Semana 25/52 (febrero de 2021) | CPC con MarKastle

¡Cogiendo forma! 💪

Lunes, 15 de febrero de 2021

Último día de relajación (tanto física y mental 💆, como gastronómica 😅). La verdad es que no tengo ningún cargo de conciencia porque siento que me lo he ganado y que me hacían falta unos días de desconexión. Este tipo de paréntesis vienen genial para coger carrerilla. 🏃

Otro pedazo de desayuno😋

De propina me llevo un dolor de espalda a nivel sacroilíaco, por haber bajado un escalón que no existía (un paso en falso que me ha descolocado la espalda/cadera). Hoy no he hecho deporte y me he pasado dos horas buenas en un spa, que me ha sentado de lujo. 👐


Como no he contado las calorías hoy, me he pegado un par de buenos homenajes. Ya no sólo la pizza del mediodía, sino el sushi de la noche y la tarrina de Alpro con frutas, cereales y chocolate (entera). 😋

Pizza con base de calabacín

Mañana tengo cita con la báscula. ¡A ver cuánto ha variado mi peso desde los 70,9 kg. del sábado! 👀

Martes, 16 de febrero de 2021

Me acabo de volver a pesar, para hacer una especie de media entre hoy y el sábado pasado, que pesaba 70,9 kg. Además, de paso, veo cómo me ha sentado el fin de semana...

Sábado vs. Martes

Pues he aquí el resultado, en líneas generales: 1,3 kg. más de peso con 0,6% más de grasa pa'l body 😅. Bueno, ahora se trata de no escandalizarse y volver progresivamente a la rutina siguiendo una buena alimentación y un entrenamiento adecuado. Por lo pronto, estiramientos para recuperarme de mi reciente lesión a nivel sacroilíaco por bajar un "escalón fantasma".

Trabajo de espalda en el gimnasio

Vuelvo a retomar el reto anual de autocargas, en esta ocasión alternándolo con ejercicios de pesas para la zona dorsal, principalmente.


Me he dado unos buenos atracones en los días anteriores, sí; pero eso no me ha impedido volver sin ningún problema a la rutina alimenticia que llevo practicando los últimos meses (y que tan buenos resultados me está dando, también hay que decirlo 😀).

~2500 kcal. (y sigo ajustando macronutrientes)

Según amanezca mañana, haré sendero con Martín o bien iré al gimnasio probablemente a hacer algo de aeróbico en el gimnasio (en el "climber" seguramente). 

Miércoles, 17 de febrero de 2021

Hoy me he pasado la mañana tumbado en la cama, cumpliendo con la burocracia laboral y, tras un buen desayuno, fui al gimnasio a hacer aeróbico (hoy, descanso de pesas).

Sudando la camiseta en el "climber"

Después de estar 1 hora subiendo escalones sin moverme del sitio, hice el reto anual de autocargas, aunque bastante cansado y sin mucho ritmo. 😓


Casi sin darme cuenta, me he metido ~3000 kcal. en el cuerpo. Quizá tenga que ver el cansancio acumulado, la falta de sueño, el frío, la lesión de espalda... Pero el caso es que, en ciertas situaciones, me da por comer más.

No sólo me paso de calorías, sino que parece ser que ingiero demasiadas grasas

En principio, mañana haré hombros en el gimnasio. ¡A ver cómo amanezco!

Jueves, 18 de febrero de 2021

A pesar de que los vecinos me volvieron a despertar antes de tiempo, tenía margen más que de sobra para ir al gimnasio y hacer hombrosreto anual de autocargas.

Mi trabajo de hombros de hoy

Me he sentido pletórico en el entrenamiento de hoy. Las últimas repeticiones de las últimas series las he llevado prácticamente al fallo muscular. ¡Dándolo todo! 💪

Mi postre para el almuerzo de hoy

Lo único "malo" es tener que entrenar con dolor en la espalda y en el codo... 😓


Además, hoy he sido capaz de controlar mejor las calorías y no me he hartado, aunque sigo subiendo de las 2000 kcal. con tan sólo dar un suspiro.

~2200 kcal. (al menos hoy he mejorado mi porcentaje de proteínas respecto al de grasas 😋)

Mañana veré si voy a la piscina con Martín o, por el contrario, voy al gimnasio a hacer piernas y/o aeróbico. A ver qué tal está el día. 🌄

Viernes, 19 de febrero de 2021

Hoy he dormido algo más y mejor, con lo que se me ha mejorado bastante el dolor de espalda. Antes de ir al gimnasio, he hecho unos minutos de estiramientos para evitar el rigor mortis.

