Mes 5/12 (marzo 2022) | CPC con MarKastle (2ª temporada)

Con mi hermano Rosko, en Barcelona 🥰

Semana I (1-6 de marzo de 2022)

Esta primera semana la he pasado con mi hermano Rosko en Barcelona, donde he pasado unos días de vacaciones. A continuación, os cuento mi día a día por encima:

Martes 1:

El martes comienza con un "terrorífico" madrugón (a las 5 de la mañana) para dirigirme al aeropuerto de Tenerife y encontrarme, horas después, con mi hermano pequeño en la ciudad condal. Os muestro algunas fotos de nuestro encuentro:

Encuentro fraternal en Barcelona

Del aeropuerto al centro de Barceloan (Plaça Catalunya) en el Aerobus y, desde ahí, en taxi hasta el hotel de Poblenou, un pequeño distrito de la ciudad. Hubiéramos ido caminando, pero mi hermano venía con la espalda baldá' y mejor no forzar. 

Hotel, moto y casino

Al mediodía almorzamos superbien en un restaurante de la zona. Dos menús del día bastante completos y variados: ensalada, wok de verduras, lenguadina (pescado) y redondo de ternera (carne). De postre, flan con miel y naranja. Todo para compartir. 🥰

Menú del día en un restaurante de Poblenou

Por la tarde, mi hermano fue a hacer sus "deberes" y yo me di una vuelta por la zona (costera), de vuelta al hotel. El tiempo estaba fresco, pero sin mucho frío tampoco. 

Paseo de vuelta del Casino al hotel

Una vez en el hotel, me fui directo al gimnasio del mismo, para entrenar un poco. Hice los siguientes ejercicios: 

• 30' de bicicleta estática (sentado)
• 20' de bicicleta de manos (10' hacia delante y 10' hacia atrás)
• Series de 60 de:
• Bíceps con polea
• Tríceps con polea
• Series de 30 de:
• Deltoides con mancuernas
• Pecho con polea
• Espalda con polea

Aquí tenéis un resumen de los ejercicios en vídeo. Además, aproveché la ocasión para grabar otro vídeo de Flexiones & Reflexiones:

Por la noche, me reuní de nuevo con el Rosko y nos la jugamos a ver qué tal una hamburguesería cercana al hotel (La Real). En esta ocasión, "nos salió el tiro por la culata", porque no nos gustó demasido (además de que la broma nos costó bastante cara).

Cena "plástica"

Después de cenar, de vuelta al hotel para irnos a dormir temprano, que la verdad es que veníamos muy cansados del viaje y de la falta de sueño. ¡Mañana será otro día!

Miércoles 2:

Amanezco bastante cansado a eso de las 10 de la mañana. Mi hermano me dice que lleva 3 horas despierto y que incluso bajó a tomarse un café para hacer tiempo mientras yo abría el ojo. 

Desayuno en una cafetería cercana al hotel

Después de desayunar un bocata de jamón con tomate y un té con leche, nos dimos una vuelta por Barcelona y aprovechamos para hablar de nuestras cosas.

De paseo por Barna

Llegamos caminando hasta el Parque del Clot, donde grabamos un vídeo peripatetizando sobre salud y deporte. Como me quedé sin batería y el vídeo se quedó a la mitad, decidimos grabar la 2ª parte al día siguiente.

De vuelta al hotel, paramos para comernos un poke que tenía "un poco de todo" (valga el oxímoron): arroz de sushi, guacamole, salmón, atún, cebolla, anacardos... ¡Buenísimo! 😋 Acompañamos con una Kombucha, una especie de té vegano natural que a mí me supo a gengibre. 😝

Poke para almorzar y helado de postre

Por la tarde, de nuevo cada uno por su lado, así que aproveché para volver al gimnasio del hotel:

• 45' de bicicleta estática
• Series de 30 de:
• Dorsal con polea
• Pecho con polea
• Zancadas (piernas) con mancuernas

También grabé vídeos de los ejercicios. Por la noche, cenamos en el Casino de Barcelona: carne a la piedra y ensalada de atún. Muy bueno todo, pero sale bastante caro de precio, la verdad.

Cena en el Casino de Barcelona

Otra vez, de vuelta al hotel. En esta ocasión, en taxi, ya que mi hermano no se encontraba muy "católico" (seguía con la espalda fastidiada). A dormir relativamente temprano, de nuevo.

