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| De vuelta a la normalidad 😀 |
Domingo 1 (mayo de 2022):
¡Hoy he vuelto a entrenar! No es que esté recuperado al 100%, pero quiero empezar a darle un aviso al cuerpo de que hay no podemos pasarnos el día tumbados. He trabajado tren inferior en el gimnasio. Aquí os dejo el entrenamiento. Por la tarde, hice un directo muy especial, con entrevista incluida:
La verdad es que ha sido maravilloso poderse reencontrar con Isaac Varela y recordar tantos buenos momentos. Nada más terminar la emisión, directo para Santa Cruz para cenar con Pepe Espada.
Hartándome de Hindú con Pepe Espada
Estoy pensando en empezar a contar calorías y macronutrientes para ver si pierdo algo de peso; aunque quizá justo ahora, recién salido de la gripe, no sea el mejor momento. Ya veremos. 👀
Semana I (2-8 de mayo de 2022)
Ya estamos de lleno en la 2ª fase de este experimento de CPC. No creo que vuelva a ponerme malo, así que voy a empezar a machacarme progresivamente. Lento, pero seguro. ¡Vamos! 💪
Ya estamos de lleno en la 2ª fase de este experimento de CPC. No creo que vuelva a ponerme malo, así que voy a empezar a machacarme progresivamente. Lento, pero seguro. ¡Vamos! 💪
Lunes 2:
Por lo pronto, voy a aprovechar que el tiempo no está malo del todo (aunque sigue corriendo una brisa fresca en el ambiente) para ir retomando poco a poco la natación. Si lo hago bien, en un momento dado podré hacer series en piscina, lo cual me repercutirá positivamente a nivel cardiovascular sin apenas perjudicar las articulaciones por el impacto.
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| Sin perder de vista la piscina |
Después de nadar, un par de horas de trabajo y luego directo al gimnasio para trabajar el tren superior. Aquí podéis ver un resumen del entrenamiento. Ahora mismo estoy haciendo todo con muy poca intensidad, que no quiero más sustos. Después de las pesas, me subí al "escalador", aunque solo estuve media horilla. Ya se me había hecho bastante tarde y además, hacía algo de frío en la sala porque entraba un brisa fresca y yo estaba bastante sudado. Ya iremos aumentando el tiempo de trabajo, así como la intensidad. ¡Seguimos! 💪
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| Lunes de gym 😉 |
A media mañana, había desayunado un english breakfast bastante contundente, pero ya eran casi las 5 de la tarde y estaba preparado para un buen menú del día en mi bar favorito.
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| Almuerzo en el "bar Castro" |
Permitidme que os comparta un vídeo que me mandó mi buen amigo Mani. Qué panzá' de reir con el sketch. ¡Es que lo tiene todo! 😂😂😂
Por la tarde me quedé en casa, haciendo cositas del blog y otros menesteres. A última hora, vino a visitarme Ricardo Díaz y contarme sus penas. La verdad es que parecemos adolescentes ¡a estas alturas! 😁
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| Ricardo y sus affaires 💔🤣 |
Por la noche, me encontré con una sorpresa preciosa que me mandó mi antiguo alumno Isaac Varela. La verdad es que es de lo mejor que me han regalado nunca. Aquí os comparto este maravilloso regalo.
Martes 3:
Anoche me acosté bastante tarde. Por suerte, he dormido bastante, aunque reconozco que estoy bastante cansado hoy. 🥱
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| Paseito por Los Majuelos |
Estuve todo el día tirado, salvo por la tarde, que fui a darme una vuelta por la avenida. Por la noche, me conecté en directo para explicar unos cuantos ejercicios de natación. Os dejo el vídeo por aquí:
Espero que esta jornada de descanso me haya servido para recuperarme un poco. A ver si poco a poco voy cogiendo de nuevo la forma. 💪
Miércoles 4:
Después del trabajo, al mediodía, retomo el gimnasio para ir a hacer algo de tren inferior. Concretamente hice sentadillas, peso muerto (con kettlebells), glúteos y 30' de aeróbico en la bicicleta reclinada.
