Semana 16/52 (diciembre de 2020) | CPC con MarKastle

Resfriado toda la semana 😫

Lunes, 14 de diciembre de 2020

¡Ya estamos de vuelta en Tenerife! Por lo pronto, es cuestión de deshacer la maleta, ordenar un poco la casa, hacer la compra y volver a la rutina diaria. La verdad es que lo más pereza da es volver al trabajo y, sobre todo, ponerme a estudiar para el examen de antropología que tengo en breve 😔.

Hoy no he entrenado porque he estado con mal cuerpo todo el día. He comido bien y he descansado. A ver mañana si amanezco con mejor estado de forma y más ánimo. 

Martes, 15 de diciembre de 2020

Todo el día tirado en la cama, salvo el momento de ir a trabajar. Es una mezcla entre agujetas y resfriado que bien podría parecer una gripe, pero sin fiebre. El caso es que me he pasado otro día más sin hacer nada de deporte y ya me la estoy empezando a jugar en lo referente al reto anual de autocargas. Además, llevo ya varias semanas sin pisar el gimnasio (salvo un par de días este fin de semana pasado).

Ya son 2 días seguidos sin dominadas, sentadillas, flexiones y abdominales (3 si contamos el domingo de la semana pasada). Espero estar en condiciones mañana, aunque tampoco me la puedo jugar a empeorarme.

Miércoles, 16 de diciembre de 2020

He amanecido algo mejor así que, tras pasarme toda la mañana con asuntos de trabajo, me he arriesgado a hacer algo de deporte para ver qué tal. Eso sí, tras un buen desayuno.

Mi desayuno de hoy

He podido hacer una hora de bicicleta estática, aunque con una intensidad muy reducida ya que sigo muy cansado todavía. Después, me he limitado a hacer el reto anual de autocargas haciendo bastantes descansos entre serie y serie para poder completar hacer bien todas las repeticiones.

Queda esperar a ver qué tal me levanto mañana y ver cómo me ha sentado este pequeño entrenamiento. ¡Vamos! 💪

Jueves, 14 de diciembre de 2020

Por suerte, parece que voy a mejor y he podido retomar por segundo día consecutivo el reto anual de autocargas. Estoy simplemente haciendo un poco de aeróbico (1 hora de bicicleta estática) y estos pequeños ejercicios para ir volviendo a coger la forma progresivamente. 

Empiezo a sudar camisetas de nuevo 💪

Está haciendo más frío en Tenerife y, como iba contando la semana pasada, el clima es un factor condicionante a la hora de realizar ejercicio, tanto a nivel físico como anímico.

Hace ya varias semanas que no cuento las calorías, pero estoy pensando si volver a retomar la app de My Fitness Pal para afinar un poco más. Si todo va bien, podré volver a coger la forma para finales de semana, así que... ¡Ánimo para mí mismo! 💪💪💪

Viernes, 14 de diciembre de 2020

No es que esté mejor respecto al resfriado, pero se ve que puedo compatibilizar bien el ejercicio físico y voy tirando. Para calentar, hoy he incluido un ejercicio de mancuernas flamencas (aunque con poco peso), compaginando con ejercicios de piernas con el cajón. A continuación, he completado con el reto anual de autocargas y una hora de bicicleta.

Mi postre de hoy: yogur griego con polen y miel

Tuve un buen desayuno a base de huevos, tostadas con aceite de oliva, aguacate, tomate cherry, jamón serrano y zumo de naranja con chía. El almuerzo no estuvo mal, ya que volví a comer lentejas acompañando un puré de calabaza y zanahoria al que añadí taquitos de jamón serrano.

Lo que estoy empezando a notar es que se me están quedando las piernas super delgadas. Voy a tener que trabajar con más peso, porque creo que las autocargas se me están quedando bastante cortas si quiero ganar algo de volumen.

Sábado, 14 de diciembre de 2020

Hoy me he pasado todo el día tirado, literalmente. Sólo he salido para ir de compras al Lidl por la noche. Supongo que no está mal hacer una jornada de descanso, más aún cuando la noche anterior no dormí bien (poco más de 6 horas en total).

Frutos secos variados... ¡Un auténtico manjar! 😋

Descansar un poco me vendrá bien para recuperarme del resfriado de esta semana y para darle un poco de descanso a la epitrocleitis de mi codo.

Eso sí, ya he cumplido los 3 días que puedo saltarme del reto anual de autocargas y mañana no puedo saltármelo sea como sea. La buena noticia es que en apenas 8 días volveré a realizar las mismas repeticiones (durante la semana de asentamiento) y podré resarcir mis faltas. ¡Todo controlado! 😎

Domingo, 14 de diciembre de 2020

Bueno, dentro de lo que cabe no ha ido tan mal la cosa en lo que al peso se refiere. Vuelvo a repetir 72,4 kg. Y la verdad no puedo quejarme ya que esta semana ha estado condicionada totalmente por el resfriado que he tenido y por las malas condiciones atmosféricas de frío y lluvia; que hacen que se le quite a uno las ganas de hacer ejercicio.

He bajado un par de décimas de grasa (de xxx a xxx), he subido un pelín un de masa muscular (de ... a ....), me mantengo por debajo de 25 en el IMC (24,4) y he vuelto a recuperar un añito de edad ("vuelvo a tener" 32 años 👶).

Mismo peso, un poco menos grasa 😀

El resto del día de hoy, a base de estudio, series de TV y reto anual de autocargas para cumplir con esta exigencia autoimpuesta que me propuse realizar esta temporada. 💪

Mi almuerzo de hoy: crema de espárragos con lentejas y taquitos de jamón serrano

Al final me animé y he completado el entrenamiento de hoy añadiendo estiramientos y una hora de bicicleta estática. Desde que salga de este resfriado me pongo a hacer trabajo de musculación (sobre todo para tratar de buscar algo de hipertrofia en las piernas, que las tengo muy delgadas). 🏋