Jueves 3:

Esta noche dormí fatal. La cama es super estrecha y demasiado blanda para mí (me hundo mucho). Además, por las noches no paro de moverme y esta mini-cama no me ofrece más margen de movimiento que piruetear sobre mí mismo. Además, como estoy empezando a entrenar, me he levantado más cansado de la cuenta. El hotel no tiene camas más grandes. 😞

Vistas de Barcelona desde mirador sobre Park Güell

Hoy nos dimos un pedazo de paseo enorme, de varios kilómetros, con la intención de grabar la segunda parte del peripatetismo en el Park Güell, pero decidimos no pagar los abusivos 10 euros de la entrada y seguimos caminando por la zona. A vuelta, en moto, paramos en el Parque Gaudí, a los pies de la Basílica de la Sagrada Familia, y grabamos el citado vídeo:

Terminamos nuestras andanzas en un restaurante hindú, donde "nos pusimos las botas" con unos deliciosos platos indios que mi hermano tuvo el acierto de pedir.

Comida Hindú 😋

Aquí os dejo la explicación de los platos hindúes a cargo del Rosko:

De vuelta al hotel, en moto de alquiler:

Tras reposar un poco la comida y echar una cabezadita 😴, volví al gimnasio del hotel como un campeón:

• 1 hora de bicicleta estática
• Dominadas (dorsales): 1 + 2 + 3 + 4 +5 + 6 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
• Flexiones de brazos (pectorales): 2 + 4 + 6 + 8 +10 + 12 + 14 + 12 + 10 + 8 + 6 + 4 + 2
• Peso muerto con mancuerna (lumbares, glúteos e isquiotibiales): 4 + 8 + 12 + 16 + 20 + 24 + 28 + 24 + 20 + 16 + 12 + 8 + 4

Y aquí están los vídeos de la "hazaña". Por la tarde me di una vuelta por la Playa de la Barceloneta y, para cenar, me tomé una hamburguesa deliciosa, acompañada de una ensalada bastante buena también, la verdad.

Hamburguesa con ensalada en la hamburguesaría Bacoa 🍔

Por la noche, mejor no correr más riesgos y asegurarme un buen sueño; así que no me quedó más remedio que "drogarme" con Dormidina para dormir del tirón. 🥴

Viernes 4:

Pues sí que he dormido (casi 10 horas). Eso sí, la pastilla de anoche me ha dejado K.O. todo el día, literalmente. Se ve que no estoy acostumbrado a los medicamentos y claro, me ha pasado factura. Aún así, acompañé a mi hermano al gimnasio, que quería empezar a entrenar. 

Entrenamiento matinal en el gimnasio McFit 🏋

Algo entrené, sí, pero medio dormido y sin apenas intensidad:

• Serie de 60 de extensiones de cuádriceps
• Series de 30 de:
• Hombros
• Sóleos

Y aquí están las máquinas que utilicé. De camino al hotel, paramos a almorzar en el restaurante asiático Sumo, en el que podíamos pedir comida ilimitada. Eso sí, con las bebidas te "clavaban vivo" (a 3,20€ la coca-cola 😱).

Almorznado en el restaurante asiático Sumo 😊

Aquí tenéis algunos de los deliciosos platos que ordenamos: sushi, ramen, langostinos, tartar de salmón, nigiri, edamame, tomate kumato con queso, algas, pato... Por suerte, a pesar de la no-limitación, nos controlamos bastante y no nos hinchamos de comer demasiado.

¡Buffet libre! 🐷

La tarde "libre", mientras el Rosko está a lo suyo. Yo me pegué un baño relajante y luego decidí ir al cine por la noche, para ver "The Batman" 🦇. Entre la cena (ensalada de pollo picante con verduras), el picoteo (dátiles, chocolate negro 99% y 1/2 litro de kéfir) y la entrada del cine (que vale casi el doble que en Tenerife, a 8,40€), se me fueron más de 30 euros a lo tonto 😅. Pero bueno, un día es un día.

Cena y cine (con picoteo incluido 😅)

Tras el cine, de vuelta a "casa" y a hincarme la pastilla para dormir. temprano En esta ocasión, me tomé media para ver si logro evitar la somnolencia diurna del día siguiente.