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| Vuelvo a hacer piernas 🦵 |
Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento. Como podéis observar, sigo haciendo las repeticiones con poco peso, aumentando la intensidad a la vez que divido las series de 60 en subseries.
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| Doble "pulguita" para merendar 😅 |
Después del entrenamiento, pasé por mi antiguo instituto, el IES Virgen de la Candelaria, para preparar algunas cosas de cara a la jornada de mañana, donde voy a hacer una ponencia para un curso de animación para profesores. La "mala noticia" fue la innecesaria merendola que me pegué por la tarde. 😅
Jueves 5:
Hoy toca día intenso, desde las 7:30 en pie (hasta las 3:30 de la madrugada que aguantó el cuerpo). Para empezar, desayuno contundente a buena mañana mientras aguanto el tirón de las clases.
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| English breakfast 😋 |
Al mediodía, directo para el gimnasio para trabajar el tren superior a base de series de 60. He trabajado hombros (elevando barra curva), pectorales (con la máquina de aperturas), dorsales (con polea), tríceps (haciendo fondos) y bíceps (con mancuernas). Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento.
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| Con Mó 😍 |
Por la tarde, subí al campamento Quimpi, en la Esperanza (camino del Teide); donde me estaban esperando mis alumnos/profes para que les impartiera el cursillo de animación campamental. Previamente, tomamos una buena cena con sopita caliente, pollo, verduras, refrescos, tarta... Comí de todo, pero sin hincharme demasiado, que luego tocaba bailar y cantar. 💃
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| Comida, bebida, postre... ¡Menudo banquetazo! |
Por la noche empezó el cachondeo, que se prolongó hasta la madrugada. Está claro que ya he redondeado uno de los tres vértices del triángulo de la salud: entrenamiento - alimentación - descanso.
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| ¡Superprofes! 🎭 |
Por si fuera poco, al día siguiente también tocaba madrugón y jornada intensiva de trabajo (5 horas con media horita de recreo que se pasa volando). Si es que... En época de trabajo prácticamente solo se puede hacer eso: trabajar. En cuanto te sales un poco de la rutina laboral, la vida te da un "sopapo" y te deja más pa'llá que pa'cá. ✊
Viernes 6:
El viernes fui a trabajar como un auténtico zombie 🧟. El principal esfuerzo que tenía que hacer era el de mantenerme despierto y aguantar el griterío habitual al que estamos sometidos dentro del instituto.
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| Un poco de aeróbico en la bicicleta reclinada 💦 |
Al mediodía me pegué una siesta de 2 horas 😴 y, lo único destacable a nivel deportivo, fue la horita vespertina de bicicleta estática reclinable (a ritmo suave), que hice en el gimnasio. ¡Algo es algo! 🥲
Sábado 7:
Sábado de resaca total. La garganta reventada y el herpes del labio que vuelve a aflorar. ¡Parece que no termino de estar bien del todo ni a la de tres! 😓
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| ¡Toda la piscina para mí! 🏊 |
Al menos, pude nadar un ratito tranquilo para despejarme un poco. La verdad es que me sentó de maravilla coger un poquito de sol y desperezar un poco el cuerpo.
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| Almuerzo-merienda en el "Castro" |
De vuelta a casa, comí en el bar Castro y luego pasé el resto de la jornada descansando, que falta me hace para recuperarme del palizón del jueves noche.
Domingo 8:
Pues nada, estos dos días de aeróbico suave, me han servido para afrontar el domingo con "hierros" y volver a darme un pequeño tute en el gimnasio, en este caso haciendo un pequeño circuito en el que iba alternando ejercicios de tren superior e inferior 🏋🦿. Concretamente, he hecho cuádriceps, sóleos, mancuernas flamencas (bíceps + tríceps + deltoides), zancadas (cuádriceps + glúteos), pectorales y abdominales. Os dejo aquí el vídeo de los ejercicios.
