. He aquí el vídeo del entreno.

SÁBADO 18 🛋️

Los findes me relajo y trasnocho. El cansancio se acumula. Aún así, series de 30 aumentando intensidad. Podéis verlo en este vídeo.

Sesión de empujes y biceps

Desayuno, almuerzo y cena en casa

DOMINGO 19 🥐

He descansado bien. Crêpe de avena con fruta y chocolate negro para desayunar. Pierna doliendo pero aprovecho que el gym abre los domingos. Aquí el entreno de hoy.

Crêpe de avena con fruta y chocolate negro

Un poco de todo para compensar el trabajo de ayer.

Al mediodía preparé la maleta (con 2 semanas de antelación 😅). Merienda saludable con frutos secos y por la tarde live de Educación Física.

Piscolabis saludable

SEMANA IV (20-26 DE JUNIO DE 2022) 🎓

LUNES 20 instituto

Lunes atípico por las evaluaciones. Madrugué más de la cuenta. Desayuno en la cafetería del instituto.

Voy consiguiendo regularidad en el gym. Machaqué hombros con mancuernas flamencas. Aquí el vídeo con los ejercicios. Luego hora y media de bici suave viendo una peli.

Trabajo de cintura escapular con mancuernas

Hora y media de aeróbico (suave)

La comida del día

MARTES 21 🌊

Excursión con los chicos a Bajamar. Aproveché para limpiarme las fosas nasales con agua de mar pura 😊. Regalo de mis alumnos de 3º ESO C 🥰. Rehabilitando el sóleo con Compex por la noche.

Masaje de pantorrilla y cena en la cama

MIÉRCOLES 22 💆

Día de descanso tras repetir excursión en Bajamar. Corte de pelo y recados pre-viaje. Sesión de masaje en el sóleo. Aquí el vídeo del tratamiento.

JUEVES 23 ❤️

Orla de 4º ESO. ¡Actuación con el Proyecto SPACE! Todo genial. Al mediodía al Guarapo 2, platos cargadísimos. ¡Vaya tute!

Alejandro, Tania, Nora, Shiara, Aleina y Brian

Cuádriceps, abdominales, bíceps y aeróbico

Aquí el vídeo del tute.

VIERNES 24 ✨

Final de temporada. Gym sin preocupaciones. "Mens sana in corpore sano". Aquí el vídeo.

Mitad gym, mitad box

1 hora de aeróbico en total

SÁBADO 25 🎤

Vacaciones convencionales, pero empiezo con "lo mío": editar vídeos y blog. Cena en guachinche con Pepe Espada. Tacoronte y Puerto de la Cruz sin karaoke por carnaval.

Desayuno y merienda 😋

Delicatessen casera en "El Patio" (Tacoronte)

DOMINGO 26 🚶‍♂️

Alarma feliz para ir sin prisas al gym. Aquí el vídeo del entreno. Marcha suave progresiva en cinta lunar. Por la tarde, directo semanal.

Brazos, piernas, trabajo en el box... ¡Completito!

SEMANA V (27-30 DE JUNIO DE 2022) 🏁

¡Se acabó el curso! Ha sido intenso. Exámenes de la UNED, Proyecto SPACE y el inicio de mi canal de Viajes MarKastle.

LUNES 27 🪜

Satisfecho con el circuito de autocargas: pirámide de 1-10 y vuelta. Aquí el vídeo del entrenamiento. Cenando lo que queda en el congelador.

Trabajo de autocargas (con un pelín de peso extra)

30 minutillos en la bicicleta estática reclinada

MARTES 28 🥪

Papeleos burocráticos y recados pre-viaje. Almuerzo de lo que queda en la despensa 🍢. Siesta de un par de horas. Machaqué bíceps y tríceps con "Besos en guerra" de Morat en bucle. Aquí los ejercicios de hoy.

Desayuno "cheat" hoy en el insti 😋

Entreno de bíceps y tríceps (y algo de sóleos)

30 minutillos de bici estática

MIÉRCOLES 29 🎤

Último día de instituto presencial. ¡Se acabó madrugar! Karaoke y baile con los compis. ¡Lo pasamos guay! Bomba de humo 💣💨 y para casa a descansar.

Cenita saludable (sigo vaciando la nevera 😋)

Masajeador del "Ale-Hop"

JUEVES 30 🔚

Último día de trabajo y gym. Brunch de congelados. Me animé y le di caña a las piernas. Probando nuevos sets decrecientes: 1x30 hasta 1x6. Wall-ball en el box.

Una horita de aeróbico entre cinta lunar y bici reclinada. Aquí el vídeo. Última comida-merienda en el bar Castro a modo de despedida.

Crema de bubango y potas en salsa

Por fin en casa, sin obligaciones, ultimando maleta. ¡Qué a gustico! 😌 Últimas palomitas y refresco natural 0.0. A ver si mañana hago algo de deporte.

¡EMPIEZAN LAS VACACIONES! 🏝️🚀

© MarKastle 2026