Sábado 5:

En realidad da un poco igual que sea 1/2 pastilla. Sigo zumbado 😪. Espero que, al menos, todas las horas de sueño me estén ayudando a asimilar el entrenamiento. Empieza la mañana con un desayuno algo más contundente que el de los días anteriores; camino del gimnasio. 💪

Tortilla de patatas y pan tumaca

Gracias al plan urdido por el Rosko, me pude colar de nuevo en el McFit y realizar un corto entrenamiento a base de series de 60 repeticiones:

• Abductores
• Aductores
• Bíceps/tríceps en concéntrico + deltoides en excéntrico
• Deltoides en concéntrico + tríceps/bíceps en excéntrico

Y, como viene siendo habitual, los vídeos del entrenamiento. Al volver del gimnasio, un poco de descanso en el hotel y, al mediodía, comida libanesa en un restaurante de Las Ramblas de Poblenou:

Un par de platos libaneses para compartir 😋

Por la tarde, me fui a dar una vuelta por el barrio de la Barceloneta, el arco del Triunfo y la Torre Agbar.

De paseo por Barna

Terminé cenando ceviche de pulpo y postre de tres leches en un peruano delicioso 😋. Al llegar al hotel, completé con un poco de chocolate negro (99%) con dátiles y batido de proteínas sabor fresa. ¡Soy un bribón! 😅

Degustación peruana para cenar 😋

Poco más hay que contar de estos días de vacaciones. Resta esperar a la corta noche que nos espera, pues mañana toca pegarse el 2º madrugón de la semana (de nuevo a las 5 de la mañana).

Domingo 6:

Lo prometido es deuda: madrugón a las 5 de la mañana para coger el avión, rumbo a Tenerife, donde me esperaba mi fiel amigo Martín para acercarme a casa. Durante el vuelo, me comí un bocadillito de jamón serrano, un plátano, un par de mandarinas y algunos dátiles. Desde luego, he llegado a casa bien desayunado. 😊

Despedida del Rosko en el aeropuerto de Barcelona

Poco más hice el resto del día. Me dormí un par de horas, ordené la maleta y preparé el directo del domingo contando cómo había ido la semana:

Se acabaron las vacaciones. Mañana toca volver a la rutina 😔. La buena noticia es que vengo con algo de forma y ¡ya no va a haber quien me pare! 💪

Semana II (7-13 de marzo de 2022)

Lo dicho, de vuelta a mi día a día, marcado principalmente por la jornada laboral. ¡Qué le vamos a hacer! La buena noticia es que, al parecer, el uso obligatorio de la mascarilla en interiores tiene los días contados. ¡Menos mal! Aunque a ver lo que dura esta patomima... 🙄

Lunes 7:

Hoy me he despertado antes de que suene la alarma (a eso de las 8:30). Antes de desayunar, he estado 1h20' sobre la bicicleta estática y he sudado bastante la camiseta. 🚲💦👕

Ejercicio aeróbico en ayuno para empezar el día

Las dos horitas de trabajo de hoy han sido bastante intensas (sobre todo la primera). Se ve que los chicos venían sobreexcitados de las vacaciones 😣. Pero bueno, tras almorzar e ir a por provisiones al Mercadona, estuve entrenando por la tarde:

• Series de 60:
• Pectorales en press de banca
• Dorsales con polea
• Series de 30
• Deltoides (+ bíceps) elevando la barra curva desde la cintura al pecho
• Deltoides (+tríceps) elevando la barra desde los hombros, por encima de la cabeza
• 1 horita de Fitness Boxing 2 en la Nintendo Switch 🎮💪

Aquí dejo el vídeo del entrenamiento de hoy:

A ver qué tal mañana las agujetas...  En todo caso, si logro entrenar, seguramente haré tren inferior. Por lo pronto, a no irme muy tarde a dormir. ¡Vamos! 💪

Martes 8:

Hoy toca madrugón, aunque lo he llevado bastante bien, la verdad. Jornada laboral en el instituto con desayuno tardío, ya que mi plan inicial era terminar de trabajar e ir directo a la piscina; lo que pasa es que el día se nubló y preferí quedarme en casa.