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| Mix de tren inferior y superior 🦵💪 |
Como es habitual de los domingos, a media tarde hice el directo semanal, que os comparto a continuación:
Al terminar el live, escribí a la vicedirectora del centro para hablar de cositas de trabajo y ver cómo andaban las cosas de cara al trabajo del año que viene, ver qué tal estaban los ánimos en dirección y demás, que llevo todo el año "abandonado en el ostracismo". 😅
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| Cena hipercalórica (y cara, para colmo 😓) |
La velada genial, la comida: hipercalórica; y, dicho sea de paso, ¡muy cara! Pero bueno, era una conversación que necesitaba tener para quedarme más tranquilo, así que genial. 😀
Semana II (9-15 de mayo de 2022)
¡Se acabaron las excusas! Cierto es que poco a poco voy mejorando, pero ya esta semana que entra no tengo compromisos extra y debería centrarme bien en el entrenamiento, no descuidar la alimentación y descansar lo mejor que pueda. Come on! 💪
Lunes 9:
Bueno, tengo que reconocer que a primera hora de la mañana tampoco me encontraba muy católico como para ponerme a nadar, como tenía planeado en un principio, así que pospuse la natación para el mediodía. Hice 2000 metritos a gusto. 🏊
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| Piscinita al solecito 🏊😎 |
Después de la piscina, tomé un menú del día en el bar Castro (olvidé hacerle fotos al almuerzo) y, acto seguido, puse rumbo al gimnasio para subirme al "climber" y estar una hora subiendo escalones sin parar.
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| De vuelta al "climber" 🧗 |
Fui aumentando la intensidad 1 punto cada 3' (hasta llegar al nivel 13) y, al llegar al "pico de la pirámide" fui disminuyendo poco a poco (terminé en el nivel 6). ¡Me pegué una buena sudada! 😰💦
Martes 10:
Tras la sesión aeróbica de ayer, hoy toca volver a hacer algo de pesas, volviendo a alternar tren superior con tren inferior. Tengo que ir al gimnasio al mediodía porque es cuando menos gente hay (por las tardes es imposible); así que toca "chutarse" con pre-workout a base de cafeína. 🤪
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| Entrenamiento variado en el gimnasio |
El entreno ha consistido en ejercicios de bíceps (con mancuernas), gemelos, cuádriceps y dominadas con agarre cerrado neutro (dorsales). Luego he hecho unas cuantas repeticiones de lanzamientos laterales de wall-ball para trabajar los oblículos [1x30 (3 kg.) + 2x15 (6 kg.) + 3x10 (9 kg.)].
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| 30' de bicicleta estática |
Por último, 30' de bicicleta estática para hacer algo de aeróbico. Aquí está el vídeo del entrenamiento completo para que veáis cómo hice cada ejercicio.
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| ¡Al rico almuerzo en el "Bar Castro"! |
La cosa no va mal en cuanto a entrenamientos (bastante suaves todavía) y alimentación (tengo que afinar en cuanto a cantidades y a macronutrientes). Toca no descuidar el descanso y seguir siendo regular. ¡Vamos! 💪
Miércoles 11:
Hoy podía haberme levantado más tarde, pero me he despertado antes de que sonara la alarma y me encuentro algo cansado 😓. Después del trabajo he decidido ir a la piscina, pero no para nadar, sino para hacer algo de ejercicios de fuerza en el foso y corretear en el vaso de rehabilitación. Aquí está el vídeo del entrenamiento, donde podréis ver los muscle-ups, las sentadillas con salto y la carrera acuática.
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| Aquastrength y aquarunning en la piscinica 😀 |
Tercer día consecutivo de almuerzo fuera de casa. Dentro de lo que cabe, los menús que pido son bastante saludables, aunque en el futuro deberé preprarme mis propias comidas si quiero asegurarme de que como bien tanto en calidad como en cantidad. 😋
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| Clásico almuerzo del Castro |
Ya empiezo a notar el cansancio de los días de entrenamiento y, sobre todo, de la falta de sueño, que se va acumlando poco a poco. A ver qué tal mañana...
Jueves 12:
Lo dicho, hoy ya me he levanta'o zumba'o. No me ha quedado más remedio que sacrificar el gimnasio en pro de la siesta. Dentro de lo que cabe, me ha venido bien que una compañera de trabajo (del año pasado) me dejara tirado (otra vez) para ir a grabar un directo de natación.