Sesión de tren inferior

En el gimnasio, me he dado un buen tute de piernas, que falta me hacía (llevaba mucho tiempo sin trabajarlas con pesas específicamente). 

Deliciosa ensalada para almorzar 🥗

Hoy he comido más tarde de la cuenta, pero está más que justificado por el pedazo de tortita de avena que me zampé por la mañana. Por las tardes, no me da hambre gracias al truco del té.


Con poquito que como, paso sin problema de las 2000 kcal. Me pregunto entonces... ¿Cuántas calorías comía antes a diario, cuando no llevaba control de nada y me hartaba de todo? 🤔😱

Con tantos carbs diarios no llevo dieta cetogénica ni por asomo 😅

Parece que tengo algo de infección en la boca (encías inflamadas, "fiebre" en el labio...). Espero que la cosa vaya a mejor y no me impida seguir entrenando. 🏋

Sábado, 20 de febrero de 2021

He amanecido con bastantes agujetas de la jornada de piernas de ayer, pero la sensación no es de cansancio, sino de satisfacción (significa que he trabajé en condiciones en el gimnasio). 

¡Menuda delicia de desayuno! 😋

Desde que terminé de estudiar, siento que tengo mucho más tiempo y estoy más "desestresado". Hoy he ido al gimnasio para hacer ejercicios complementarios (y completar el 4º día de reto anual de autocargas de esta semana). Básicamente hice: bíceps, tríceps, oblicuos, dominadas, flexiones de brazos, sentadillas, abdominales... Y trabajo de cadenas cinéticas con los "wall-balls" y las "kettlebells". ¡Dos horitas bien aprovechadas! 🕑

Algunos de los ejercicios que hice hoy en el gym 🏋

Tras terminar el entrenamiento, directo a la compra, entre otras cosas, para pillar una oferta del Lidl con vitaminas y complementos con un 25% de descuento. Me he surtido para las siguientes semanas. 😁

¡Y venga pastillas! 💊

Como el desayuno me supo tan bien, apenas llegué con hambre a casa y, aprovechando que estaba sin mucha ansiedad, logré contenerme del todo a base de gelatina ansiolítica y batidos de proteínas. Y menos mal que así fue porque, por la noche, apareció Pepe Espada y tocó preparar una pizza con base de berenjena.


Es cierto que he sobrepasado las 2000 kcal., pero me he contenido bien. Creo que esta semana he "limpiado" bien los postres que me zampé el fin de semana pasado en el hotel. 😅

Mi balance energético y nutricional de hoy 

¿Lograré bajar mañana de los 72,2 del martes pasado? ¡Yo creo que sí! (He hecho las cosas bien estos días). 💪

Domingo, 21 de febrero de 2021

¡Bueno! Tras varios intentos en la báscula, al final el valor que más se repite es el de 70,6 kg. ¡No está mal no? ¿Seré capaz de bajar de los 70 kg? ¿Realmente merece la pena? 🤔


Precisamente hoy he estado valorando la posibilidad de empezar a meter algo más de calorías en forma de hidratos de carbono de combustión lenta (almidones). Es cierto que estoy aumentando poco a poco el kilaje en las pesas del gimnasio, pero también veo que mis músculos apenas aumentan de volumen. ¿Estaré incidiendo más sobre la fibra nerviosa de la unidad motora? ¿Debería ganar algo más de volumen para, entre otras cosas, prevenir posibles lesiones para cuando empiece a tirar con más kilos? 🤔

Martes pasado vs. Hoy

El domingo empieza con un par de fotos en el espejo para ver cómo va la cosa:

¡Ya se van notando las abdominales! 👀

A continuación, un buen desayuno, nutritivo y energético, para ir con ganas al gimnasio.


Precisamente, en el gym he hecho aeróbico en cinta de escaleras. 🏃

1 hora sudando a mares 💦

Además, estuve chateando con Pedro HH, mi hermano Rosko y el Antonio Luis; hablando sobre recomposición corporal, volumen, definición, dieta hipocalórica, normocalórica o hipercalórica... Qué medidas seguir, cómo prevenir las lesiones y el estancamiento... ¡Muy interesante todo!

Algunos de los consejos del Rosko y del Antonio 😍

Me queda una semana para cumplir con los 6 primeros meses y completar la mitad del reto. Se puede decir que ya he creado una base sólida con la que empezar más en serio


Este fin de semana me he librado de comilonas por ahí, así que he podido contar las calorías y seguir estudiando de cerca los macronutrientes.

~3200 kcal. ¡Récord! (desde que empecé el reto)

Lo dicho, estaré una semanita más con la misma dinámica (y a ver hasta dónde bajo de peso 👀). A partir del lunes 1 de marzo... ¡Empieza la fase 2! 💪
             

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