English breakfast: energía para el resto del día 🔥

Me he pasado todo el mediodía editando vídeos, sentado en el ordenador. Tras almorzar, casi a la hora de la merienda, fui al gimnasio de casa a entrenar un poco de piernas. He hecho series de 30 de los siguientes grupos musculares:

• Isquiotibiales, glúteos y lumbares haciendo peso muerto con barra.
• Cuádriceps a base de sentadillas (también con barra y discos)
• Gemelos (aumentando el peso con discos en las manos)

Aquí os dejo el vídeo del entrenamiento.

¡1er semestre aprobado! ✌

¡Por cierto! ¡He aprobado las dos asignaturas que tenía matriculadas de antropología! Un "peso" que me quito de encima. ¡Seguimos! 😊

Miércoles 9:

Ya se van notando las agujetas. A pesar de no estar excesivamente cansado, he preferido tomarme una jornada de descanso y, aunque he usado un poco de electroestimulación en los cuádriceps y he estirado unos minutillos (~10'), me he pasado el día tirado.

Masaje de isquiotibiales antes de dormir

Está claro que el descanso es esencial, pero tampoco puedo relajarme demasiado si quiero conseguir la supercompensación y los efectos de la regularidad en el entrenamiento. ¡Vamos! 💪

Jueves 10:

Empiezan mis dos días fuertes de trabajo. Por suerte, va a venir un antiguo alumno mío, del TAFAD, a impartir unos talleres de Ultimate 🥏 y no estaré más desestresado. 

Con Víctor, el rey del frisbie

Por la tarde, me dormí casi dos horas de siesta y, como me desperté bastante somnoliento, opté por "meterme un chute" de cafeína. Craso error por mi parte, ya que por la noche prácticamente no dormí nada😞. Lo único bueno es que fui capaz de hacer un entrenamiento con relativa intensidad (aunque tampoco me maté, ni mucho menos).  Hice series de esta manera: 1x30 + 2x15 + 5x6.

• Elevaciones unilaterales con pesa rusa.
• Kettle-bell swing.
• Sóleos.
• Sentadillas + lanzamientos verticales de wall-ball.
• Flexiones de brazos.
• Dominadas (aquí hice 1x15 + 3x10 + 5x6)

Aquí está el vídeo del entrenamiento.

Viernes 11:

Tras una noche en vela, "de vuelta al tajo". Jornada laboral tranquila, aunque me encuentro bastante cansado. No me ha quedado más remedio que volver a dormirme la siesta. Casi ni me levanto del sueño que arrastraba. 😪

Rubén, el otro monitor beatboxer de Ultimate

El resto del día, me lo he pasado con el pijama puesto sin salir de la cama; descansando. A ver si mañana logro retomar el entrenamiento y no perder la regularidad.

Sábado 12:

Todavía no he terminado de recuperarme de anteanoche, del no dormir. ¡Qué importante es el descanso! Pero bueno, el no entrenar ayer, me ha permitido coger fuerzas y poder hacer algo de ejercicio hoy para no perder la regularidad.

Ya voy cogiendo ritmo con la suplementación

En el entrenamiento casero de hoy, he vuelto ha repetir grupos musculares en las habituales series de 60: 

• Pectorales en press de banca
• Dorsales en remo con polea
• Deltoides haciendo hombros con mancuernas
• Dorsales haciendo remo alto con polea
• Cuádriceps subiendo y bajando el cajón pliométrico con una pierna (aquí hice 5x20 con cada pierna)

Aquí está el vídeo del entrenamiento:

Por la tarde, di unas clases de natación en directo. Parece que no, pero es "trabajo" y cansa; así que me fui a dormir temprano a la cama (relativamente, que es fin de semana 😅). ¡A ver qué tal amanezco mañana!

Domingo 13:

Hoy me he despertado cansadillo y no me he quitado el pijama en todo el día 😊. Por la tarde, antes del directo, he hecho unos minutillos de estiramientos. A ver si cojo la costumbre de estirar más a diario. 😔

Por cierto, esta mañana empecé a leerme el libro de la siguiente asignatura de antropología. Antes de dormir, una peliculilla para relajarme y listo: ¡a reunirme con Morfeo a eso de las 00:00! 😴

Semana III (14-20 de marzo de 2022)

Esta es supuestamente la última semana del invierno aunque, aquí en Canarias las estaciones parece que también fueran con retraso, como las horas; así que creo que todavía queda bastante "frío" por delante (entre comillas, porque en las Islas Afortunadas, no hace la misma "rasca" que en la península, ni mucho menos).