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| Con el gran Martín de Elvira |
Por la tarde, aprovechando que mi buen amigo Martín Marichal vino a recoger unos focos, lo enganché para hacer el episodio #2 de "Pesadilla en la piscina". Aquí os dejo el vídeo, grabado en directo:
A veces, es bueno descansar un poco el cuerpo, que como no lo cuidemos, él se encarga de ponerse malo para que bajes el ritmo. Un pequeño parón previene el sobreentrenameinto y promueve la supercompensación.
Viernes 13:
Supuestamente los viernes debería de empezar a jugar a baloncesto con la peña con la que jugaba hace un par de años pero, entre unas cosas y otras, no terminamos de juntarnos 10. ¡Estoy deseando! Pero bueno, como ya descansé ayer, hoy retomo pesas, pero sin mucha intensidad. He estado haciendo flexiones de brazos, para trabajar los pectorales; sentadillas de sumo (con una mancuerna), para trabajar cuádriceps y glúteos; máquina de hombros, alternando con máquina de abductores; dips (fondos) para trabajar los tríceps; y peso muerto (con poco peso), para incidir en los isquiotibales, glúteos y lumbares.
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| Otros 30' de aeróbico en la bicicleta reclinada |
Además, luego fui al box para hacer lanzamientos de wall-ball: [2x15 (3 kg.) + 3x10 (6 kg.) + 5x6 (9 kg.)]. Por último, 30' de aeróbico en la bicicleta reclinada. Aquí está el vídeo del entrenamiento de hoy.
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| Guachinche de diseño en "El Escondite de Lucas" |
Por la noche, quedé con Inés. Hacía ya tiempo que no nos veíamos y me quiso invitar para celebrar que, por fin, se había sacado las oposiciones (el año pasado). Comí con más ansiedad que hambre real. Es algo que tengo que controlar en las "comidas sociales". ¡Qué buena eres Inéees! 😍
Sábado 14:
Nada más amanecer (a eso de las 11 de la mañana 😅), le pregunté a Inés si tendría un rato para grabarme en directo en la piscina de Bajamar y... ¡Síii! Aquí os dejo cómo fue la jornada:
Después del live, puse rumbo al gimnasio, no sin antes "repostar" en el bar "Castro" y comerme un buen menú del día.
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| Almuerzo en el "Castro" |
Ir recién comido al gimnasio no es la mejor de las opciones, pero como decía mi primo: "ya que se empieza la borregá', hay que terminarla". 🐑
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| Bíceps, sóleos y abdominales |
Tampoco hice gran cosa en el gym: bíceps (con mancuernas), sóleos, pectorales (la parte superior, con poleas) y abdominales (elevando hombros, con las piernas estiradas). Como siempre, aquí os dejo el entrenamiento.
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| Hoy, solo 20 minutillos de aeróbico |
Me encontraba algo cansado, así que abandoné la bicicleta reclinada a los 20' y me fui a casa a descansar un poco. Si no apetece, no apetece. 😌
Domingo 15:
Hoy me he puesto la alarma para obligarme a ir al gimnasio, que solo abre hasta las 13:30 los domingos. Antes de ir, un buen desayuno para coger energía.
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| "Bombazo" para desayunar 😋 |
El entreno tampoco ha sido muy intenso, pero al menos estoy siendo regular. Hay que dejar que el cuerpo vaya pidiendo "caña". Sin prisa, pero sin pausa.
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| Tonificación de cuádriceps, dorsales y hombros |
Hoy he hecho las extensiones de cuádriceps de manera unilateral. Luego le he dado "caña" a los dorsales en la máquina de remo y, finalmente, he trabajado los deltoides haciendo abducciones de hombro con mancuernas. Aquí podéis ver el vídeo de los ejercicios.
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| Pollo con arroz y pimientos, aderezado con salsa de soja dulce 😋 |
Por la tarde, he tirado de voluntad y me he ido a "estudiar" 30-40 minutos, antes de salir en directo en el canal de Educación Física MarKastle.
Estoy cotento porque poco a poco estoy ganando regularidad en cuanto al entrenamiento. Espero no tener más "pinchazos" de salud y poder ir aumentando la intensidad. ¡Vaaamos! 💪
Semana III (16-22 de mayo de 2022)
Mediados de mayo y ya se va notando el buen tiempo, tanto por el calorcito por el hecho de poder disfrutar de más horas de luz en el día. Está claro que prefiero el verano al frío y oscuro invierno. A partir de ahora, espero que empiecen a verse los resultados de un entrenamiento más constante.
Lunes 16:
Maravillosa mañana de lunes que tuve el acierto de aprovechar para salir en bicicleta hasta el mirador de Las Teresitas. Por cierto, salí en ayunas y, al llegar a mi destino, tan solo me comí un plátano. Eso sí, al llegar a casa sí que me tomé un buen brunch.
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| De vuelta al mirador de Las Teresitas |
Tampoco me pegué un palizón, porque no estoy acostumbrado a rodar en bici todavía; así que, volví en tranvía a casa. A ver si los lunes aprovecho y voy cogiendo ritmo poco a poco. 💪
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| ~30 km. de "paseo" 🚴 |
Después del trabajo, directo al gym. Tampoco quise machacarme demasiado, ya que hoy tenía bastantes cosas que hacer (reuniones de evaluación y un directo de sing 2 learn) y no quería saturarme.
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| Sesión suave de gym 🏋 |
Básicamente, hice un entreno de hombros con mancuernas (bíceps + deltoides + tríceps), que fui alternando con crunch de abdominales. Aquí podéis ver el vídeo del entrenamiento.
Martes 17:
¡Aaay los martes! Cómo me parten los madrugones 😪. Pero bueno, tras cumplir con mi obligada jornada laboral, puse rumbo a la piscina para hacer un total de 3000 metros entre natación (2000 m.) y aquarunning (1000 m.). Lástima que no caí en echar ninguna foto en esta ocasión, pero el día estaba increíble para nada.
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| Me faltó fotografiar la pechuga de pollo con arroz 😅 |
Después de mi ya habitual menú en el "bar Castro", pasé por el gimnasio para hacer otra sesión "light" de entrenamiento, en este caso con wall-balls.
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| Sesión de balón |
Aquí os dejo el vídeo del entreno para que veáis algunas de las posibilidades que ofrecen estos magníficos balones lastrados.
Miércoles 18:
¡Seguimos con la racha de gimnasio! Hoy sí realicé un trabajo de pesas más concreto, concretamente del tren inferior: press de piernas, peso muerto (con mancuerna), extensiones de cuádriceps e isquiotibiales. Aquí tenéis el vídeo del entrenamiento.
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| Fortaleciendo piernas 🦵 |
Aprovecho para recordar que sigo realizando series de 60 (o de 30) para realizar todos los ejercicios. La idea es hacer entrenamientos no muy intensos, relativamente largos y progresivos para ir cogiendo fuerza poco a poco, al tiempo que hago un trabajo pseudo-aeróbico y voy fortaleciendo las articulaciones de manera profiláctica.
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| Mi menú del día 😋 |
Ahora mismo no me estoy preocupando demasiado por el tema nutricional, en cuanto a recuento calórico y control de macronutrientes se refiere; pero estoy tratando de comer bastante "limpio" y sano.
Jueves 19:
La cosa marcha y, a pesar de lo largos que se hacen algunos días por los madrugones, sigo "dale que te pego" con los hierros del gym. En esta ocasión, trabajo de tren superior.
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| Pecho y bíceps: un clásico 😅 |
Hoy traté de empezar a trabajar por rutinas específicas, concretamente pecho, pero me fatigué bastante al realizar el segundo ejercicio de pectorales, así que cambié a bíceps. Hice dos ejercicios de cada grupo muscular, tal y como os muestro en este vídeo.
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| 1 hora en total de trabajo aeróbico 😰 |
Para finalizar, a sudar un poco subiendo los escalones del "climber" y pedaleando sobre la bicicleta estática. ¡Seguimos! 😰
Viernes 20:
¡Por fin! Hoy, vuelvo a jugar a baloncesto en la cancha del gimnasio con la peña de "puretillas" con la que solía juntarme hace casi 2 años. Me ha encantado volver a tener esas sensaciones únicas que te produce el deporte.