Lunes 14:

¡Qué bien he dormido hoy! A pesar de haberme levantado un par de veces por la noche, me he levantado bastante descansado. ¡La cosa empieza bien! Por lo pronto, como tenía tiempo suficiente, me he subido en la bicicleta estática y me he puesto a pedalear durante aproximadamente 1h20'. 🚲

Trabajo aeróbico en ayunas

Un par de horas de trabajo y de vuelta a casa, donde me he preparado un "cuscús tres delicicias" para almorzar. Como había bastante comida, he hecho el truco de la lavadora y he dejado la mitad para la noche. El entrenamiento de hoy ha sido muy "light" porque tuve una discusión virtual (por whatsapp), me enfrié y me desmotivé. Manda cojones que, aún estando solo, siga teniendo discusiones "fantasma" que me puedan afectar. Tengo que aprender a gestionar bien el maldito móvil. 😠

• Calentamiento (5x20)
• Sentadillas y lanzamientos verticales de wall-ball de 6 kg.
• Mancuernas flamencas (5 kg.)
• Kettlebell swing
• Parte principal (1x30 + 2x15 + 3x10)
• Bíceps con barra curva
• Tríceps con polea
• Cuádriceps (sentadillas con barra)

Aquí está el vídeo del entrenamiento.

Cuscús tres delicias para almorzar y cenar

Por la noche, poner en día el blog, ver la tele y a hacer "noni" tempranito, como dicen los argentinos. 🥰

Martes 15:

Los martes siempre me descuadran bastante por el tema del madrugón que me tengo que dar para ir al trabajo. Además, me tocan dos de los peores grupos a los que les doy clase; demasiados alumnos desmotivados que contagian su desidia. 😞

Reforzando el sistema inmunitario 💪

Por la tarde, al menos, pude realizar un pequeño entrenamiento en el garaje de casa. Todas las series fueron aumentando intensidad y disminuyendo volumen (nº de repeticiones); concretamente: 2x15 + 3x10 + 4x8 + 5x6:

• Dominadas
• Peso muerto
• Flexiones de brazos
• Zandacas

Al terminar el entrenamiento, hice unos 30' de bicicleta estática tranquilito (al mínimo de intensidad), a la ducha y la cama.

Huevos con sopas para cenar

Además, estoy empezando a coger ritmo con la suplementenación de creatina y la proteína. A ver si poco a poco vuelvo a coger la forma y puedo empezar a entrenar con cierta intensidad. ¡Vamos! 💪

Miércoles 16:

Hoy hice una jornada de descanso "voluntario" (otras veces es "obligado" porque el cuerpo no da más de sí 😅). La verdad es que cuando uno empieza a ponerse en forma, lo que quiere es no parar, pero no hay que olvidar que el descanso también forma parte del entrenamiento. 😉

El acordeón de Nora 🥰

Además, hoy tuve la oportunidad de poder compaginar la jornada con otra de mis pasiones: la música. Con un poco de suerte, este año podría retomar el proyecto SPACE. 😊

Tarde de Champions 😊

Me pasé prácticamente toda la tarde en el sofá, configurando la televisión y luego viendo el fútbol. ¡Misión conseguida!

Jueves 17:

El jueves ha sido uno de esos días malos, con "m" de "mucho". He salido bastante quemado del instituto, la verdad. La siesta no ha sido solo necesaria, sino invitable. 😫

Por suerte, luego pude entrenar algo y desquitarme de la saturación laboral. En el entrenamiento de hoy (vídeo sobre estas líneas), he hecho series de 60 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Bíceps con barra curva
• Tríceps con polea
• Gemelos con discos
• Deltoides haciendo abducciones de hombros con mancuernas (series de 30)
• Lumbares/glúteos/isquiotibiales haciendo peso muerto con kettlebell (series de 30)
• Cuádriceps (electroestimulación)

Sigo sin tener mucha intensidad, pero al menos voy manteniendo cierta regularidad. ¡Seguimos! Por la noche, para cenar: comida china. ¡Hacía meses que no comía! A ver qué tal me sienta, que esa es otra... 😅

Viernes 18:

Hoy estuve bastante cansado en el instituto y, "para más inri", no dormí siesta. Como el tiempo no acompañaba y estaba bastante cansado, lo único que hice fue darme un paseo por Radazul para despejarme un poco. 