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| ¡De vuelta al Basket! 🏀 |
He terminado "molido", con las piernas "bombeando" y llenas de pinchazos, pero sin llegar a lesionarme. ¡Una maravilla! Nada más terminar, ducha y directo a casa para cambiarme para "irme de orlas".
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| Orla de fin de curso del IES El Sobradillo |
¡Pfff! La verdad es que ha sido una semana muy intensa. Estoy deseando que llegue el fin de semana para poner todas mis cosas en orden y desestresarme un poco. 😫
Sábado 21:
Menos mal que he dormido (y descansado) bastante. Me he pasado toda la mañana tirado en la cama, escribiendo las líneas de blog que estáis leyendo en estos momentos. Al mediodía, fui al gimnasio para hacer espalda.
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| Dorsales y un poco de aeróbico para "soltar" |
Estábamos 4 personas en el gimnasio. ¡Menudo lujo! Así que aproveché para quedarme en la máquina de poleas trabajando la musculatura dorsal. Aquí os dejo el vídeo del entreno. Para finalizar, me subí 20 minutillos a la bicicleta reclinada para soltar piernas, que las tenía bastante sobrecargadas.
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| Cena gourment (buena, pero cara) |
Por la tarde, de compras en el Lidl (no veas lo que han subido los precios en las últimas semanas...). Y, por la noche, salí con Pepe Espada a dar una vuelta por La Laguna; aprovechando que los meses estivales nos están dejando salir a la calle. 😒
Domingo 22:
Anoche me dormí bastante tarde, pero me he despertado bastante descansado. Por la mañana, he querido seguir con la buena racha y he vuelto a ir al gimnasio. Además, tenía que quemar algo de energía, que luego me esperaba almuerzo con Pepe y compañía.
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| Entreno dominical variado |
Hoy he hecho un "mix" de ejercicios, haciendo poleas cruzadas para trabajar espalda y hombros principalmente; cuádriceps e isquiotibiales; y, por último, bíceps y tríceps. Estoy empezando a alternar series de 60 modificadas (1x30 + 3x20 + 5x12) con series de 30. Aquí va el vídeo del entrenamiento.
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| Comilona en casa de Pepe 🥘 |
El jueves 19 fue el cumpleaños de Pepe Espada, pero lo celebramos hoy, en su casa, a base de paella valenciana 😋. La verdad es que hacía ya muchos meses que no organizábamos algo así y he vuelto a sentir que se respiraba normalidad y armonía.
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| No comment 🤣🤣🤣 |
Por la tarde: terminando el blog en casa, estudiando un poco y haciendo el directo semanal que, como siempre, os dejo a continuación:
¡Listo! A estudiar un poco en la cama y a no dormirse temprano. Esta semana hemos cumplido bastante bien, ¿no os parece? 😉
Semana IV (23-29 de enero de 2021)
Al final de esta semana haré la ya consabida evaluación mensual del CPC 2 y, os aseguro, que algo de evolución se verá respecto a los meses anteriores. ¡Ya voy cogiendo ritmito! 💪
Lunes 23:
Por la mañana, aunque tengo tiempo libre, he preferido quedarme en casa haciendo cosillas y aprovechar para ir al gimnasio al mediodía. Siempre que voy a entrenar, voy sin almorzar, habiendo hecho un desayuno contundente (o "brunch").
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| Gym + Box |
Hoy he hecho un trabajo simple, pero intenso. He hecho press militar con barra para trabajar los hombros; alternando con lunges o zancadas, incrementando la intensidad con mancuernas, para trabajar piernas.
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| Cogiendo ritmo 💪 |
Luego he ido al box para hacer lanzamientos verticales de wall-ball, con sentadilla, para hacer un trabajo global de los grupos musculares anteriormente trabajados. Os dejo el vídeo del entrenamiento para que veáis cómo he hecho los ejercicios.
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| Rodando un poco para soltar |
Por último, he estado un ratito en la bicicleta estática reclinada pedaleando para sudar un poco. 😰
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| ¡Por fin un potajito! |
Como suelo hacer últimamente, varios días de la semana, voy al "bar Castro" a hacer una especie de almuerzo-merienda con el menú del día. Hoy he cumplido bastante bien, así que puedo darme por satisfecho. ¡A ver si la semana sigue así!