Paseo de Radazul a Tabaiba

Por cierto, voy a aprovechar para enseñaros un "lipdub" del INEF de Granada, la facultad donde estudié. La promoción protagonista es de una década posterior a la mía, pero lo que se muestra es muy representativo de cómo se trabaja allí:

Este año quizá nos juntemos muchos de los compañeros que empezamos los estudios de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte hace nada menos que 25 años, para celebrar nuestras "Bodas de Plata". ¡Cómo pasa el tiempo!

Sábado 19:

A pesar de ser fin de semana, hoy he amanecido a las 7:15 de la mañana de manera natural y espontánea, sin alarmas. Día muy nublado y lluvioso, pero siempre ideal si se trata de ir a Anaga a hacer un poco de senderismo. 

Sendereando por Anaga

Aproximadamente 8 km. de sendero, seguidos de un gigantesco plato de pasta con tomate, queso, champiñones, zanahorias, cebolla... Desde luego, he cumplido con el famoso día de "recarga de hidratos". 

Domingo 20:

El plan de hoy consiste en hacer una "búsqueda del tesoro" por La Laguna. ¡La verdad es que me ha encantado la experiencia! Se ve que hay una nueva empresa que hace este tipo de juegos que sirven como guía turística GRATIS, a la vez que te diviertes, aprendes cosas y haces ejercicio. ¡Me encanta! ¡Muchas gracias a Alicia Sáenz por descubrírmelo! 😘

De "escape room" por La Laguna

Al volver a casa, me senté en el ordenador para preparar el directo semanal y seguir implementando mejoras de cara a la transmisión y difusión en redes. ¡Little by little! 🤗

Después del directo me obligué a estar un rato sobre la bicicleta estática mientras veía el "Madrid-Barça" (quedaron 0-4, por cierto 😅). Concretamente, estuve 1h30' haciendo la siguiente "pirámide":

• 20' a nivel 1
• 15' a nivel 2
• 10' a nivel 3
• 5' a nivel 4
• 2'30" a nivel 5
• 2'30" a nivel 5
• 5' a nivel 4
• 10' a nivel 3
• 15' a nivel 2
• 5' a nivel 1

Sudando un poco la camiseta 😊

Por la noche, venga corregir trabajos de clase que los chicos envían a última hora. Me acosté tarde 😪. Espero que no me pase factura 🙄. ¡Seguimos! 💪

Semana IV (21-27 de marzo de 2022)

¡Empieza la primavera! La verdad es que, desde un tiempo para acá, noto que las clásicas estaciones del año no se corresponden tanto con las supuestas temperaturas y tiempos atmosféricos que deberían tener. ¿Será el cambio climático? ¿O el cambio climático son los padres?

Lunes 21:

Por lo pronto, empiezo el día tirado en la cama, completando el blog, haciendo duolingo, mirando cosillas por internet... El plan es tomar un buen desayuno y entrenar con intensidad al mediodía. Respecto al primer aspecto, la comida matutina consistió en judías con tomate, jamón serrano, tostadas con aceite, tomate y aguacate, zumo de naranja con chía... ¡Menuda panzá' de comer! ¡Ni almorcé al mediodía! 😅

Respecto al entrenamiento, ha sido más largo y con poca intensidad. No termino de coger un buen ritmo. He hecho series de 30 (1x30 + 2x15 + 3x10 + 4x8 + 5x6) de los siguientes ejercicios:

• Mancuernas flamencas: bíceps, tríceps y deltoides (sólo llegué hasta las 4x8)
• Sentadillas (cuádriceps) con mancuernas (sólo llegué hasta las 4x8)
• Press de banca (pectorales)
• Abdominales levantando hombros (con discos)
• Dorsales con polea
• Elevaciones de cadera (glúteos, isquiotibiales y lumbares)
• Bíceps con barra curva (sólo llegué hasta las 4x8)
• Tríceps con polea (sólo llegué hasta las 4x8)

La mala noticia es que, por culpa de la cafeína, no había manera de dormirse por la noche. Mañana a ver quién entrena...

Martes 22:

Lo dicho... ¡No he pegado ojo! 😪 Toda la mañana "zumba'o" y, para colmo, por la tarde evaluaciones, así que me quedo sin siesta... 

Trabajo de hombros en el gimnasio 🏋

La parte positiva ha sido la de poder empalmar dos entrenamientos de pesas diarios. Hoy he hecho hombros, para variar un poco las posiciones en las que empujo y tiro de los hierros. Han sido series de 30 de la siguente manera:

• Empujando la barra por encima de la cabeza (trabajas deltoides y tríceps)
• Tirando de la barra curva desde la cintura hasta el pecho (trabajas deltoides y bíceps)

Por ahora me voy encontrando bien respecto a las pesas y noto que, poco a poco, voy cogiendo algo de fuerza. 🏋

Miércoles 23:

Hoy ha sido el peor día de evaluaciones. Me he pasado toda la tarde tumbado en el sofá, mucho más pendiente, participativo y reivindicativo que otras veces en estas dichosas reuniones online.

Ensalada completita y variada 😋

A pesar de que no estoy comiendo mal del todo en cuanto a calidad de alimentos, lo que está claro es que me estoy pegando una panzá' de comer que no es normal. Demasiada cantidad de comida que noto que ingiero más por ansiedad que por hambre. 😔

Jueves 24:

Hoy pude retomar el entrenamiento, aunque fue bastante breve:

• Pectorales en press de banca inclinado (series de 30)
• Sentadillas (series de 30)

Cada vez me nota más grandecillo de tren superior, entre músculo y, sobre todo grasa 😅; mientras que las piernas las tengo como dos palillos. A ver si me pongo las pilas y le doy más caña a las patas. 🦵

Por la noche, he ido a recoger a Pepe Espada al aeropuerto. ¡Cómo lo he echado de menos estos últimos días! 😭 Acto seguido, como no podía ser de otra manera, hemos ido a cenar algo por ahí. 😆

Con Pepe y Luz en La Cuadra del Palmero

El menú ha estado buenísimo, aunque siguiendo la tónica general de esta semana, ha resultado excesivamente abundante. Creo que ya estoy empezando a tocar fondo y voy a tener que empezar a controlar calorías y macronutrientes en breve. 🧐

¡Menuda "jartada" de comer que nos dimos! 😅

Además, me he ido a la cama tardísimo y mañana toca madrugón. Creo que mi triángulo de la salud (deporte, alimentación y descanso) es más bien un círculo últimamente. 🤣

Viernes 25:

Menudo cabreo que he cogido esta mañana con los hijos de p*t* de Jazztel. ¡Menudos ladrones! Pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Por fin he dado el paso y me he cambiado de compañía de teléfonos. A ver por dónde me salen estos, que son todos iguales...

La chaqueta metálica en "Charlas de Cine"

Hoy tampoco he entrenado y, por la tarde, me he ido al cine tranquilito, acompañado de mi amada soledad, que me otorga paz de mente y de espíritu. 🤗

Sábado 26:

Hoy ha tocado sendero a media mañana. El día estaba con nubes y claros y hacía bastante viento, pero me ha venido muy bien salir para despejarme un poco y comprobar que ando bastante jodido de forma física. Esto es un aviso para espabilarme.

Sendero Bajamar-Tegueste

Al mediodía, me encontré con una antigua compañera de trabajo, que también estuvo de pateo con un grupito de senderistas muy "apañá's". ¡Qué suerte tuvimos al decidir almorzar en grupo! 🥰

Reencuentro con Ana Hernández

Además, me dio una alegría enorme cuando empecé a hablar con Ana sobre muchos temas laborales y de otra índole y vimos que coincidíamos en muchos aspectos. Nos fundimos en un gran abrazo con el que seguro que ambos desahogamos muchos sentimientos que llevamos reprimiendo muchos meses ya.

Comilona en el restaurante "La Terraza"

Al llegar a casa, se me llegó a pasar por la cabeza la posibilidad de entrenar un poco, pero deseché la idea casi de inmediato. Demasiada pereza. Ducha calentita y a pasar el resto de la jornada encerrado en el cuarto, tumbado en la cama, estudiando y tonteando con el móvil. Mañana será otro día.

Domingo 27:

Último domingo del mes, así que tocaba evaluación mensual. Por lo pronto, apuntar que he aumentado drásticamente de peso, superando la barrera de los 80 kg. 