Martes 24:
Pues sí, ayer trabajé tan bien que hoy he amanecido con algo de cansancio. Como no me encontraba lo suficientemente "católico" como para seguir machacándome con los hierros, hoy he decidido hacer un trabajo aeróbico.
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| Sesión aeróbica |
Concretamente, he estado 1 hora en la escaladora, haciendo la siguiente progresión cada 3 minutos: subo 1 nivel + subo 1 nivel + bajo 1 nivel. He terminado sudando bastante.
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| 1 hora y media en total |
Luego, estuve media horita más en la bicicleta estática, simplemente aumentando 1 nivel cada 3 minutos, de manera progresiva. La jornada de entreno no ha estado mal.
Miércoles 25:
¡De vuelta a las máquinas! Lo que más sobrecargado tengo son las piernas, así que hoy he trabajado el tren superior mediante trabajo de pectorales, dorsales, bíceps y tríceps.
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| Un poco de gimnasio (y box para completar) |
Además, he vuelto a complementar en el box con los wall-balls. Aquí os dejo el vídeo del entreno.
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| Crema de calabaza (y lo típico 😅) |
Hoy he vuelto a tener suerte en el menú y he podido comer otro "primero de cuchara", en este caso, crema de calabaza. ¡Que no me falte de ná'! 😋
Jueves 26:
Ya se va notando el cansancio. Esta semana he tenido que dormir siesta tanto el martes como hoy, jueves. Aunque estoy cansadillo, he querido dejarme caer por el gym para tonificar un poco y hacer un trabajo variado.
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| Día suave en el gym |
Todo el trabajo ha sido muy "light" en general: cuádriceps, crunch de abdominales, hombros, kettlebell-swing y bicicleta reclinada (30'). Aquí tenéis el vídeo del entreno de hoy.
Viernes 27:
Madrugón, de nuevo, pero he pasado un día bastante divertido, celebrando el día de Canarias en el instituto.
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| ¡Día de fiesta en el insti! 🥳 |
Eso sí, me he pasado toda la mañana de pie, de aquí para allá, con el sol, comiendo absolutamente de todo, con sueño... Luego tenía partido de baloncesto y, como cabía de esperar: ¡Zas! Lesión en la pantorrilla. Rotura de fibras en el sóleo/gemelo izquierdo. Se veía venir. 😢
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| 10' me ha durado la alegría 😢 |
Como hacía buen día hoy, me he pasado el resto de la jornada tirado al sol en Radazul, mientras "estudiaba" escuchando clases online de la UNED.
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| Time to relax 🌞 |
Por la noche, al llegar a casa, he empezado el tratamiento de rehabilitación con electroestimulación. A ver si me da tiempo a recuperarme de cara al partido del viernes que viene, ¡que estoy deseando!
Sábado 28:
Hoy he dormido bastante, que falta me hacía. Estoy bastante dolorido de la lesión de ayer en el sóleo, pero al menos no voy a peor. Me he pasado toda la mañana echado en la cama, poniendo al día el presente blog y electroestimulando la maltrecha pierna mediante el programa de "masaje regenerativo".
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| Dándole caña al sóleo |
Por la tarde, de vuelta al gimnasio. He trabajado tanto tren superior (bíceps y tríceps) como tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, abductores y aductores).
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| Un poco "de arriba" y un poco "de abajo" |
Después de las máquinas, he vuelto a hacer 30 minutillos de aeróbico en la bicicleta reclinada. Todo sin "matarme" demasiado, que estando lesionado tampoco apetece darse mucha caña. Aquí os dejo el vídeo del entreno.
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| 30' para seguir acondicionando |
Está claro que esta semana he descuidado bastante los descansos. Además, tengo que "darle de comer" bien al músculo si quiero evitar más roturas musculares de este tipo (aparte de calentar, estirar un poco, cuidar la postura, etc.).
Domingo 29:
Pues sí, hoy toca evaluación mensual y la cosa pinta de esta manera:
Es el mayor peso que registro en los últimos dos años (mayor aún que cuando empecé la 1ª temporada del CPC). La única buena noticia es que parece que parte del aumento de peso se debe a una mayor masa muscular; aunque inevitablemente, también he aumentado mi porcentaje de grasa. Al menos parece que estoy cumpliendo con la "fase de volumen".
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| El peso más alto de los últimos 2 años |
Hoy tampoco me he quedado sin gimnasio, ¿eh? Además, me he dado un buen tute de pecho y dorsales (además de algo de abdominales). En las aperturas de pectoral, he logrado mover todas las placas de la máquina. ¡Ya voy cogiendo fuerza! 💪
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| Cerrando, tirando y "abdominando" |
Además, otros 30' de bicicleta estática para seguir cogiendo ritmito poco a poco. Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento completo.
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| Y rodar, rodar, rodaaar 🎶 |
Como he terminado a eso de las 13:30, he aprovechado para ir a Radazul a almorzar, coger un poco de sol y darle un poco de caña al estudio, que en menos de 10 días me examino.
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| Almuerzo en "La Terraza" de Radazul |
Por la tarde, el resumen semanal en mi habitual directo:
Y por la noche, otra panzada de cenar con el bueno de Pepe Espada. Está claro que nos pasamos a la hora de ordenar la comida porque, a pesar de que son cosas saludables, las cantitades son como para cuatro comensales en vez de para dos. ¡Hay que controlar eso! 😅
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| Panzá' de cenar con Pepe Espada |
Me estoy planteando si me convendría ponerme un mesecillo a diete hipocalórica para quitarme algo de grasa y luego tratar de seguir "creciendo" pero de manera más "limpia"... Pero creo que tengo un cierto nivel de estrés que ahora mismo no me permite centrarme. Intentaré seguir controlando "a ojo".
Semana V (30-31 de mayo de 2022)
Quedan aún un par de días para finalizar este mes de mayo. Os los pongo a continuación. Ya queda menos para que empiece el verano y, con el mismo... ¡Las vacaciones! (Qué ganicas 😀).
Lunes 30:
Por lo pronto, la semana empieza con una jornada de fiesta (el día de Canarias) y no me ha quedado más remedio que cumplir con los compromisos sociales "ineludibles" e ir de guachinche. Eso sí, ¡el "El Patio" ha merecido mucho la pena! 😋
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| Exquisita comida en el guachinche "El Patio" |
No puedo decir que no me haya sentado bien el descanso, pero últimamente noto que no termino de mejorar en el aspecto físico entre tanta comilona, sueño descontrolado y lesiones deportivas.
Además, estoy abarcando muchas cosas entre deporte, estudio, trabajo y, últimamente, música también, como se puede ver en el vídeo que os dejo sobre estas líneas. Estoy un poco sobrepasado, la verdad. 😅
Martes 31:
El martes madrugón para ir a trabajar y, para colmo, me he visto de nuevo en el compromiso de ir a comer fuera. He querido probar un restaurante chino de buffet libre que, la verdad, no estaría nada mal si estuviera haciendo un "cheat day", aunque este no era el caso precisamente. 😔
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| Buffet libre en el "chino" |
Pero bueno, al menos ya me ha dado el suficiente cargo de conciencia como para escaparme y "abrazar" el gimnasio. Es verdad que no es bueno obsesionarse, pero si me dejo llevar por unos y otros, la disciplina se va al carajo. ¡Vamos! ¡A entrenar! 💪
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| Trabajo de piernas en el gym |
Hoy, he trabajado el tren inferior, que no lo puedo descuidar porque, a falta de andar más y/o hacer senderos, paso demasiado tiempo de pie, sentado o tumbado. He hecho extensiones de cuádriceps (unilateral), glúteos/isquiotibiales (también haciendo primero una pierna y luego otra) y sentadillas de sumo con mancuernas para trabajar cuádriceps y glúteos.
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| 1 hora de bicicleta estática |
Además, hoy sí marqué un poco la diferencia estando durante 60' en la bicicleta estática, realizando la progresión de "2 niveles arriba / 1 nivel abajo". Aquí podéis ver cómo fue el entrenamiento. ¡Nos vemos en Junio!
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