Esta semana he estado sometido a situaciones de bastante ansiedad... 🤐

Sobrepeso merecido 😔

Tampoco es que esté excesivamente preocupado por este aumento de peso. Desde que me centre y cojo un poco de ritmo, sé que no tendré mucho problema en volver a ponerme en forma; básicamente porque me encuentro más motivado. ¡Vamos!

Reencuentro musical con Víctor Peña

Después de desayunar, me fui a casa de Víctor a hacer algo de música, que hace mil años que no nos vemos. La tarde de los domingos, la suelo echar delante del ordenador, preparando el directo dominical.

Por la noche, me fui a dar una vuelta con Pepe Espada y, como no, a tomar "algo" (siempre alguna comida hipercalórica 😅).

La clásica salchicha de 1/2 metro con Pepe Espada

Desde mañana me quedo solo en casa, como debe ser. Cuando recupere mi equilibrio, todo volverá a la normalidad. ¡Qué ganas de volver a mi rutina!

Semana V (28-31 de marzo de 2022)

Últimos días del mes, que se presentan fríos y lluviosos. Aún así, voy a hacer todo lo posible por ir recuperando la forma física y espiritual. ¡Allá vamos! 💪👼

Lunes 28 (marzo):

Anoche me dormí bastante tarde pero, aún así, me he despertado muy temprano (a las 08:00). Me he pasado toda la mañana liado con el presente blog, poniéndolo un poco al día. Al mediodía, cafeína para el cuerpo y a entrenar. 🏋

Hoy he hecho pocas pesas, concretamente:

• Bíceps con mancuernas (series de 60)
• Tríceps con polea (series de 30)

Después, he estado 45' en la bicicleta estática (a nivel 1). 

Pedalada vespertina

A ver si todos los días puedo hacer un poco de pesas y otro poquito de aeróbico. ¡Poco a poco!

Martes 29 (marzo):

Impresionante... A pesar de haberme acostado casi a las 2 de la mañana, me he despertado a las 4 y, después, casi no he podido conciliar el sueño. He llegado hecho polvo al instituto. No me ha quedado más remedio que echar una buena siesta. 😴

El entrenamiento de la tarde ha sido bastante más completo que el de ayer:

• Deltoides + bíceps (elevando barra curva desde la cadera hasta el pecho)
• Gemelos (aumentando el peso con discos)
• Deltoides + tríceps (elevando barra desde los hombros, por encima de la cabeza)
• Piernas: sentadillas con goma y discos

Una de las cenas de esta semana

Por suerte, por la noche me he ido a la cama algo más temprano de lo habitual. A ver si poco a poco me recupero de mi anterior semana de "vacaciones". 😅

Miércoles 30 (marzo):

Hoy no he hecho deporte. Después de almorzar fui a por mi nueva tarjeta sim para el móvil y, por la tarde, limpieza dental en el odontólogo. Aprovecho este pequeño espacio para recordar a nuestro querido Angelito Brito, fallecido este pasado lunes. 😭

Siempre en nuestro corazón DEP

Ni ayer ni hoy me atreví a ir al tanatorio... Todavía no gestiono bien las pérdidas 😞. Me siento orgulloso de haber podido nadar a tu lado y vivir tantos momentos mágicos a tu lado, Angelito. 😭

Jueves 31 (marzo):

Madrugón que se junta con agujetas y resulta en cansancio generalizado. Al menos he tomado un desayuno en condiciones durante la horita libre que tengo en el instituto.

Crêpe de avena con fruta y chocolate negro

Estos días (jueves y viernes) parece que no soy el único que se revienta, ya que noto que los chicos vienen más revolucionados de la cuenta. ¡Qué falta nos hace que llegue la semana santa para recuperar un poco! 🙏

El entrenamiento del vídeo ha consistido en series de 60 de pectorales y series de 30 de zancadas (cuádriceps y glúteos, principalmente). Además, estuve un rato sobre la bici; suave, a nivel 1 todo el tiempo).

45' de bicicleta estática

Otro mes "a la saca". Noto que no estoy teniendo muchos cambios físicos, pero también es normal: no estoy entrenando ni la mitad de lo que entrenaba el año pasado. Aún así, me voy manteniendo más o menos, así que... ¡Seguimos! 💪